14-дневен пробен план за хранене на Програма Притикин за здраве и отслабване

Много морски дарове са богати на омега-3-мастни киселини, вид полиненаситени мазнини, за които е доказано, че предпазват от сърдечни заболявания. Ето защо нашите лекари и диетолози от Притикин ви насърчават да празнувате с риба.

празник

Празнувайте с риба днес с нашите раци от Притикин - прекрасна комбинация от раци, зеленчуци, чесън, белтъци и безсолна подправка Old Bay - и само 50 калории и 70 милиграма натрий на торта. Еха!

Закуска

  • Гответе в микровълнова печка ½ чаша овесени ядки, 1 чаша обезмаслено мляко и 1 супена лъжица стафиди. Най-отгоре ½ нарязан банан. Ограничаваме сушените плодове като стафидите, защото са много калорични. Всяка хапка съдържа много калории.
  • 1 чаша чай или кафе с 1 супена лъжица обезмаслено мляко или соево мляко и 1 пакет заместител на захарта.

Полунощна закуска

Обяд

  • 1 до 2 чаши супа от моркови и кориандър (Размразете супата от моркови и кориандър, която имате във фризера си от Ден 6)
  • Веге сандвич в движение. За да направите здравословен, нискокалоричен плътен сандвич в магазини за сандвичи като Subway, поискайте пълнозърнест хляб, намазан с горчица и зареден с толкова много пресни зеленчуци, колкото могат да натрупат върху този хляб. Ще получите хубав, хрупкав сандвич с размерите на малък футбол - много храна, но не много калории. Оставянето на сиренето спестява 6 грама наситени мазнини (еквивалент на хамбургер Burger King Whopper Jr.).
  • 2 киви

Следобедна закуска

  • 1 чаша салата от царевица и черен боб. Комбинирайте 1 кутия черен боб без добавена сол, 2 чаши замразени царевични зърна (размразени), ½ чаша нарязан зелен лук и 1 чаша прясна салса. Охладете екстрите за бъдеща закуска или гарнитура. Знаете ли, че 1 чаша боб събира 12 до 16 грама фибри? Трябва да изядете около осем филийки пълнозърнест хляб, за да получите толкова много фибри. А фибрите в зърната са разтворими фибри, намаляващи холестерола, което прави зърната отлична алтернатива на месото, здравословно за сърцето.

Вечеря

  • 2 чаши доматена салата, покрита с прясно нарязани листа босилек, 2 супени лъжици балсамов оцет и 1½ чаени лъжички масло от рапица
  • 1 чаша зеленчукова или боб супа
  • Торта от раци
  • 1 чаша варена киноа

Десерт

  • Замразяване на грозде. Измийте гроздето без семки и подсушете. Поставете ги във фризера и охладете до твърдост. Те са студени, сладки и хрупкави, точно като Popsicle. Те също са страхотни, гарнирани с малко обикновено обезмаслено кисело мляко.
[/ sociallocker]

14 дневен план за хранене

Вземете всички 14 дни от този здравословен план за хранене. Вземете плана за хранене

Ден десети

Тези зеленчукови супи ще заредят супер вашето здраве и загуба на тегло. Ден Десет Меню