14-дневен пробен план за хранене на Програма Притикин за здраве и отслабване

Искате много храни? Отидете на пълнозърнести храни. Те също са вкусни! Защо да се задоволявате с мръсен бял памучен хляб, когато можете да допълвате вашите сандвичи със смелостта на обилно пълнозърнеста пшеница или ръж. Опитайте и други източници на пълнозърнести храни, като кафяв ориз и ечемик, и популярни нови възможности като ечемик, киноа, фаро и просо.

притикин

Искате по-плосък, по-слаб корем? Отстранете от диетата си бели, преработени зърнени храни като бял хляб и бял ориз и яжте повече пълнозърнести храни като овесени ядки, ечемик, булгари, 100% пълнозърнест хляб и пълнозърнести макарони, установи изследване.

Закуска

  • Ba пълнозърнест багел с 2 супени лъжици нискомаслено крема сирене и 2 чаени лъжички пресни билки
  • 1 до 2 чаши пресни плодове
  • 1 чаша чай или кафе с 1 супена лъжица обезмаслено мляко или соево мляко и 1 пакет заместител на захарта
[sociallocker>

Полунощна закуска

  • Вкусен, парен тиквен орех за 5 минути. Потърсете във вашия магазин за хранителни стоки или пазари като Trader Joe’s за микровълнови торбички с измити и нарязани зеленчуци, включително тиква от тиква. Всичко, което правите, е да отрежете единия ъгъл на чантата и да поставите на микровълнова фурна за около 5 минути.

Обяд

  • 1 до 2 чаши супа от ечемик и шиитаке. А, шийтакес. Толкова вкус. Толкова удовлетворяващо. Наслади се!
  • Пилешко Фахитас. Гответе в 1 чаена лъжичка рапично масло 5 унции пилешки гърди на кубчета. (5 унции ще се сварят до около 3,5 унции). Сгънете готвеното пиле в 6-инчова пълнозърнеста тортила с ¼ авокадо и 2 супени лъжици сос чимичури. За соса комбинирайте 2 супени лъжици прясно нарязан кантарион, 2 супени лъжици прясно нарязан италиански магданоз, ¼ чаша червен винен оцет, ½ фино нарязан халапеньо, ¼ чаша лимонов сок, щипка сол (не повече от 1/8 чаена лъжичка) и черен пипер на вкус.
  • 1 манго. Придайте на вече сензационния плод още по-голям вкус, като счупите листа от прясна мента, изцедите маслото от мента и го втриете върху мангото.

Пълнозърнести храни и отслабване

Пълнозърнестите храни са отличен избор за здраве и отслабване. Научете научно обоснованите факти от лекарите и диетолозите в Притикин. Повече пълнозърнести храни, по-малко коремни мазнини

Следобедна закуска

  • 1 чаша обезмаслено ванилово кисело мляко без добавена захар, покрито с нарязани банани, боровинки и малини.

Вечеря

  • 1 чаша лесна зеленчукова супа. Комбинирайте всички остатъци от зеленчуци, които имате, с зеленчуков или пилешки бульон с ниско съдържание на натрий и любимата си безсолна смес от подправки. Загрейте и сервирайте.
  • 1½ чаши маруля айсберг и ½ чаша радиккио с 2 супени лъжици оцет, 1½ чаени лъжички орехово масло и черен пипер на вкус.
  • Спагети и кюфтета без месо. 1 чаша пълнозърнести тестени изделия, покрити с кюфтета без месо (вижте рецептата по-долу) и маринара с бързо фиксиране. В тиган, леко замъглен с маслен спрей, задушете нарязания на кубчета лук и каймата чесън за около 2 до 3 минути. Добавете готова маринара с ниско съдържание на натрий (добър избор на марка са Enrico’s, Roselli’s и Walnut Acres). Топлина. За по-кремообразно докосване, разбъркайте супена лъжица или две безмаслена заквасена сметана преди сервиране.

Десерт

  • Бананов чипс. Нарежете и замразете банани, 12 филийки в торбичка, за студена, кремообразна закуска или десерт.
  • ½ унция полусладък тъмен шоколад
[/ sociallocker]

14-дневен план за хранене

Вземете всички 14 дни от този здравословен план за хранене. Започнете плана си за хранене

Ден тринадесети

Картофите са полезни за вас! Особено ако се опитвате да отслабнете. Ден тринадесети Меню

Уелнес курорт
  • Добър ли е кофеинът за вас
  • Упражнения за укрепване на гърба
  • За какво са полезни хапчетата с рибено масло
  • Дюля плодове
  • Здравословни идеи за обяд в училище
  • Странични ефекти на статиновите лекарства
  • Начини за превенция на рака
  • Лоша циркулация в краката
  • Калории в ряпа
  • Ползи от овесена каша
Отстъпление за отслабване
  • Безопасни ли са ГМО
  • По-нисък холестерол бързо
  • Как да преодолеем преяждането
  • Нормално ниво на тестостерон
  • Какво е хипертония
  • Една ябълка на ден
  • Какво да ядем със силен киселинен рефлукс
  • Лоши ли са въглехидратите за вас
  • Ползи от азотен оксид
Спа център
  • Изкуствени подсладители Напълняване
  • Отслабване на Belviq
  • Добър ли е шоколадът за вас
  • Влошени ли са наситените мазнини
  • Хранителни факти за кафяв ориз
  • Сукралозата лоша ли е
  • Храна за отслабване
  • Как да намалим кръвната глюкоза
  • hs-CRP
  • Здравословна ли е сьомгата
  • Здравословна салата

Евгения Килоран

Евгения Килоран е журналист по храните и фитнеса в програмата „Притикин“ от 1992 г. Тя е публикувала над 3000 статии, лекции и глави от книги по голямо разнообразие от теми за здравословен живот и отслабване.