Използвайте нашето поетапно ръководство за диета, за да оформите хранителните си навици и да отслабнете.

успешното

Често ме питат за съвети за повишаване на успеха при отслабване. Въпреки че няма еднозначен отговор, който да работи за всички, фокусирането върху вашата диета и настройка на упражненията са два ключови елемента за отслабване. Друг? Като план. Започнете седмицата, като планирате кои здравословни ястия и упражнения можете да впишете през следващите дни. Има и някои неща, които можете да ядете и правите в определени часове през деня, за да увеличите максимално успеха си при отслабване. Ето примерния ден от живота на един успешен диета:

-Кери-Ан Дженингс, M.S., R.D.

8 ч. Яжте купичка овесени ядки с банан и орехи.

Науката показва, че обикновените закусващи са склонни да бъдат по-слаби и че хората, които спазват диета, са по-успешни при отслабване - и не го правят - когато ядат закуска. Но изборът на правилната закуска може да даде допълнителен тласък на загубата на тегло. Яденето на "бавно освобождаващи" въглехидрати, като овесени ядки или трици, три часа преди да тренирате, може да ви помогне да изгаряте повече мазнини, предполага скорошно проучване в Journal of Nutrition. Ето защо: въглехидратите с бавно освобождаване не повишават кръвната захар толкова високо, колкото яденето на рафинирани въглехидрати, като бял препечен хляб. На свой ред, нивата на инсулин не се покачиха толкова високо и тъй като инсулинът играе роля в сигнализирането на тялото ви да съхранява мазнини, по-ниските нива може да ви помогнат да изгаряте мазнини.

10 ч. Вземете малко обезмаслено лате и ябълка.

Ако закуската между храненията ви помага да преодолеете, направете избора си важен. Закуските са чудесно място за запълване на хранителните пропуски. Изберете храни, които осигуряват калций и фибри - две хранителни вещества, за които хората често пестят. Латте и ябълка вършат работа.

11 ч. Направете бърза 40-минутна разходка.

Въпреки че препоръката е да се правят 30 минути упражнения с умерена интензивност пет пъти седмично, изследване, публикувано в Journal of the American Medical Association установи, че жените, които упражняват допълнителни 10 минути пет дни в седмицата, са били по-успешни в предотвратяването на наддаването на тегло те се преместиха от двадесетте и тридесетте си години на средна възраст.

13:00 Яжте голяма вегетарианска салата, покрита с пиле на скара и парче пълнозърнест хляб.

Формулата за слаб обяд, който ще ви засили през следобеда (и ще прогони нуждата от допълнително хапване) е проста: зеленчуци, пълнозърнест хляб и постни протеини (като пиле, риба, тофу или боб). Защо работи? Приготвянето на зеленчуци с най-голямата част от вашия обяд ще ви даде задоволителна доза фибри, пълноценното хранително вещество, като същевременно доставяте здравословни фитохимикали, витамини и минерали. Пълнозърнестите храни също добавят фибри и могат да помогнат за премахване на мазнините по корема, според проучване в Journal of Nutrition. Постният протеин помага да се чувствате сити през целия следобед - грам за грам, протеинът ще ви държи по-дълго време по-сити в сравнение с въглехидратите и мазнините.