HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

вече

Имаше време, когато умирах да отслабна. Където съм жадувал да бъда като слабите мини, измазани по целия каталог на Victoria Secret. Имах мега фитспо срам. Самооценката ми стана зависима от броя на моята скала.

В опит да намаля това число все по-малко и по-малко, бях на работа от 14 до 20 часа на седмица. Не само, че тренирах за абсурдно време, бях и на супер строг лимит на калории. Това ме накара да се вманиачавам и да се лигавя от храната. Щях да ям, да се чувствам виновен и след това да се побъркам по вина. Храната спря да бъде храна, енергия, здраве, вибрации и стана нищо повече от числа.

Една ябълка стана 70 калории, авокадо 240 калории, а парче пица 400 калории. Това, което ядох, не се определяше от тяхната хранителна стойност, а по-скоро дали те паднаха високо или ниско в калорийния спектър. Пренебрегнах предупредителните знаци, че правя твърде много и не ям достатъчно, защото бях на пагубна мисия да стана възможно най-слаб. Бях затънал в порочен кръг на ядене и изгаряне. Всичко, за което можех да мисля, беше храната и как щях да изгоря тази храна, за да мога да остана в границите на калориите си.

Удивителното в човешкото тяло е следното: Това, че решите да игнорирате предупредителните знаци, не означава, че те ще изчезнат. По един или друг начин, ако тялото ви се нуждае от храна, има нужда от почивка, това ще ви принуди да се изключите. И точно това ми се случи. Събудих се една сутрин в пълно и пълно изтощение. Съзнанието ми крещи към мен: "Просто по дяволите яж вече!" и го направих. Отидох в огромно преяждане ден след ден, ден след ден.

С всяко преяждане депресията и чувството за вина биха ме изяли, но просто не можех повече! Винаги съм гладувал, винаги съм бил изтощен и винаги съм бил в скапано настроение! Просто не можех да продължа да живея така, по дяволите!

И така, как преминах от гладуване, прекалено физическо натоварване и обсебване от храната, до хранене въз основа на това, което ме накара да се почувствам здрав и силен и се движех по начин, който всъщност ми хареса?

Следващите шест стъпки бяха решаващи в пътуването ми от храна и диета до здрави, щастливи и годни

1. Практикувайте благодарност. Фокусирането върху моите силни страни, а не върху това, което възприемах като недостатъци, наистина помогна да започне тази промяна в мисленето. Спрях да се вманиачавам върху тялото, което исках да имам, и вместо това се съсредоточих върху страхотните неща за тялото, които вече имах.

2. Изберете размери на порциите, които ви карат да се чувствате добре, а не да сте виновни. Лишавайки се от вкусните лакомства на живота, ме огорчи и натъжи. Постоянно бях на ръба да се заяждам за всичко, което не си позволявах да ям. Това беше изтощителна битка. Сега, вместо да ям огромен кекс, за който знам, че ще ме накара да пътувам с вина, просто получавам по-малката, мини версия на него. Можете да вземете вашата торта и да я изядете също!

3. Движете се по начин, който ви харесва. Преди правех само хардкор тренировки, защото те изгаряха най-много калории. Бих се подложил на луда интензивност, дори ако ги мразех. В действителност има толкова много различни и ефективни тренировки там. Намерете такъв, който всъщност ви е приятно да правите. Вземете няколко класа, изпробвайте няколко домашни DVD диска или гонете децата си. Просто намерете форма на движение, която не ви боли да правите всеки ден.

4. Спрете броенето на калории. Вместо да броим калории, реших да се съсредоточа върху хранителната плътност на всяка храна. Когато ядем храни, които са конфитюри, пълни с хранителни вещества, тялото ни използва всички витамини в храната, така че ползите си заслужават калориите. Колкото по-качествена е храната, толкова по-добре ще се чувствате.

5. Спрете да мислите за това като за диета и го разглеждайте като начин на живот. Времето за хранене ми причиняваше толкова много безпокойство, тъй като имах постоянната вътрешна битка да ям това, което тялото ми искаше да имам, и да се храня въз основа на броя на калориите в тази храна. Няма нужда да се вманиачавате или да се страхувате от храна. Вместо това вижте времето за хранене като възможност за укрепване на тялото. За да стане по-здравословно и по-силно.

6. Медитирайте. Не е нужно да сте твърд йогин, за да се възползвате от предимствата на медиацията, нито да го правите часове наред. Отделете 10 минути от деня си и седнете удобно. Вдишайте и издишайте през носа и се фокусирайте върху дъха си. Това е. Това е всичко, което трябва да направите. Медиацията ви помага да живеете в сегашното, което ВАС контролира, а не вашата мания. Помага ви да развиете състрадание и любов към себе си. Това се разклонява, за да осъзнаете по-добре как се отнасяте и се грижите за своето единствено и тяло.

Ако се борите с хранително разстройство, обадете се на горещата линия на Националната асоциация за разстройство на храненето на 1-800-931-2237.