ДЕН ЗА ИЗМЕНЯВАНЕ: БЕЗПЛАТНО или ВРЕДНО?

Защо преструктурирането на начина, по който подхождате към диета или хранене, е истинският ключ към успеха

Аууу мамят ден. Всички знаем за деня, който може да ни поддържа здравомислещи, докато се стремим към съвършенство в композицията на тялото. Обосновката е, че се възнаграждаваме за това, че се храним по определен начин за определен период от време, с нещо възнаграждаващо. Но нека вземем секунда, за да преценим дали това е ефективен начин на мислене и дали е здравословно, както физиологично, така и емоционално.

измама

Има принципи на здравословното хранене:

Избягвайте: транс-мазнини, преработени храни, възпалителни храни

Ограничение: ограничете захарите

Увеличете: вода, зеленчуци, сън

Регулирайте: Въз основа на вашите цели (протеини, мазнини, въглехидрати, упражнения).

Принципи, които трябва да се прилагат по всяко време и не могат да бъдат нарушени без последствия.

Ако имаме принципи на здравословното хранене, трябва да подходим към следващия аспект на стратегическото развитие: цели

следващата част от вашата стратегия е: какви са вашите цели?

Какви са вашите цели? Можем ли да реверсираме вашето въвеждане, за да достигнем вашето изходно?

Ако искаме да отслабнем или да изградим мускули, започнете първо с това. Колко далеч сте от тази цел и колко време трябва да стигнете до там, зависи интензивността и честотата, на които трябва да бъде вашата стратегия.

В този случай „мамят“ казва „Не съм доволен от сегашното си положение и искам почивка от монотонността“.

Когато казвате „Изненадвам“, това означава, че имате нездравословна връзка с храненето.

Обикновено и просто. Вие избрахте диета и ще я правите, докато вече не искате да я правите.

Вие изневерявате, ако основавате храненето и начина си на живот на здравословни принципи и манипулирате компонентите, за да постигнете цел.

По ирония на съдбата това няма да се възприема като измама. Възприема се като оптимизиране.

Повечето диети са изградени върху промяна на общите калории и специфичен макронутриент, за да се постигне конкретна цел.

Редуваме нашата хомеостатична зададена точка и разбиваме други тъкани за гориво. Надяваме се, че горивата са мазнини.

Това ще работи известно време, докато ударите стена. Независимо дали е физиологично или психологически, стената създава точка на нежелание да продължи. Краищата не оправдават средствата и се нуждаете от почивка от стила си на хранене.

Ако това е вашето възприятие за измамно ястие, ето какво се случва. Честотата на тези хранения, които не съответстват на цялостния ви план, може да доведе до загуба на тегло или по-лошо - напълняване.

Преструктурирането му като част от цялостната стратегия е по-добре, отколкото да кажете, че ядете измама.

По време на периоди с по-ниски калории, увеличаването на калориите увеличава производството на щитовидната жлеза и общия метаболизъм.

Номерът е да планирате това "оптимизирано" ястие предварително и да не чакате да достигнете точка на пречупване.

В периоди по време на по-нисък прием на въглехидрати има невероятни предимства при системното увеличаване на въглехидратите:

Стимулира производството на серотонин

По-ниско поемане на допамин

Допълнете запасите от гликоген

Увеличете синтеза на протеини.

Планирането на вашата работа и изработването на плана ви е от ключово значение

Започването с реалистична цел е важно. Изграждането на реалистичен, устойчив план ще ви помогне да стигнете до там.

Ако нямате конкретна времева линия на целите, опитайте разделяне 90/10.

90% от времето, в което се храните според общата цел

10% от времето, в което се отклонявате от този план.

Нека да разгледаме как работи това за обикновена седмица: Например: