•  

Депресията и храната за съжаление водят до нездравословен избор на хранене. Хората с ниска самооценка често използват храната като начин да запълнят чувствата си на неадекватност и депресия.

нездравословно

Типът храна, която ядете, може да повиши или понижи нивата на серотонин - химично вещество в мозъка, което ви кара да се чувствате добре и може да има траен ефект върху това как се чувствате през целия ден. Серотонинът се произвежда в мозъка от аминокиселините триптофан. Колкото повече серотонин - толкова по-добре се чувствате.

Храните с високо съдържание на омега-3 мастни киселини могат да помогнат в борбата с депресията, защото помага да се повишат ниските нива на серотонин и да се вдигне настроението ви. Някои от тези храни са риба, орехи, смляно ленено семе и масло от рапица. - Някои плодове като череши, портокал, киви, ананаси, живовляк, сливи, домати могат да помогнат за повишаване на серотонина ви.

Ниските кръвни нива на витамини В6 и В12 и фолиева киселина също могат да ви накарат да се чувствате уморени и депресирани. Приемането на комплекс от витамин В може да ви даде повече енергия, особено ако го приемате, когато се чувствате уморени.

Препоръчваме ви да направите съвест, когато трябва да решите какво ще ядете. Използвайте тези съвети, за да избегнете нездравословно хранене:

Изберете да ядете пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци вместо бял хляб, чипс и бонбони. Правенето на тези избори ще подобри вашето усещане за себе си.

Яжте здравословна закуска в рамките на 1 час след ставане. Експертите казват, че това е най-важното хранене за деня. Проучванията показват, че яденето на сутрешно хранене подобрява вашата памет и енергия през целия ден.

Яжте няколко малки хранения през деня. Яжте на всеки 2 или 3 часа. Изяждането през деня ще поддържа вашата енергия и настроение.

Подарете си здравословни закуски. Примери за здравословни закуски са:

- Ябълка - Малко парче сирене - ВЅ протеинов блок - Чери домати - ВЅ банан - Шепа бебешки моркови -Целина и хумус- Сурови бадеми

Планирай напред. Имайте здравословни закуски със себе си в колата или в чантата си, за да не се изкушите да ядете нездравословна храна. Препоръчваме да държите торба със сурови бадеми в колата.

Заместете пълнозърнести храни с бели въглехидрати.

Упражнявайте по 30 минути 3 до 4 пъти седмично. Упражнението освобождава ендоморфини, химикал в мозъка ви, който ви кара да се чувствате добре.

Започнете всеки ден с намерението да се храните здравословно.

Изберете потвърждение от списъка по-долу или измислете или притежавайте. Повтаряйте потвърждението за себе си през целия ден.

Днес избирам да се храня здравословно, защото обичам себе си

Ям за хранене, а не за скука.

Избирам да обичам себе си.

Днес замествам сладката храна със здравословен избор.

Прощавам си за преяждането. Днес ще направя по-здравословен избор.

Ям храна, която е полезна за мен.

Правя разумен избор на храна.

Подхранвам се с вода, упражнения и здравословна храна.

Ние уважаваме вашата поверителност. Вижте нашата Политика за поверителност

ЗА ПОВЕЧЕ ИНФОРМАЦИЯ:

За конкретна информация относно емоционалното хранене препоръчваме да посетите този сайт с помощни ръководства.

Бъдете известявани за актуализации на депресия и храна - кликнете върху RSS емисията в лентата с менюта.

  • У дома
  • Какво ново
  • БЕЗПЛАТНА електронна книга
  • Изградете самочувствие
  • Нашият план за урок
  • Упражнения и дейности
  • Класове и групи
  • Тест за самоуважаване
  • Ниско самочувствие
  • Медитация
  • Цел/Мечти
  • Изследвания
  • Пощенски списък
  • Статии
  • Управление на стреса
  • Изображение на тялото
  • За нас
  • Магазин за самостоятелно уважение
  • Тийнейджъри и самочувствие
  • Закон за привличането/Самочувствие

Вашата информация никога няма да бъде продадена, наета или злоупотребена