Боксовете за бокс не се използват само за засилване на мощните удари и поразителните ви способности.

Ако редовно се занимавате с боксова чанта, този голям човек ще открадне килограмите от тялото ви.

В зависимост от вашата интензивност и тегло на тренировката, тренировката с боксерска чанта може изгаряйте около 354-558 калории на час. Можеш изгаряйте почти 2,72 калории на килограм на час; доста добре в сравнение с други тренировъчни сесии.

Това, което имаме в ръкавите си, е високооктановата кардио тренировка за крайна загуба на тегло.

Ако обаче сте само начинаещ в упражненията за щанги, разгледайте нашето ръководство за начинаещи, за да тренирате на бокс за пробиване за отслабване.

Тази цялостна тренировка за тяло ще ви принуди да се докарате до границите на физическата и психическата сила.

Това не само ще изгори много мазнини и калории, но и ще повиши вашата издръжливост и издръжливост.

Готови ли сте да направите тътен? Това предизвикателство е да изтегли 10 рунда, всеки с 45-секундна почивка само!

Можете ли да го направите за тънко и умно тяло? Ще го направите ли, за да отслабнете, без тези изкуствени хапчета и капсули за отслабване?

Няма повече упорити мазнини, които се смеят на вашите нещастия и неволи! Тази мечта е само на тренировка. Подгответе екипировката си и станете на работа.

MMA Fighters може да искат да разгледат нашия пакет тренировки с боксерски бонбони.

Преди да се втурнете към тренировката, ето кратката тренировка за вас коригирайте позицията си за удряне.

Как да ударим безопасно чантата за пробиване?

За да удряте и ритате правилно боксерската торба, преминете през тези проверки за безопасност:

  • Ударете чантата с права китка, като задната част на ръката и горната част на китката са точно на една линия.
  • Ако ще удряте със свита китка, може да повредите сухожилията си.
  • Когато става въпрос за ритници отпред, само топката на крака ви трябва да докосва чантата.
  • Запомощници, уверете се, че само петата ви докосва чантата.
  • Не забравяйте да носите подходящи боксови ръкавици и защитно оборудване.

Ако възнамерявате да закупите пълен пакет за обучението си с перфоратор, изберете комплектите за боксерски чанти, които имат всичко - от боксерски чанти и ръкавици за чанти до ленти за ръка за пълна безопасност.

висока

10-кръгла тренировка за отслабване

Има общо 10 кръга от този план за тренировка за убиване, всеки с 8 различни тренировъчни упражнения. Последвайте ни, за да завършите един!

Упражнение # 1: Тежка чанта

Ниво на трудност Продължителност
Начинаещи 15 секунди
Разширени обучители 2 минути

Упражнение # 2: Скачане на въже

Ниво на трудност Продължителност
Начинаещи 15 секунди
Разширени обучители 2 минути

Упражнение # 3: Скачащи крикове

Ниво на трудност Продължителност
Начинаещи 10 повторения
Разширени обучители 20 повторения

Упражнение # 4: Тяга на клека

Ниво на трудност Продължителност
Начинаещи 10 повторения
Разширени обучители 20 повторения

Упражнение # 5: Алпинисти

Ниво на трудност Продължителност
Начинаещи 10 повторения
Разширени обучители 20 повторения

Упражнение # 6: Набирания

Ниво на трудност Продължителност
Начинаещи 10 повторения
Разширени обучители 20 повторения

Упражнение # 7: Бокс (Jab/Cross/Hook/Uppercut)

Ниво на трудност Продължителност
Начинаещи 15 секунди
Разширени обучители 2 минути

Упражнение # 8: Ритници (отпред/кръг/отстрани/коляно)

Ниво на трудност Продължителност
Начинаещи 15 секунди
Разширени обучители 2 минути

Чувам много хора да се оплакват, че тренировката им с боксерски бокс не е работила достатъчно добре. Защото тази тренировка не е забавна! Не можете просто да нанасяте удари тук и там за забавление на нередовни интервали.

Ти трябва да придържайте се към правилната рутина и я следвайте редовно!

Ако все още нямате бокс за бокс у дома, има различни боксови удари, които да тренирате без бокс.