Десет прости насоки могат да ви помогнат да се превърнете в мощното чудовище, което винаги сте искали да бъдете.

Тази статия ще обясни какво бих приел за една от най-основните основи на диетата на културиста и как десет прости насоки могат да ви помогнат да се превърнете в мощното чудовище, което винаги сте искали да бъдете.

Ако тренирате усилено във фитнеса, разкъсвате мускулите си на парченца, използвате техники за интензивност и извеждате комплектите си отвъд неуспеха, тогава сте на около половината от пътя си за скъсана, твърда твърда маса. Цялата ви упорита работа и отдаденост никога няма да проникнат и ще ви позволят да издухате конкуренцията си извън водата, освен ако не снабдите тялото си с достатъчно градивни елементи, от които се нуждае, за да поправи и изгради нова мускулна тъкан.

Протеин! В Това е толкова просто. Колкото повече протеини приемате, толкова повече ще растете. Да, бихте могли да кажете, че това е "без умора", но ще бъдете изненадани колко много "без умници" всъщност са там, които не ядат достатъчно протеин.

Дори ще стигна дотам, че ще кажа, че яденето на достатъчно протеини е по-важно от хардкор тренировката! Идвайки от мен, можете да гарантирате, че протеинът е и не трябва да се приема с лека ръка.

Протеиновите молекули са изградени от по-малки единици, наречени аминокиселини. След като белтъчната молекула се раздели на отделните й звена, аминокиселини, те се транспортират до мускулните клетки чрез кръвния поток, за да се използват като градивни елементи за мускулната тъкан.

Има двадесет аминокиселини, които обикновено се намират в протеините на животинска основа и осем от тях се считат за съществени, тъй като организмът не може да ги произвежда сам. Тези незаменими аминокиселини трябва да се набавят чрез диета или добавки. Останалите дванадесет аминокиселини могат да се произвеждат от организма, но отново трябва да се набавят и чрез вашата диета и добавки.

Както може би вече се досещате, протеинът е ключов елемент в изграждането на вашата физика до максималния му потенциал и когато се използва правилно, ще положи положителен обрат в кариерата ви по културизъм. Прилагайки тези десет прости насоки, ще можете да извлечете максимума от протеина, който поглъщате, и ще бъдете на път да станете огромни и разкъсани.


Десет прости указания за протеини

    Правилното съотношение на общия прием на протеини и калории ще определи дали се появява или не анаболизъм в клетките на тялото. Анаболизмът е състоянието в мускулната клетка, което ще позволи растеж. Ако целта ви е да качите маса, уверете се, че ядете достатъчно протеини, за да допълвате калориите от въглехидрати и мазнини. Опитайте се да получите 40 - 45% от дневните си калории от протеини.

Анаболизъм
Анаболизмът е метаболитен процес, който се характеризира с молекулярен растеж, като увеличаване на мускулната маса.

За да поддържате екстремното търсене, което тялото ви поставя върху протеини, трябва да отговаряте на ежедневните си минимални нужди от протеин. Ежедневните нужди от протеини варират от човек на човек, в зависимост от типа на тялото ви и нивото на физическа активност. Трябва да консумирате най-малко един грам (g) протеин на килограм телесно тегло дневно, ако спазвате подходяща рутинна културизма. Културистът с 200 килограма се нуждае от минимум 200 грама протеин на ден.

Формула за изисквания към протеини:

Чисто телесно тегло (в лири) x Фактор на търсене на тяло

Изберете един от следните фактори на телесното търсене, за да се включите във формулата.

  • .5 - няма спорт или тренировка
  • .6 - джогинг или лека фитнес тренировка
  • .7 - умерено обучение, 3x седмично
  • .8 - умерени ежедневни тренировки с тежести или аеробика
  • .9 - тренировка с тежки тежести
  • 1.0 - тренировки с тежки тежести всеки ден
  • 1,5 - тренировка с тежки тежести всеки ден, плюс кардио 3 пъти седмично

    • Противно на общоприетото схващане, не вярвам да има такова нещо като максимален прием на протеини. Ако тренирате до самите граници във фитнеса и използвате няколко техники за мускулен шок, никога няма да получите твърде много протеини. Колкото по-трудно тренирате, толкова повече протеин ви е необходим, за да възстановите щетите.

    Въглехидратите са от съществено значение за културиста, който иска да натрупа маса. Въглехидратите са основен източник на гориво за организма и също така осигуряват протеинов щадящ ефект. Консумирането на съотношение 2: 1 на въглехидрати към протеини всеки ден ще гарантира, че получавате максимална ефективност от протеина, който поглъщате, като позволявате на въглехидратите да се усвояват и обработват като гориво, като същевременно използвате по-висок процент протеин за възстановяване и растеж.

    Когато дойде време да се разкъсате, независимо дали става въпрос за състезание или за плаж, трябва да намалите приема на мазнини и въглехидрати. Това принуждава тялото да изгори ценния ви протеин за гориво и ако в системата ви няма достатъчно свободен протеин, тялото ще започне да се канибализира за енергия. Ето защо много културисти не могат да се справят добре на състезания.

    Те губят масата си, за да станат разкъсани. Диетичните културисти трябва да увеличат приема на протеин до два грама на килограм телесно тегло или дори по-висок в някои случаи. По-добре безопасно, отколкото съжалявам!

    Когато изчислявате общия си дневен прием на протеин, включвайте само източници като месо, риба и яйца. Не бройте протеините си от източници като ориз, сок и хляб. Това е друга техника, за да сте сигурни, че получавате огромни количества протеин.

    Игнорирайте препоръчаните хранителни добавки (RDA) за протеини. Те са неприложими за хардкор културисти, тъй като проучванията им се извършват с помощта на културисти за развлечение. Няма начин тези така наречени културисти за развлечение да имат същото търсене на протеини като истински пълен културист.

    През 1995 г. обаче традиционните RDAs бяха заменени и разширени в диетични референтни приемници (DRI). DRI имат четири части:

    Препоръчвам да използвате суроватъчен протеин на прах, който е естествено пълен с аминокиселини с разклонена верига (BCAA). Тези прахове ще осигурят бързо усвояване и това е по-малко запълващ метод за увеличаване на приема на протеин. Опитайте се да получите до 50% от дневния си прием на протеини от прахове, тъй като те се абсорбират изключително бързо в мускулната тъкан.

    Все пак една предпазлива дума. Ако разчитате особено на шейкове от суроватъчен протеин, пийте по един поне на всеки два часа след тренировка, тъй като те се усвояват и изразходват толкова бързо.

    Биологичната стойност (BV) е термин, използван за измерване на количеството азот, абсорбирано от организма от протеини. Суроватъчният протеин има най-висока BV, яйчният протеин е вторият най-добър, млечният протеин е третият, докато соевият има един от най-ниските BV, тъй като идва от фасула. Почти не се замисляме кои са най-добрите за използване.

    Биологична стойност (BV)
    Биологичната стойност на протеина (BV) е число, което измерва колко добре тялото го абсорбира и използва. Колкото по-голям е броят, толкова повече азот тялото ви може да абсорбира, задържи и използва. В резултат на това протеините с по-високи BVs насърчават по-чиста мускулна печалба.

  • Не позволявайте на всички имена и измислени маркетингови схеми да ви заблудят, че плащате твърде много за един скапан продукт. Предлагам да инвестирате в евтин, качествен протеин на прах от уважавана компания като SportPharma, Prolab или Optimum Nutrition. Всички налични от вашето еднократно свързване, Bodybuilding.com.

    • протеини

    Очевидно диетата на бодибилдъра не се свежда само до приема на протеини, така че не ми изпращайте имейли и не ми казвайте всичко за това как мислите, че греша. Тази статия е просто да увеличи ефективността на протеина, който приемате. Предстоят още статии, обясняващи останалата част от широкия спектър, що се отнася до храненето.