Ако искате да свалите тези излишни килограми, скочете в леглото

десетте

Ако сте удряли фитнеса и сте работили усилено, за да свалите малко килограми, но не виждате резултат, скочете в леглото.

Не, сериозно - влизайте под завивките, но също така се разголвайте.

Всички знаем, че сексът е страхотно забавление, но е и чудесна тренировка.

Преди беше казано, че сексът може да ви помогне да отслабнете, но има десет позиции, които могат да ви помогнат да постигнете целите на тялото си.

1. Мисионерска

Мисионерството не е най-вълнуващият ход на всички времена - често се разглежда като най-скучния.

Но той има своите предимства за получаване на корема на мечтите си.

"Зависи от това колко ентусиазирани сте от него, но мисионерът може да бъде чудесен за основните мускули", казва Стейси Берман, сертифициран фитнес треньор със седалище в Ню Йорк и основател на Bocy Camp на Stacy's пред Fitness Magazine .

"Ако вашият партньор се напъва към вас, вие искате да имате равен и противоположен тласък назад, а това изисква много основна сила. Всъщност ще започне да гори."

Най-четените

Мисионерската позиция също може да осигури добра тренировка за вашите глутеи, за да се сдобиете със скитник като Ким Кардашиян.

2. Кучешки стил

Прочетете още

Както при мисионерската позиция, проникването отзад секс ангажира ядрото на жената, защото тя трябва да се стабилизира на четири крака според Стейси.

Също така ще работите с квадрицепсите и глутеусите, за да се предпазите от удара.

Можете обаче да използвате модифицирана позиция, за да получите и добра тренировка за ръце.

Вместо да имате ръцете си легнали на леглото, "ако жената държи ръцете си на стена пред себе си и по някакъв начин използва горната част на тялото си, за да подпомогне тягата, това би било добра тренировка за раменете и горната част на тялото."

3. Каубойка

При стандартно положение на каубойка долната част на краката на жената е подпряна на леглото или пода, което ще ангажира задната и ядрото й.

„Подобно на язденето на кон, тя ще огъне долните си кореми и тазовите мускули“, казва Ивон К. Фулбрайт, сертифициран секс педагог и автор на „Докосни ме там“! "Притискането в корема и отстрани на мъжа с четириъгълниците или прасците също може да ангажира тези мускули."

Не пропускайте

Модифицирането на позицията на каубойката може да работи с допълнителни мускулни групи.

Стейси продължава: „За да стане още по-интензивно, тя може да се изправи на крака, почти като клек над него. Това е всичко дупе, крака и ханш.

"Ако стане на крака и се облегне на ръце, ще трябва да използва и горната част на тялото си, за да балансира."

4. Лотос

Прочетете още

Подобно на мисионерската позиция, седенето на лотос е една от най-пасивните секс позиции.

Въпреки това, много от същите мускули, работещи в позицията на пастушка, ще бъдат използвани при това изкривяване: сърцевината е ангажирана, за да стабилизира тялото, а глутеусите се работят по време на тласкане.

5. Стоящ

Извън партидата, изправянето е може би най-предизвикателната позиция, защото често жената трябва да позволи на партньора си да я повдигне по някакъв начин.

Ако мъжът и жената са изправени един срещу друг, силата на сърцевината и горната част на крака влиза в игра: ако тя стои на един крак, тези мускули на краката се обработват, за да я поддържат изправена, а основните мускули са ангажирани, за да я поддържат балансирана.

Ако тя обвива двата си крака около партньора си, ще й трябва добра сила на ръката, за да се задържи на партньора си. И независимо в коя от тези изкривявания е, тя трябва да има издръжливост, ако е изправена.

Ако мъжът и жената са изправени пред една и съща посока, се използват едни и същи мускули, ангажирани в кучешки стил: тя ще работи със сърцевината си за баланс и ръцете й могат да бъдат обработени, ако се опира на стена или табла и ги използва за помощ тласък.

6. Ножици

Прочетете още

Ако търсите лесен ход, позицията на ножицата е най-малко напрегната от всички - няма спиране на телесното тегло и обикновено прави по-нежно и бавно проникване (което би обяснило защо често се препоръчва за бременни жени).

Секс експертите казват, че това е най-добрата позиция, когато сте уморени и не сте в настроение да правите каквато и да е гимнастика в леглото - но това не означава, че все още няма да ангажирате мускулни групи.

С кръстосване на краката ви с партньора, движението на мъжете и жените е ограничено, така че много сила на вътрешната част на бедрото и стабилизация на сърцевината ще работят.

Стейси каза: "Когато стиснете вътрешната част на бедрата, сърцевината също ще се свие по естествен път."

7. Мост

С моста жената е обърната нагоре, използвайки и четирите крайника, за да задържи телесното си тегло от леглото.

Но бъдете предупредени - тази поза не е за слабите. Експертите по секс казват, че имате нужда от йога или гимнастическо преживяване, дори за да го управлявате.

Един секс експерт каза: "Това е силно напреднала позиция. Тя трябва да се стабилизира, така че когато той се вмъква навън и навън, тя да не катастрофира."

Дори да натрупате кула възглавници под гърба си, за да подпомогнете теглото си, пак ще работите със задните си части и мускулите на бедрото.

Ще ангажирате бицепсите, трицепсите, корема, глутеусите, каретата, прасците. Така че не очаквайте да задържите тази позиция за повече от пет минути.

Ако успеете да го задържите, обаче ще изгорите много калории. Разбира се, каква е вредата от практикуването?

8. Арх

Прочетете още

Арката е модифицирана поза на мост, с жена, отпусната на раменете си, докато използва краката си, за да държи долната част на тялото от леглото.

Очаквайте да използвате същите мускулни групи като при моста, но да ги работите по-усилено, защото използвате по-малко, за да се държите нагоре.

Вашите основни мускули, седалищни мускули и бедра са обработени в свода, но това е много по-безопасна позиция, тъй като няма напрежение в областта на врата или раменете.

9. Напади

Не, това не е същият ход, който бихте използвали във фитнеса - ако направите това във фитнеса, може да бъдете арестувани.

Хвърлянето включва жената, седнала на върха на мъжа с единия крак пред себе си и другия крак, удължен зад нея, подобно на удар, който бихте направили, докато тренирате.

Този ход е добър за четворката, предната част на крака, подколенното сухожилие, сърцевината и дупето, казва Стейси.

Тя добави: „Той ще работи и за дълбокия стабилизатор на мускула на крака отпред - както отвътре, така и от външната страна на бедрото, както и ще изпъне флексора на тазобедрената става на задния крак.

"Това е чудесно, защото повечето хора седят на бюро по цял ден и по този начин можете да го разтегнете."

Така че не се притеснявайте да се регистрирате за това членство във фитнеса, просто вземете партньора си и опитайте тези забавни движения!