С великолепни знаменитости като Салма Хайек, Меган Фокс и Бионсе, възхваляващи добродетелите на детокс диетата, може да се изкушите да я опитате. Но колко здрави са те? Диетологът Жулиет Келоу разследва.

report

Загубете камък за 10 дни, победете целулита завинаги, изгонете подуването завинаги, получете блестяща кожа!

Това са само част от обещанията, които детокс диетите дават.

Тогава не е чудно, че след ексцесиите на празничния сезон, много от нас искат да изхвърлят всички мисли за здравословно хранене и вместо това да следват детокс диета, която обещава да осигури незабавна загуба на тегло и чувство за благополучие.

Gurus твърдят, че детоксикацията ще направи всичко, от това да ви помогне да отслабнете, да се отървете от целулита и да се почувствате по-енергични, да прогоните настинките, да се почувствате по-спокойни и да намалите кръвното налягане и нивата на холестерола.

Това е завладяващо нещо, но много здравни експерти поставят под въпрос колко здравословни са детоксикационните диети - и само това би трябвало да е достатъчно, за да накарат алармените звънчета да звънят за повечето от нас.

Каква е теорията?

Привържениците на детоксикационните диети казват, че телата ни са постоянно претоварени с токсини, например от замърсяване, цигарен дим, пестициди, лоша диета, хранителни добавки, алкохол и кофеин.

Тъй като тези токсини се натрупват в нашата система, те казват, че могат да възникнат редица здравословни проблеми, включително наддаване на тегло, целулит, главоболие, скучна кожа, подуване на корема, умора, понижен имунитет, болки и обща липса на благосъстояние.

Процесът на детоксикация би трябвало да помогне за премахването на тези токсини от тялото, в резултат на което отслабвате, чувствате се по-здрави и се възстановявате от всички останали здрави здравословни проблеми.

Какво включва детокс диета?

Адвокатите препоръчват много методи, които да ви помогнат да детоксикирате.

Те варират от леки и приятни като сауни, масажи и измиване на тялото до крайни и неприятни като напояване на дебелото черво, клизми на червата и гладуване.

Билкови добавки като бял трън, детоксикиращи напитки и „чернодробни“ тоници често се препоръчват.

И извършването на диетични промени, разбира се, е голяма част от повечето планове за детоксикация.

Какви храни позволяват детокс диетите?

Разрешените и забранени храни могат да се различават значително при различните детоксикационни диети, но обикновено се допускат плодове, зеленчуци, боб, ядки, семена, билкови чайове и големи количества вода.

За разлика от тях пшеницата, млечните продукти, месото, рибата, яйцата, кофеинът, алкохолът, солта, захарта и преработените храни - всъщност повечето храни, които много от нас обичат - са забранени.

Какво казват експертите?

Просто няма научни доказателства, които да предполагат, че телата ни се нуждаят от помощ, за да се отърват от отпадъчните продукти, ако сме здрави и има малко доказателства в подкрепа на твърденията, че детокс диетите работят.

Съвсем правилно повечето диетолози, диетолози и лекари вярват, че телата ни са напълно способни да отделят отпадъци без помощта на „детоксикация“ - в крайна сметка това са предназначени да правят черният ни дроб, белите дробове, бъбреците и кожата.

Повечето експерти също казват, че стриктните детоксикационни диети, спазвани в дългосрочен план, могат да доведат до недостиг на хранителни вещества и здравословни проблеми, свързани с това.

Например, като премахнете млечните продукти от диетата си, е много трудно да задоволите нуждите от хранителни вещества за калций, минерал, който е необходим за здрави кости и зъби. И в дългосрочен план дефицитът на калций може да доведе до остеопороза или чупливи костни заболявания в по-късен живот.

Експертите казват също, че всички видими ползи могат лесно да бъдат обяснени.

По-малкото главоболие например вероятно е резултат от пълното хидратиране поради пиенето на толкова много вода, а по-добрата кожа може да се дължи на яденето на повече плодове и зеленчуци, опаковани с антиоксиданти.

Целулитът може да се подобри, ако обръщате повече внимание на бедрата и дъното си, като тялото мие тези зони и по-малко подуване на корема вероятно се дължи на факта, че през повечето време се чувствате „празни“!

Но дали детокс диетите ви помагат да отслабнете?

Почти сигурно - но това не е изненадващо, тъй като приемът на калории обикновено е изключително нисък.

Изрязването на основните групи храни като млечни продукти, месо и храни на основата на пшеница означава, че ще намалите количеството калории, които имате - и ще замените само няколко от тези калории с допълнителните плодове и зеленчуци, които ядете.

Количеството тегло, което можете да очаквате да загубите, ще варира в зависимост от тежестта на диетичните ограничения - колкото повече храни са забранени, толкова повече тегло вероятно ще загубите.

Толкова е просто.

Има ли плюсове?

Детокс диетите насърчават някои добри навици като ядене на повече плодове и зеленчуци, пиене на повече вода и намаляване на нежеланата храна и преработените храни.

Освен това те ви насърчават да намалите кофеина и алкохола - всички добри навици, в които да се впуснете.

Те също така ви помагат да мислите за това, което ядете и могат да бъдат доста мотивиращи, докато се грижите за здравето си.

И минусите?

Основният проблем е свързан с факта, че при детоксикационните диети може да липсват много хранителни вещества, което води до определени недостатъци и понижен имунитет.

Всяка постигната загуба на тегло обикновено е временна и е резултат от загуба на вода, както и на мазнини поради строгото ограничение на калориите.

Това означава, че обикновено връщате тежестта обратно, което може да деморализира и да доведе до йо-йо диета.

Някои хора също изпитват странични ефекти, чувство на умора, гадене и главоболие. Застъпниците казват, че това е резултат от детоксикацията на тялото ви, но в действителност това обикновено се дължи на липса на храна!

Следването на такава строга диета може също да доведе до желание за любимите ви храни, независимо дали става въпрос за шоколадова торта или сладкиши от бекон, в резултат на което се подлагате на изкушение и в крайна сметка издухвате диетата си напълно.

И в другия край на скалата, строгите планове за детоксикация могат да ви помогнат да развиете нездравословна мания за храна и потенциално хранително разстройство.

И накрая, храненето навън и общуването са почти невъзможни - повечето домакини и ресторанти не произвеждат детокс-приятелски ястия с основателна причина!

Присъдата на Жулиета

Има няколко аспекта на детоксикацията, които могат да помогнат за укрепване на вашето здраве.

Те включват ядене на повече плодове и зеленчуци, пиене на повече вода и изрязване на „боклуците“ във вашата диета.

Въпреки това, просто няма добри доказателства, че детокс диетата е необходима или действително работи.

В крайна сметка, ако все пак искате да следвате детоксикационна диета, потърсете такава, която има най-малко ограничения и я използвайте само за да започнете по-дългосрочен, по-разнообразен план за здравословно хранене. Щракнете тук за примерен 7-дневен план за детоксикация.

Не забравяйте, че няма заместител на здравословната диета и редовните физически упражнения, когато става въпрос за отслабване и поддържане на добро състояние - и ако се храните добре през повечето време, просто няма нужда да се хванате за детоксикационната грешка в началото на всяка нова година.

Създайте свой собствен план за детоксикация

Можете да създадете и преброите калориите свой собствен план за детоксикация, като използвате инструментите в Ресурси за отслабване. Водете онлайн хранителен дневник, задайте си цел за отслабване и вижте колко калории трябва да получите там. Опитайте безплатно за 24 часа

Създайте свой собствен план за детоксикация

Можете да създадете и преброите калориите свой собствен план за детоксикация, като използвате инструментите в Ресурси за отслабване. Водете онлайн хранителен дневник, задайте си цел за отслабване и вижте колко калории трябва да получите там. Опитайте безплатно за 24 часа