Използвайте добре овесените ядки, боб и замразени зеленчуци.

Прочетете всичко за най-новите фитнес зали, здравословни събития и фитнес тенденции в нашия два пъти седмичен уелнес бюлетин.

Докато Бостън бавно се изключва и COVID-19 ни държи затворени в домовете си, вероятно се чудите как да използвате скобите за килера и фризера, с които сте се запасили.

Социалното дистанциране може просто да бъде оправданието, от което се нуждаете, за да се подготвите за своето готварско творчество. Вероятно сте закупили някаква вариация от боб, ориз, овесени ядки, брашно и тестени изделия, а вашият фризер е пълен със зеленчуци, плодове и месо. И така, как да използвате всички тези неща за добра употреба? Тези рецепти, подходящи за килера, ви дават възможности за закуска, обяд и вечеря и ще ви помогнат да създадете рецепти, които вашето семейство всъщност ще иска да яде.

Закуска

рецепти

Снимка чрез Live Well Bake Често

За бърза и лесна закуска, която можете да приготвите преди време, тези чаши с овесени ядки са чудесен вариант. Ябълките са склонни да имат по-дълъг срок на годност от останалите плодове и когато се смесят с овес, канела, яйца и мляко, те са здравословна опция за закуска. Можете също така да замразите чашите до три месеца.

Снимка чрез благословена простота

Забравете за това да стоите над печка, като обръщате палачинки, тази рецепта за палачинки ви позволява да направите достатъчно палачинки, за да нахраните цялото семейство. Ако искате, можете да добавите шоколадов чипс или ядки към тестото или да добавите замразени плодове, които имате.

Снимка чрез Азия Брадли

Ако ви е гадно от традиционните овесени ядки на плодова основа, тази рецепта е добра за тези, които предпочитат пикантни вкусове. Овесените ядки се смесват с песто и се заливат с печени домати и яйце. Чувствайте се свободни да замените пестото с всеки сос или подправки, които предпочитате, и използвайте всички зеленчуци, които имате. Ако искате повече протеини, можете да го добавите с пуешки бекон или каквото и да е месо под ръка.

Обяд

Снимка чрез Wonky Wonderful

Използвайте консервирана риба тон, която имате, заедно с всички артишоки или маслини в консерва. Тази обядна салата е пълна с протеини от рибата тон и е пълна със средиземноморски съставки като краставици, лук, домати, фета, маслини от артишок и подправки. Сервирайте между хляба като сандвич или над зеленина за салата.

Снимка чрез SkinnyMs

Тази рецепта призовава за черен боб, но можете да използвате какъвто фасул имате вкъщи. Освен боб, всичко, от което се нуждаете, са леща, комбинация от подправки, бульон (или вода) и моркови и лук, ако ги имате. Порция чаша и половина осигурява 13 грама протеин и 14 грама фибри.

Снимка чрез жълта мащерка

Това успокояващо ястие с ориз може да бъде направено във вашата незабавна тенджера за бързо хранене, което отнема само 20 минути за приготвяне. Ако използвате кафяв ориз, може да се наложи леко да удължите времето за готвене, но не забравяйте да го проверите след 10 минути. Сервирайте ориза от само себе си, с допълнителни зеленчуци като спанак или гарниран с месо или яйца.

Вечеря

Снимка чрез два граха и тяхната шушулка

Ако сте човек, който се е запасил с тестени изделия, тази рецепта ви позволява да използвате макароните си, като същевременно получавате обилна порция зеленчуци. Можете да използвате каквото имате под ръка или във фризера, но чушките, броколите, доматите и аспержите са добри възможности.

Снимка чрез чубрица

Ако във фризера имате пиле и торба със зеленчуци, заедно с малко ориз в килера, това ястие може да нахрани цялото семейство. Залейте пържения ориз със сусам и нарежете зелен лук, ако ги имате.

Снимка чрез Gimme Some Oven

За успокояващо ястие, което има вкус на мак и сирене, но няма да ви накара да се чувствате толкова тежки, обърнете се към този пилешки гювеч с броколи. Рецептата изисква пиле, броколи и тестени изделия като основни съставки, но можете да използвате каквото месо и зеленчуци имате. Ако е веган или вегетарианец, оставете месото и заменете маслото със зехтин, а сиренето с веган сирене.

Попитайте експерта: Трябва ли да помисля за замразяване на яйцата?

Попитайте експерта: Трябва ли да нося очила, блокиращи синя светлина?