кръвната

Да научите, че имате преддиабет, може да бъде плашещо. Но ако направите няколко основни промени в диетата и упражненията, можете да възстановите нивата на кръвната си захар до нормални стойности и да предотвратите прогресирането до диабет тип 2.

Преддиабетът е състояние, при което нивата на кръвната захар са повишени, но не достатъчно високи, за да се квалифицират като диабет тип 2.

За да бъдете диагностицирани с преддиабет, трябва да имате:

  • Глюкоза на гладно в гладно—Измерване на количеството захар (или глюкоза) в кръвта ви след период на гладуване - от 100 до 125 mg/dL
  • Двучасов орален тест за глюкозен толеранс (OGTT) кръвна глюкоза от 140 до 199 mg/dL; този тест измерва как тялото ви разгражда захарта, докато пие напитка на основата на захар за период от два часа.
  • Хемоглобин А1С от 5,7 до 6,4 процента; това е мярка за средното ниво на кръвната Ви захар за три месеца.

Двадесет и пет процента от хората с преддиабет ще развият диабет тип 2 в рамките на три до пет години и този процент продължава да се увеличава с времето. Но извършването на няколко прости ощипвания в диетата ви, редовното физическо натоварване и постигането и поддържането на здравословно тегло (за което първите две трябва да помогнат) могат не само да предотвратят прогресирането на преддиабет до диабет тип 2, но и да понижат повишената кръвна захар нивата се връщат към нормалното. Всъщност, Американската диабетна асоциация изчислява, че можете да намалите риска от диабет тип 2 с близо 60 процента, като просто включите 30 минути умерени упражнения пет дни в седмицата и като загубите 7 процента от телесното си тегло (това е само 14 килограма, ако тежат 200 паунда).

Борба с преддиабет с двустранен подход:

Упражнение

Има две основни форми на упражнения и двете помагат при преддиабет. Не забравяйте да включите аеробни упражнения, като бързо ходене, плуване, водна аеробика и дори сезонни дейности като градинарство, гребене на листа и загребване на сняг, както исилова тренировка, упражнения, които изграждат и поддържат мускулна тъкан, включително ленти за упражнения, йога, пилатес и тежести за ръце.

Диета

Яжте умно. Можете да поддържате постоянни нива на кръвната захар, да се чувствате доволни и да останете енергизирани, като избирате храни, които се разграждат по-бавно от организма, отколкото рафинираните въглехидрати. Няколко примера: пресни и живи цветни зеленчуци и плодове; пълнозърнести храни като киноа, просо и овесени ядки; постни протеини като пиле, риба, белтъци, леща и нискомаслени млечни продукти; и здравословни мазнини като зехтин, авокадо и ядки и семена. Друга храна, която трябва да добавите към менюто, е бобът; те съдържат протеини, сложни въглехидрати и фибри и са достатъчно гъвкави, за да работят в супи, яхнии, салати и гарнитури.

Избягвайте храни, които повишават кръвната захар. За разлика от звездите, споменати по-горе, храни като бонбони, сода, подсладени студени чайове и лимонади, плодови сокове, сушени плодове, бял ориз, печени изделия, палачинки, гевреци и бял хляб предизвикват бърз скок в кръвната захар и енергията на сока. Като се има предвид това, ще искате да ограничите или избегнете тези елементи.

За идеи за хранене, които са идеални за хора с преддиабет или диабет, разгледайте тези вкусни рецепти. Разгледайте и тези списъци с храни, които трябва да включите, и храни, които да избягвате за оптимални нива на кръвната захар.