Само да можехме всички да се събудим сутрин и магически да имаме своите лични телесни цели. Може би бихте убили, за да имате коремчета като Теяна Тейлър или баланса на коляното на Меган Ти Жеребец. Време е да направим някои здравни корекции психически и физически, за да постигнем желаните от нас форми на тялото. Това може да отнеме много упорита работа и отдаденост, но ще си заслужава.

съвета

Както се казва, летните тела наистина се правят през зимата. Така че, за да постигнете тези цели на талията, на които сте се надявали, ето няколко трика, за да се ангажирате с ASAP. Нека да влезем в него!

Водете хранителен дневник

Хранителният дневник може да бъде много полезен, когато става въпрос за проследяване на хранителните ви навици. Можете да регистрирате храните, които ядете ежедневно, във вашия плановик, раздела за бележки на телефона или дори в приложение като Lifesum. Красотата на хранителния дневник е, че той ви принуждава да размишлявате върху избора си на храна, независимо дали е правилен или грешен. Колкото повече проследявате диетата си, толкова по-вдъхновени ще бъдете да се храните здравословно. Чувствайте се свободни да проявите креативност с дневника си за храна, като включите здравословни рецепти, снимки за телесни цели и напредък. Уверете се, че сте напълно честни със себе си. Ако ядете нещо, което смятате, че не е трябвало да ядете, не се бийте за това. Подобрете се и се гордейте със следващото си хранене.

Ето фрагмент от дневника ми за храна:

Здравословни рецепти, които да опитате:

  • Тиквички, лешници и рикота
  • Скариди, мексиканска царевица, чушки
  • Краставица, лук, салата от пипер, дресинг от авокадо
  • Пита чипс, сос цацики, нахут, чесън и царевица
  • Зеле, сладък дресинг от майонеза и моркови
  • Скуош, червен лук и сирене фета
  • Моркови на скара, авокадо и зелен фасул

Дата: 02.12.19

Закуска: Чай от мента, овесени ядки и банани

Обяд: Пикантен сандвич с пържола с обикновени чипове

Вечеря: Скариди, спанак и чушки

Дата: 3.12.19

Закуска: Чай от банан и мента (инфекция на синусите и липса на апетит)

Обяд: Скариди/зеленчуци/песто паста

Вечеря: Пиле и кнедли

Дата: 4.12.19

Закуска: 2 банана, морковена торта, крекери от бяло сирене чедър и чай от мента

Обяд: Салата от морски дарове

Вечеря: Скариди със спанак и нахут

Инвестирайте в приложение за упражнения Ab

Установяването на правилната диета е повече от половината от успеха. За да видите драстични резултати в областта на стомаха, опитайте се да включите малко работа. Има голямо разнообразие от безплатни приложения за тренировки, които можете да изтеглите на телефона си. Приложенията за тренировка ab са страхотни, защото са с дължина само 7-10 минути, така че можете да ги правите навсякъде.

Задайте си дневен график или аларма на телефона си, за да отделите 7-10 минути от времето си за работа. В началото може да бъде напрегнато и досадно, но след като започнете да виждате резултати от ангажимента си за тренировки, ще се гордеете. Никога не се знае, може дори да започнете да се напъвате да вървите по-трудно. Така че, спрете да превъртате в Instagram и стигнете до тези кореми, sis!

Ябълков оцет

Пиенето на ябълков оцет намалява мазнините в корема, повишава загубата на тегло и потиска апетита ви. "Преди да пиете ябълковия оцет, разредете го в 1 c (240 ml) вода. Не пийте ябълковия оцет сам. Ябълковият оцет е изключително кисел и може да навреди на зъбите и гърлото ви, ако се приема самостоятелно."

Поради киселинната си природа се препоръчва ябълковият оцет да се разрежда със 100 ml вода на 15 ml ябълков оцет. Това е важно, тъй като пиенето на ACV направо може да причини евентуална вреда на гърлото или зъбите. Доверявайте се и вярвайте, не искате нещото, което правите, за да подобрите здравето си, да стане неволно в ущърб. Можете да пиете ябълковия оцет, преди да се храните. Опитайте се да включите ябълков оцет във вашата диета. Може да има горчив вкус, но прилагането му в ежедневния ви режим се отплаща.

Бягане и колоездене

Доброто бягане или колоездене е чудесен начин да започнете деня си. Предимствата при бягане и колоездене включват загуба на тегло, изгаряне на калории и изграждане на издръжливост. Докато продължавате през изтръгнатото от корема пътуване, от съществено значение е да се съсредоточите не само върху отслабването, но и върху тонизирането на мускулите. Що се отнася до бягането и колоезденето, една от опциите за упражнения не е непременно класирана по-високо от другата. Изберете опцията за тренировка, която най-добре отговаря на вашия начин на живот.

30-дневна диета

Постите и диетите могат да ви помогнат да придобиете самодисциплина, ангажираност и нарушаване на стари хранителни навици. Веднъж опитах 30-дневна диета, която включваше премахване на хляб, тестени изделия, ориз и захар. Освен това ядях месо само веднъж на ден и натурални плодове. Пих чай всяка сутрин и останах хидратиран през целия ден. В началото тялото ми премина през лек шок и не можех да стоя извън банята поради всички зеленчуци, които ядях. Въпреки това, не само че ми грабнаха стомаха, но и започнах да се чувствам по-добре вътрешно.

С напредването на времето започнах да се чувствам по-енергичен и по-малко уморен през целия ден. Настроението ми беше приповдигнато и тялото ми изглеждаше правилно. Винаги, когато хората питат как го направих, аз споделях тази 30-дневна диета. Лесно е да се запомни и работи. Трябва да останете отдадени, да сте готови да се промените и да проявите креативност с диетата си.

Като цяло ключът към това всичко да работи е отдадеността и ангажираността към по-добри хранителни навици и намирането на упражнението, което най-добре отговаря на вашата личност. Нека да го грабнем стомаха, сестро!

Искате още истории като тази? Регистрирайте се за нашия бюлетин тук и вижте свързаните четения по-долу:

Знаете ли, че xoNecole има нов подкаст? Присъединете се към основателя Necole Kane и съ-домакините на Sheriden Chanel и Amer Woods за разговори за коктейли всяка седмица, като се абонирате за xoNecole Happy Hour подкаст в Apple Podcasts и Spotify.

Представено изображение от Shutterstock.