Еха! Значи сте бременна в 5-ия месец. Такива новини винаги са толкова вълнуващи в живота на всички жени. Точно от момента, в който двойка планира бебе и майка потвърждава страхотната новина, всеки ден минава като месец. И накрая, когато новината се разчуе с всички роднини, приятели и затворени, времето се движи все по-бавно в темпото на охлюва. Така че, дами, ще трябва да станете по-здрави, когато достигнете 5-ия месец от бременността. Ще трябва да се храните здравословно и да се уверите, че калориите ви идват от правилните източници. Трябва да спазвате идеалната диета за бременност от петия месец за благосъстоянието както на себе си, така и на бебето.

Майките трябва да се уверят, че консумират храни, които са хранителни и здравословни за бебето. В пети месец от бременността, повечето майки започват да демонстрират своята бременност и бременността си се появява най-вече на кожата им. През този пети месец от бременността ще настъпят много хормонални промени. Всеки обича да оправдава апетита на бременните жени, като казва, че яде за двама, но честно казано не е така. По време на петия месец от бременността, плодът е висок приблизително 8 до 10 инча и е около 300 до 450 gm. Не се нуждае от същото количество калории като пълнолетен възрастен човек.

диаграма

Диаграма за петия месец на бременността

Трябва да спазвате някои основни правила по време на петия месец от диаграмата на бременността. Следвайте месечна диаграма за месец, за да се уверите за здравето и безопасността на вас и разбира се на вашето бебе. Освен това, през 5-ия месец ви трябват само 350 допълнителни калории всеки ден. По този начин, опитайте се да получавате тези калории от източници на калций и протеини, а не от мастни добавки, прости въглехидрати и захари.

Тъй като се чувствате по-гладни през 5-ия месец, увеличете честотата на хранене. Казва се, че плочата на бременната жена трябва да изглежда като дъга. Вземете различно разнообразие от храна всеки път. Консумирайте ръка пълна с ядки и сушени плодове веднъж, следващия път вземете зеленчукова салата или плодова купа и така нататък. Тук в тази публикация ще ви дадем предложения за какво да включите в ежедневното си хранене през петия месец от бременността.

Храна, която трябва да включите в 5-месечната бременна диета

1. Увеличете приема на течности
Запекът е един от често срещаните проблеми през петия месец на бременността, така че приемът на вода става важен. Останете хидратирани, като имате допълнителни течности в тялото си по всяко време. Имайте предвид, че сега носите отговорност за себе си, а също и за малкия си манчкин. Пиенето на много вода помага за избягване на запек. Пийте 6 до 8 чаши вода дневно.

Инфекциите на пикочния мехур могат да бъдат предотвратени, които са много чести по време на бременност, само като се пие достатъчно вода. Пиенето на вода и пресни сокове помага за детоксикация на тялото ви. Консумирайте сок от захарна тръстика и сок от манго през 5-ия месец, тъй като те осигуряват достатъчно количество въглехидрати. Това осигурява необходимата сила на бременните жени за носене на плода, а също и по време на раждането. Мангото има и големи количества желязо.

Освен това консумирайте всеки ден поне 3 чаши мляко. Млякото осигурява отличен източник на калций, заедно с микро хранителните вещества, които са важни за здравословното развитие на костите при бебетата. Избягвайте да пиете алкохол и кофеинови напитки. Ограничете приема на кафе до две чаши на ден. И майката, и бебето ще се нуждаят от течности, така че се поддържайте добре хидратирани.

2. Яжте храни, богати на протеини
Богатите на протеини храни се считат за най-добрата храна за бременност в петия месец от бременността. Тези храни са много важни за цялостното физическо развитие на бебетата. Протеините съдържат аминокиселини, които се наричат ​​градивни елементи на човешкото тяло. Кожата, органите и мускулите на бебето се нуждаят от протеини, за да се развият и поддържат.

  • Пиле, зърнени храни, ядки, варива, яйца и семена са пълни с протеини и трябва да бъдат включени в ежедневното меню за хранене.
  • Парче нахут, панир, тофу и соя са богати на протеини.

3. Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите зърна са здрави, тъй като имат и трите части на зърното непокътнати - ендосперм, зародиш и трици. Сега има толкова много възможности, от които да избирате пълнозърнестата храна. Което може да задоволи ежедневните ви нужди от закуска, обедни закуски, вечерни закуски, а също и десерти.

Пълнозърнестите храни са богат източник на магнезий, желязо, витамин Е, витамин В комплекс и др. Изберете любимите си хранителни зърнени продукти от гамата пълнозърнести храни като Ragi, царевица, пшеница, ориз и овес. Зърнени закуски, тестени изделия, хляб, бисквити, тортили, кифли и какво ли още не!

4. Храни, богати на калций
През 5-тата диета за бременност трябва да започнете да включвате по-голямо количество калций в ежедневното си меню, за да помогнете на плода да развие здрави и здрави зъби и костна система.

  • Сушени фурми, сини сливи, смокини, киви и черница са плодове, които съдържат достатъчно количество калций.
  • Включете в ежедневното си меню нискомаслено мляко, млечни продукти като сирене, панир, кисело мляко и др.

5. Влакнести храни
От решаващо значение е да се уверите, че достатъчно количество фиброзни храни са включени във вашата ежедневна пета бременна диета, за да се намали появата на симптоми на запек. Зеленчуците, плодовете, ечемикът, пшеницата, овесът и ядките са богати на съдържание на фибри.

Ако спазвате вегетарианска диета или ако не ядете месо, можете да получите всички необходими протеини, необходими от зърнени храни и пълнозърнести храни или ядки. Балансираната вегетарианска диета за бременност от петия месец, която включва всичко по-горе, ще се погрижи за вашите нужди от протеини. Разнообразието и умереността са важни във вегетарианската диета.

6. Яжте много салата
Започнете със здравословен навик да консумирате купа смесена зеленина, като използвате пресни зеленчуци като маруля румен, моркови, нежни листа от рукола, зеле, свежи домати и цвекло. Което ще ви помогне да включите основни минерали и фибри в ежедневното си хранене. Не забравяйте, че не е добре да използвате дресинг за салати като каперси, репички и маслини или кисели зеленчуци, тъй като те имат високо съдържание на натрий.

7. Консумирайте различни сортове плодове
Плодовете са пълни с минерали и витамини, а вкусът им също е вкусен. Никога не може да ви омръзне с консумацията на плодове. Тъй като има много възможности, които можете да опитате за диета по време на бременност, месец по месец. Плодове като авокадо, ябълки, грозде, банан, круши, личи, киви, портокали, плодове и пъпеш, от които да избирате. Можете също така да смесите някои плодове в прясна сметана и кисело мляко за по-здравословен вариант в пустинята.

8. Включете много зеленина
Включете много зелени листни зеленчуци в ежедневното си меню. Спанакът, броколите, листата от ряпа, листата от сминдух, марулята от ромен и др. Съдържат витамини и минерали. Това е от съществено значение по време на петата бременност диета. Яденето на повече зелени листни зеленчуци обикновено става скучно. Но за вашата малка скъпа, направете го.

Включете броколи, сминдух и спанак в храната си, така че нуждите на организма от желязо да се изпълнят. Опитайте да печете на скара или печете зеленчуците, за да придадете различен вкус. Можете също така да използвате спанак, за да направите по-здравословни сортове смутита.

Сега, след като знаете, че задължителните храни трябва да се включват във вашата пета месечна диета за бременност, има някои храни, които не трябва да включвате в диетата си.

Храна, която трябва да избягвате през 5-ия месец от бременността

1. Без газирани напитки
Газираните напитки съдържат големи количества захар, нездравословни калории и кофеин. Уверете се, че не правите грешен избор, вместо да пиете лимонов сок или пресни плодови сокове.

2. Пропуснете това Плодове
Плодовете като нар, ананас, папая имат вкусен вкус, но се смята, че са отговорни за предизвикване на маточните контракции, ако се консумират по време на бременност. Те са пълни с фибри и хранителни вещества и помагат при запек, но яденето им по това време определено не е добра идея. Това може да доведе до сериозни последици като спонтанен аборт.

3. Голямо не на алкохола
Вашият гинеколог ще ви помоли да спрете да пиете алкохол, ако имате навика да се отдадете на чаша от любимата си алкохолна напитка. Трябва да се откажете от пиенето сега, защото няма количество, което да е безопасно за приемане, докато очаквате. Пиенето по време на бременност може да доведе до вродени дефекти на вашето бебе. Но защо да рискувате, тъй като в крайна сметка това може да навреди на вашето малко скъпа.

4. Забранено пушене
Пушенето е друг лош навик, който може да доведе до физически аномалии и може също да повлияе на развитието при бебетата. Тютюнопушенето може да попречи на развитието на дихателната система и може да доведе до нарушен сърдечен ритъм. Това затруднява доставката на кислород и може да доведе до мъртво раждане или спонтанен аборт.

5. Намалете приема на чай/кафе
Кофеинът присъства както в кафето, така и в чая. Така че, ограничете приема на чай или кафе до максимум 2 чаши дневно. Приемът на повече кофеинови напитки през петия месец от бременността причинява безпокойство и безсъние при бебета след раждането. Със сигурност няма да искате бебето ви да е капризно през цялото време след раждането. Освен в кафето и чая кофеинът присъства и в шоколадите. Устояйте на желанието си да се отдадете на шоколадови бонбони, защото това ще помогне на вашето бебе.

6. Без мазни храни
Всички имаме навика от време на време да пием пици или пържени храни. Не позволявайте това да се случи по време на бременност пети месец и дори по-късно. Ще консумирате много нездравословни калории, което ще бъде достатъчно, за да напълнеете. Имайте предвид, че тялото ви също претърпява много хормонални промени, така че е по-добре да стоите далеч от храните за угояване. Напълняването води до нежелани усложнения, докато сте в период на бременност.

Забелязва се, че когато жената достигне петия месец от бременността, бебешките органи като сърце, мозък, черен дроб, бъбреци и т.н. вече са започнали да се развиват и са приели първична форма. Сега те ще растат и ще се развиват по-нататък. Кожата ще започне да става дебела, а също така и сетивата ще започнат да се развиват.

Не забравяйте да се грижите много добре за себе си. Тъй като трябва да имате предвид, че имате мъничко житейско дишане и растене във вас, и трябва да го подхранвате, а също и да го защитавате. Плодът се нуждае от много хранителни вещества, за да приеме идеална физическа форма. Докато от друга страна нездравословните навици и храни могат да попречат на развитието на бебето. Ето защо е от решаващо значение да сте наясно какво да ядете и какво да избягвате при петата бременност диета.

Следвайте посочените по-горе неща и не, тъй като те със сигурност ще ви помогнат да преминете през петия месец от бременността. Останете без стрес и се насладете на преживяването си от бременността. Консултирайте се с Вашия лекар относно идеалните за Вас упражнения и физическа активност.

Грижата за бременност през петия месец включва избора на правилните пропорции на храна, която да се консумира, заедно с много други хранителни вещества. Опитайте се да разберете хранителното съдържание на храната, която ядете, и в зависимост от това, преценете колко ще трябва да консумирате ежедневно. За това можете да се възползвате от помощта на информативни уебсайтове, диетолог или вашия доставчик на здравни грижи.