Диетолозите предлагат няколко идеи за вкусни закуски, които ще поддържат енергийното Ви ниво.

поддържат

Ежедневно здраве: Коя е любимата ви здравословна закуска?

Misti K. Gueron, MS, RD (khalilicenter.com)

Високопротеиново кисело мляко като 0% гръцко кисело мляко (с плодове).

Сезонно пресни плодове. Диня през лятото, ябълки през есента.

Тина Руджиеро, MS, RD, LD (gourmetnutritionist.com)

Сардини, опаковани в зехтин.

Лиза Де Фацио, MS, RD (lisadefazio.com)

Нарязана ябълка Red Delicious с изцяло натурално фъстъчено масло, намазана отгоре. Това е идеалният баланс на хрупкавост, сладост, вкус на ядки, фибри, здравословни мононенаситени мазнини и протеини.

Любимата ми закуска е като любима песен, наистина зависи от сезона, настроението, в което съм и от времето на деня. Някои от любимите ми са: хвърлени конопени сърца върху органични плодове, смути с домашно орехово мляко, конопен или оризов протеин, пакет смути асаи и органични зеленчуци и дори парче наистина тъмен шоколад и чаша чай.

Есенен Hoverter, MS, RD, CD (foodwisenutrition.com)

Закуските трябва да включват протеини, мазнини и въглехидрати. За мен морковите с хумус идеално се вписват в сметката! Хумусът е изпълнен с фибри, протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, а морковите съдържат витамин А, витамин К, биотин и фибри. Само не забравяйте: можете да ядете толкова моркови, колкото искате, но една четвърт до една трета чаша хумус е достатъчна.

Криси Барт, RD, BHT, RYT (livebreathenutrition.com)

Всичко с фъстъчено масло. Обичам да разпространявам органично хрупкаво фъстъчено масло върху парче препечен хляб от стафиди от канела Езекил. Тази закуска е невероятно задоволителна и предлага тонове енергия.

Нанси Кларк MS RD CSSD (nancyclarkrd.com)

Изтрих думата „лека закуска“ от плана си за храна и вместо това имам два обяда. (Закуска в 7:00, обяд в 11:00, „втори обяд“ в 3:00 и вечеря в 7:00.) Любимият ми втори обяд е сандвич с фъстъчено масло и мед върху пълнозърнест хляб. Нм!

Дженифър Нейли, MS, RD, CSSD, LD (jenniferneily.com)

Истинска храна възможно най-често. Имам щастието да работя извън дома си през повечето време, така че имам достъп до плодове и зеленчуци. Някои от любимите ми са нарязани на морков моркови (предпочитат се пред бебешки моркови) и обикновен хумус; гроздови домати или обикновени; червени чушки; мини сладки чушки; захарен грах. И обикновено имам под ръка ябълки и портокали. Не съм много месояд, така че често трябва да получа повече протеини и ще закусвам извара и пълнозърнести бисквити.

Maye Musk, MS, RD (mayemusk.com)

Кисело мляко, плодове и ядки заедно в купа, като десерт, особено за следобедните ми сладки зъби.

Д-р Каролин Дън (esmmweighless.com)

Бебешки моркови. Знам, че звучи скучно, но те са хрупкави, лесни за опаковане, забавни за ядене и без вина.

Марта Маккитрик, RD, CDE (martha-nutritionist.com)

Любимата ми закуска е 2 процента гръцко кисело мляко. Всъщност го предпочитам пред сладолед! Богатият кремообразен вкус е много задоволителен и засищащ. Обикновено добавям различни видове плодове и може би малко зърнени храни с високо съдържание на фибри. Не само има добър вкус, но може да ме задържи часове до следващото ми хранене. Освен това е заредена с протеини и съдържа калций.

Лорън Антонучи, MS, RD, CSSD, CDE, CDN (nutritionenergy.com)

Гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с пресни плодове и 1 до 2 супени лъжици ядки, смлян лен или домашна гранола. Вкусът е страхотен, с високо съдържание на протеини и вкус, така че ме оставя доволен и щастлив.

Сара Миркин, RD, CPT (kitchencoachrd.com)

Fage 0 процента мазно гръцко кисело мляко, смесено с боровинки и препечени парчета пекан. Той е богат на диетични фибри и протеини, осигурява калций, антиоксиданти, фитохимикали и здравословни мазнини в сърцето. Това също е кремообразно и вкусно мини-ястие за задоволяване на апетита.

Обичам да хапвам нещо хрупкаво като зеленчуци (резенчета червен пипер, краставица и др.), Потопени в хумус. Разбира се, парче тъмен шоколад с шепа ядки също е на върха в моя списък.

Рейчъл Бегън, MS, RD (rachelbegun.com)

Бадемово масло и бананови филийки върху препечени пълнозърнести оризови сладкиши.

Амбър Панконин, MS, RD, CSP, LMNT (beginwell.com)

Шепа захарен грах или чипс от зеле с хумус от червен пипер.

Кони Евърс, MS, RD, LD (dietforkids.com)

Гръцко кисело мляко, покрито с пресни плодове и нарязани орехи.

Карън Ансел, MS, RD, CDN (karenansel.com)

Може да звучи скучно, но пресни плодове и чаша нискомаслено мляко

Janet Bond Brill, PhD, RD, LDN, CSSD (drjanet.com)

Гръцко кисело мляко с нулево съдържание на мазнини с пюре от тиква, подправка с тиквен пай, Splenda, без мазнини бита топинг и докосване на наситнени орехи отгоре.

Janel Ovrut Funk, MS, RD, LDN (eatwellwithjanelblog.com)

Вратовръзка между сезонни, прясно набрани ябълки от Нова Англия и домашно приготвени пуканки (пълнозърнести!), Които съпругът ми прави със зехтин и трюфелна сол.

Ерин Палински, RD, CDE, CPT (erinpalinski.com)

Ядки - те са перфектна закуска. С високо съдържание на здравословни, мононенаситени мазнини, протеини и фибри, те помагат да се поддържате сити за продължителен период от време, като същевременно помагат да поддържате енергийното си ниво.

Тими Густафсън, RD, LDN (timigustafson.com)

Боровинки, ръце надолу. Взимам моята от местна ферма. Върху тях няма пестициди и са вкусни. А ползите за здравето са огромни.

Mitzi Dulan, RD, CSSD (nutritionexpert.com)

Любимата ми закуска, която едновременно задоволява глада и сладкия ми зъб, е половината от пълнозърнест сандвич, тънък с натурално фъстъчено масло, чист пчелен мед и половина нарязан банан. Наистина е вкусно и е толкова лесно да се направи. Понякога ще го ям за обяд с цял сандвич и чаша 1% органично мляко. Нм!