месец

Последна актуализация на 11 март 2020 г.

Диетата през първия месец на бременността влияе върху здравето на развиващия се плод. Тази статия ще ви каже кои храни трябва и не трябва да ядете през първия месец.

Храни, които трябва да ядете през първия месец на бременността

Симптомите на бременността стават забележими едва след около 2 ½ седмици от бременността. Така че, отчитайки това, трябва да следвате конкретен хранителен план.

1. Млечни продукти

Млечните продукти, особено обогатените, са чудесен източник на калций, витамин D, протеини, здравословни мазнини и фолиева киселина. Добавете кисело мляко и мляко към вашата диета, за да се възползвате от ползите от тези хранителни вещества.

2. Храни, богати на фолати

По време на ранното развитие на плода фолиевата киселина помага да се образува нервната тръба. Фолиевата киселина е много важна, защото може да помогне за предотвратяване на някои големи вродени дефекти в мозъка на бебето (аненцефалия) и гръбначния стълб (спина бифида). Важно е да добавите храни, богати на фолат, към вашата диета, дори ако приемате добавки с фолиева киселина. Примери за такива храни са цитрусови плодове, боб, грах, леща, ориз и подсилени зърнени храни.

3. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни са здравословен източник на въглехидрати, диетични фибри, витамин В-комплекс и минерали като желязо, магнезий и селен. Те са от съществено значение за растежа и развитието на вашето бебе. Примери за пълнозърнести храни включват ечемик, кафяв ориз, елда, булгур пшеница, просо и овесени ядки .

4. Яйца и птици

Яйцата са добър източник на протеини, v itamins A, B2, B5, B6, B12, D, E и K, и минерали като фосфор, селен, калций и цинк. Птиците също са отличен източник на протеини.

5. Плодове

Плодовете като мускус пъпеш, авокадо, нар, банан, гуава, портокали, сладка вар, ягоди и ябълки съдържат няколко витамини и антиоксиданти, необходими за растежа на бебето в утробата.

6. Зеленчуци

Изобилието от зеленчуци в чинията ви ще гарантира, че бебето ви получава всички хранителни вещества. Някои зеленчуци, които трябва да включите, са броколи, зеле, спанак, моркови, тиква, сладки картофи, домати, чушки, царевица, барабан, патладжан, зеле и др.

7. Семена и ядки

Семената и ядките са отлични източници на здравословни мазнини, витамини, протеини, минерали, флавоноиди и диетични фибри. Уверете се, че ядете редовно през първия месец, а също и през цялата бременност.

8. Риба

Рибата има нискомаслени и висококачествени протеини. Също така е добър източник на O мега-3 мастни киселини, витамини B2, D и E и основни минерали като калий, калций, цинк, йод, магнезий и фосфор.

9. Месо

Месото съдържа витамин В, протеини, цинк и желязо, които са полезни за вас и бебето. Включете постно месо във вашата диета през първия месец от бременността.

10. Масло от черен дроб на треска

Маслото от черен дроб на треска е богато на омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за развитието на мозъка и очите на плода. Наличието на витамин D може да предотврати прееклампсията - още повече причината да я имате!

11. Сушени плодове

Една порция сушени плодове осигуряват множество витамини, минерали, желязо, калий и фолиева киселина на бременните жени. Сините сливи и фурмите са добър избор. Те обаче са богати и на естествени захари, така че избягвайте да приемате повече от една помощ наведнъж.

12. Йодирана сол

Използвайте йодирана готварска сол само по време на бременност. Солта, която се влива с йод, може да помогне на нервната система и мозъка на бебето да се развият правилно.

Храни, които трябва да избягвате през първия месец на бременността

Има някои храни, които трябва да се избягват по време на ранна бременност. Ето някои от тях:

1. Меко сирене

Мекото сирене се прави от непастьоризирано мляко и съдържа бактерии, които могат да причинят хранително отравяне. Следователно, най-добре е да избягвате меко сирене по време на ранна бременност.

2. Опаковани и преработени храни

Опакованите и преработени храни като сокове, ястия, готови за микровълнова фурна, сладкиши, бисквити, кондензирано мляко и др., Съдържат консерванти и празни калории. Някои пакетирани храни също могат да съдържат бактерии, които могат да причинят хранително отравяне. Вместо това яжте пресни, домашно приготвени ястия, приготвени с естествени или органични продукти.

3. Морски дарове

Морските дарове съдържат високи нива на живак, което може да доведе до мозъчно увреждане на плода и забавяне на важните етапи в развитието. Избягвайте меч и сурови черупчести и ограничете консумацията на риба тон, сьомга, скумрия, сардини, пъстърва и херинга.

4. Папая

Незрелите и полузрелите папая съдържат латекс, който предизвиква контракции на матката и причинява преждевременно раждане или дори спонтанен аборт. Избягвайте тези по време на бременност. Зрелите папаии обаче съдържат няколко хранителни вещества и могат да се консумират умерено, ако Вашият лекар Ви даде зелена светлина.

5. Ананаси

Ананасите съдържат бромелаин, който може да омекоти шийката на матката и да доведе до спонтанни аборти или преждевременно раждане. Така че, по-добре е да избягвате ананасите по време на ранна бременност .

6. Сурови/подготвени яйца и меса

Суровите или недостатъчно готвени меса могат да бъдат замърсени от бактерии, салмонела, листерия и др., Които могат да повлияят на развитието на нероденото дете. Дори леко необработеното свинско месо съдържа кисти на кръгли червеи, които могат да причинят сериозни щети на здравето на бебето.

7. Кофеин

Кофеинът трябва да бъде ограничен в началото на бременността, тъй като излишъкът от него причинява безсъние, раздразнителност и нервност. Той също така увеличава риска от спонтанен аборт.

8. Алкохолни напитки

Алкохолът е вреден за развиващия се плод, тъй като може да причини тежки вродени дефекти .

9. Захарни храни

Бременната жена се нуждае от допълнителни 300 калории на ден, за да подпомогне растежа на бебето. Консумацията на твърде много сладки обаче води до наддаване на тегло и гестационен диабет.

Ето някои неща, които трябва да имате предвид:

  • Вземете пренатални витамини, включително фолиева киселина.
  • Говорете с Вашия лекар, преди да се впуснете в строг режим на диета.
  • Умереността е от ключово значение - дори здравословните храни трябва да се консумират умерено. Превишението на каквото и да било е лошо.
  • Включете плодове и зеленчуци в чинията си и намалете нежеланата храна.
  • Пия вода .

През първия месец на бременността в тялото ви се случват няколко промени. Хормоналните промени могат да причинят промени в настроението, умора и сутрешно гадене. Яжте здравословна храна, хранете се на редовни интервали, поддържайте се хидратирани, правете леки упражнения и бъдете без стрес, за да сведете до минимум тези симптоми и да запазите бебето си здраво и щастливо.