От: Келси Каселбъри

храна

Пътят беше дълъг, но почти сте там. На седем месеца от бременността или между 28 и 31 седмици сте достигнали третия триместър и с нетърпение очаквате вашия пакет от радост.

В същото време напълнявате повече, отколкото преди, и е изкушаващо да се опитате да смекчите наддаването си. Вместо да се опитвате да правите диети по време на бременност, структурирайте диетата си според нуждите на вашето растящо, скоро пристигащо бебе.

Управлявайте приема на калории

Бебето ви расте бързо, така че не се изненадвайте, ако стомахът ви шумоля по-често през седмия месец на бременността. В този момент от бременността трябва да качвате 1 килограм на седмица, според списание "FitPregnancy". Но не е нужно да прекалявате с яденето - трябва да консумирате около 450 допълнителни калории дневно през третия триместър, казва уебсайтът на BabyCenter, стига да сте с нормално, здравословно тегло. Избягвайте изкушението да ограничите броя на приетите калории, за да ограничите наддаването на тегло - бебето се нуждае от тези допълнителни калории за правилен растеж.

Яжте много желязо и протеини

Как да добавите протеин към ястие с паста

По време на третия триместър тялото ви носи повече кръв, според регистрирания диетолог Паола Мора в списание „Портланд Фамилия“, така че се нуждаете от допълнително желязо в размер на 27 милиграма на ден. Ако не се консумира достатъчно, това може да доведе до анемия, преждевременно раждане или кръвоизлив по време на раждането. Желязото е в изобилие в червено месо, птици, обогатен ориз, семена и боб.

Когато ги ядете, ще получавате и доза протеин - в този момент от бременността аминокиселините в протеина помагат на вашето бебе да расте бързо. Американската асоциация по бременност препоръчва консумирането на 75 до 100 грама протеин на ден.

Не пренебрегвайте калция и магнезия

Въпреки че калцият е важен през цялата бременност, третият триместър е, когато калцият в скелета на вашето бебе е подреден, според д-р Майкъл Хобау от „Портланд Фамилия“. Американската асоциация по бременност препоръчва поне 1000 милиграма калций на ден; открийте го в млечни храни като кисело мляко, мляко и сирене, както и сьомга, овесени ядки и подсилен портокалов сок.

Добавете магнезий, който не само помага на тялото ви да усвои калция, но също така може да помогне за отпускане на мускулите, облекчаване на спазмите в краката и предотвратяване на преждевременно раждане. Имате нужда от около 350 до 400 милиграма на ден и се съдържа в черен боб, артишок, ечемик, тиквени семки, овесени трици и бадеми.

Научете повече за DHA и фолиевата киселина

Могат ли бременните жени да ядат брюкселски кълнове?

Ако вие, подобно на повечето родители, искате вашето бебе да има силен, интелигентен мозък, яжте много DHA, незаменима мастна киселина, през третия триместър - според диетолога Джина Хил в „Портланд Фамилия“, това съединение е свързано с по-добро познание при кърмачета.

Ще искате да получавате около 200 милиграма на ден чрез източници като обогатени храни като яйца, мляко и сок. Фолиевата киселина също е жизненоважна по време на цялата бременност, тъй като намалява риска от дефекти на нервната тръба. Яжте 600 до 800 микрограма на ден; източниците включват тъмнозелени листни зеленчуци, плодове като портокали и ягоди и зърнени храни, включително овесени ядки.

Продължете здравословни навици

Финалната линия почти се вижда, така че няма нужда да променяте стратегиите, които са ви помогнали да спечелите състезанието. Както през цялата бременност, съсредоточете се върху яденето на пресни, пълнозърнести храни, а не на преработени или нездравословни храни, които осигуряват голямо разнообразие от хранителни вещества.

Може да е неудобно да се упражнявате през третия триместър по същия начин, по който сте правили бременност, но не спирайте да се движите изцяло. Нежните упражнения като плуване, ходене или пренатална йога могат да спомогнат за забавяне на бързото наддаване на тегло и да ви поддържат във върхова форма за доставка.