Моят инструмент за проследяване на измервания преди и след BBL

диаграма

Докато предишната ми статия говори за това кога можете да очаквате да видите резултатите от тренировките. Чувствах, че е важно да ви осигуря и лесен за използване диаграма за проследяване на телесни измервания за да следите вашите резултати и как точно да ги използвате.

Инструменти

Можете да изтеглите диаграмата за проследяване на измерванията на тялото в лесен за отпечатване .pdf файл тук.

Ако ви е по-интересно да следите вашите измервания на вашия компютър, аз също съм създал измервателна диаграма в Excel, която можете да изтеглите от тук.

Връзките за изтегляне са по-горе.

Какво е необходимо, за да направите вашите измервания

Не се притеснявайте ... измерването на части от тялото е изключително лесно. Всичко, от което се нуждаете, е гъвкава рулетка (плат, а не метал!) и метод за проследяване на вашите резултати като един от горните ми измервателни тракери. Можете да намерите рулетки от плат в почти всеки магазин за изкуства и занаяти или тъкани близо до вас.

Партньор подаването на ръка също е голяма помощ, те могат да се уверят, че измервате на едно и също място от двете страни на тялото си, да се уверите, че рулетката е изравнена докрай, те също могат да помогнат за измерване на някои от по-трудните да достигне петна.

Те са много точни и лесни за използване. Държа моята, прибрана с другото си оборудване за тренировка, което означава, че вече не сте виждали „лентомер“ в неделя.

Къде да направите вашите измервания

Когато правите измерванията си, трябва да измервате със същата плътност и едно и също място всеки път - в противен случай няма да получите точни показания. The измервателната лента не трябва да бъде нито прекалено стегната, нито твърде хлабава - това, за което трябва да отидете, е просто опънато. Ако кожата започне да се издува от над и под лентата, измервате прекалено стегнато и ако се движи свободно, нямате достатъчно.

Ето частите на тялото, които винаги трябва да измервате и как да ги измервате правилно:

  • Врат - Измерете около най-малката част на врата си.
  • Гръден кош- Измерете около най-пълната част на бюста си, под мишниците и около лопатките.
  • Обятия - Измервайте около по-голямата част от ръцете си (сгънати или не сгънати, просто не забравяйте да го правите по същия начин всяка седмица.)
  • Талия - Измерете около най-малката част на талията си, ако нямате ясно изразена линия на талията и сте доста прави, измерете на корема.
  • Хълбоци - Измерете около най-широката част на бедрата си.
  • Бедрата - Измерете обиколката на най-пълната част на бедрото си, обикновено на около три инча от чатала.
  • Телета - Измервайте около най-голямата част от телето си (огънато или непогънато, просто го правете всеки път по същия начин).

Защо харесвам измерванията на частите на тялото в мащаб

Мускулите тежат същото като мазнините, но не заемат толкова място (мускулната тъкан е по-плътна от мастната тъкан), което означава, че може да загубите тон мазнини и да не отслабнете много, ако сте натрупали чиста мускулна маса. Това, което обикновено се случва, когато хората започват нова фитнес програма, е че губят мазнини и ги заместват с мускули. Това означава, че скалата може да остане същата, въпреки че сте загубили пет килограма мазнини и сте ги заменили с пет килограма мускули. Добре нещо, което винаги трябва да помните, е следното: губенето на инчове е страхотен тракер на успех!

Измерването на части от тялото ви ще ви уведоми дали изграждате мускули и губите мазнини, докато само везната, измерваща телесното тегло, просто не е достатъчно умна, за да разберете това. Ще разберете това, когато измерванията на частите на тялото ви стават по-малки, докато броят на скалата не намалява твърде много. По този начин успях да кажа, че BBL наистина тонизира тялото ми. Въпреки че щях да губя само малко повече от килограм на седмица, ако губех сантиметри, знаех, че съм на прав път.