Кое е най-доброто измерване за оценка на здравните рискове от наднорменото тегло? Експертите казват, че ИТМ и процентът на телесните мазнини имат своето място.

телесните мазнини

Тегло, телесни мазнини, индекс на телесна маса - какво означават всички тези цифри? И какво наистина ви казват за вашето здраве?

Някои експерти изтъкват ИТМ или индекса на телесна маса като най-точния начин за определяне на ефекта от теглото върху вашето здраве. Всъщност най-новите медицински изследвания използват ИТМ като индикатор за нечий здравен статус и риск от заболяване.

CDC предоставя следните диапазони за стойности на ИТМ за възрастни:

По-малко от 18,5
Препоръчва се от 18.6 до 24.9
Наднормено тегло 25,0 до 29,9
Затлъстяване 30 или повече

Но други смятат, че процентът на телесните мазнини наистина е пътят.

„Номерата на ИТМ са твърде общи, за да бъдат наистина полезни“, казва Тами Калахан, маркетинг мениджър на Life Measurement Inc., която произвежда анализатор на мазнини за употреба във физкултурни салони и медицински заведения. "Тези числа са разработени с помощта на данни от огромен брой хора. Те не ви казват нищо за собствения ви телесен състав, колко от теглото ви са мазнини и колко са мускулите и тъканите."

Но все още не изхвърляйте тази BMI диаграма.

Изложени ли сте на риск?

„Не съм против хората, които използват устройства за определяне на процента на мазнините, но е добре установен факт, че вашият ИТМ номер ви казва много за риска от заболявания, особено сърдечни заболявания и диабет“, казва д-р Хари ДюВал, доцент по наука за упражнения в Университета на Джорджия в Атина. "Процентът на мазнините просто все още няма достатъчно изследвания зад себе си, за да ви каже с какъв риск от заболяване се сблъсквате."

Вероятно сте запознати с индекса на телесна маса. ИТМ е уравнение, което ви дава числена оценка на вашето здраве въз основа на височина и тегло. С нарастването на ИТМ нараства и рискът от развитие на заболявания, свързани с теглото, като сърдечни заболявания и диабет. (За да определите своя ИТМ, използвайте нашия калкулатор.)

Но въпреки че все повече хора използват техния ИТМ като индикатор за цялостното здраве, изследванията върху процента на мазнините се подобряват.

През септември 2000 г. Американски вестник за клинично хранене публикува проучване, което показва, че процентът на телесните мазнини може да е по-добра мярка за риска от заболявания, свързани с теглото, отколкото ИТМ. Д-р Стивън Хеймсфийлд, директор на Центъра за изследване на затлъстяването в болница „Св. Лука“ Рузвелт в Ню Йорк, и колегите му оцениха повече от 1600 души от различни етнически произход. Изследователите са измервали телесните мазнини и са изучавали как телесните мазнини са свързани с риска от заболяване.

Продължава

„Много изследвания свързват ИТМ с риска от заболяване“, отбелязва Хеймсфийлд. "Това, което направихме, беше да съпоставим процента телесни мазнини с ИТМ, което ни позволи да направим първата голяма стъпка към обвързване на процента телесни мазнини с риска от заболяване. Това ново изследване разкрива стойността на по-директната оценка на телесните мазнини с помощта на най-новите научни технологии за измерване процент телесни мазнини “, добави той.

Въпреки че няколко изследователски проучвания показват, че повишеният ИТМ е свързан със сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2 и някои видове рак, ИТМ не прави разлика между мазнините и мускулите.

„Ако мислим, че ИТМ е груба мярка за телесна мастност, има хора - особено някои висококвалифицирани спортисти -, които са с наднормено тегло, но не и с наднормено тегло“, казва Хеймсфийлд. "По същия начин има хора с нормално тегло според скалата на ИТМ, но които са свръхмазнини. ИТМ е обща, обща мярка за риск. Оценката на телесните мазнини е много по-специфична за действителното ви съдържание на мазнини и по този начин осигурява по-точна снимка. "

Колко мазнини е ОК?

Американският съвет по упражнения предоставя следните диапазони за процента мазнини в тялото: