Какво е диета "5 лъжици"

Диета "5 лъжици" (трапезарии) - система за намаляване на теглото, базирана на намаляване на обема на естествения стомах поради ограничения на количеството, консумирано за едно хранене.

рецензии

Когато излишната храна, постъпваща в стомаха, се разширява и увеличава по размер, което води до постоянно чувство на глад. Храната в диетата „5 лъжици“ е проектирана така, че стомахът да не е пълен и постепенно да намалява обема и наситеността, необходими за малки порции. Размерът на порциите се определя, като се вземат предвид препоръките на диетолозите и е 150-200 грама или около 5 супени лъжици. Диетата включва интервал между храненията около 3 часа. Тази верига на захранване, от една страна, позволява да се засити гладът и да се осигури на тялото необходимата енергия, а от друга - предотвратява мазнините.

Предимства и недостатъци на диета "5 лъжици"

Очевидното предимство на диетата „5 лъжици“ е гъвкавостта и ефективността на нейната система за снабдяване, което означава да се яде по-малко, а не ограничение по рода си. Следователно остава възможност за контролиране на съотношението на диетичните въглехидрати, протеини и мазнини.

Бързото наддаване на тегло след определена диета се дължи на това, че човек се връща към стандартното поведение на хранене, докато при диетата „5 лъжици“ няма нужда да се отказва от любимите храни, трябва само да намалите консумацията им до 5 супени лъжици. Диетата ви позволява да запазите разнообразието и храненето, което гарантира нейния дългосрочен ефект.

Единственият недостатък на диетата "5 лъжици" може да се превърне в сурова диета. Прекомерната консумация на сладкарски изделия или пържени картофи по време на диета 5 супени лъжици отзиви, забавя загубата на тегло. От друга страна, постоянният прием на нискокалорични храни няма да може да компенсира енергийните разходи на тялото.

Балансирана диета за диета "5 лъжици"

За да се осигури правилен метаболизъм, трябва да се помни, че дневният прием на калории средно 2400 калории за жени, за мъже - 3400 калории. За диета 5 супени лъжици, отзиви, желателно индивидуално изчисляване на калории. Също така е полезно да запомните просто правило: „Сутрин - въглехидратите вечер - протеините“. Вечерта намалява способността на организма да метаболизира въглехидратите. В същото време при храносмилането на протеините е необходима енергия, която тялото при липса на въглехидрати ще бъде взето от мазнините.

Така че, за да съставите собственото си меню, трябва да използвате следните принципи на диетата 5 супени лъжици:

  • 5 супени лъжици или 150-200 грама храна в една стъпка;
  • Броят на храненията не е ограничен, но интервалът между тях трябва да бъде не по-малък от 3 часа;
  • Сутрешната порция трябва да съдържа предимно въглехидрати, вечерната - протеини;
  • Изберете храна, така че да съответства на общото калорично съдържание на индивидуалната средна дневна норма;
  • Намалете приема на сол. Солта не съдържа калории, защото сама по себе си не влияе върху количеството на мастната тъкан. Въпреки това, той задържа водата в тялото, поради което е в състояние да осигури временен ефект върху наддаването на тегло;
  • Яжте захар от храна, но не и течности, избягвайте безалкохолни напитки. Напитка за чай или кафе без захар.

Питейната вода не е ограничена.

Диета "5 лъжици": меню

  • Закуска 8-00: овесени ядки с парче масло;
  • Брънч, 11-00: плодова салата;
  • Обяд 14-00: каша от елда с телешко, рибено или пилешко;
  • Снек, 17-00: зеленчукова салата с нискомаслена заквасена сметана;
  • Вечеря, 20-00: варена риба със зеленчуци;
  • Преди лягане: половин чаша кисело мляко или бурканче кисело мляко.

Части от предложеното меню е 150-200 грама, или 5 супени лъжици. Диетата ви позволява да променяте опциите на менюто по ваш вкус. Течности (вода, чай или кафе без захар) се препоръчва да се пият между храненията, да не се превишава препоръчаното диетично количество консумирана храна.

Седмичното меню трябва да включва:

  • 1-2 порции сладко;
  • 1-2 порции алкохол (не се препоръчва);
  • 2-3 порции животински мазнини (масло, яйчни жълтъци);
  • Около 15 порции бобови и зърнени култури;
  • Около 40 порции плодове и зеленчуци;
  • На около 7 порции пълноценни протеини (месо, риба, белтъци, морски дарове);
  • 7 порции нискомаслени млечни продукти;
  • 7 порции растителни мазнини.

Ежедневното меню за диета "5 лъжици" трябва да бъде решено, като се вземат предвид седмичните норми на консумация на продукти.

Отзиви за диетата "5 лъжици"

Отзивите за диетата "5 лъжици" потвърждават, че тя може да се използва дълго време. Тялото получава всички необходими минерали и витамини, има глад, има загуба на тегло от 3 кг на седмица до 20 кг на месец. Нормализира храносмилателните процеси и метаболизма. Според прегледите на диетата "5 лъжици" отслабването преминава естествено и постепенно, без да причинява вредно въздействие върху организма.

Ако имате заболявания на черния дроб и жлъчните пътища, консултирайте се с Вашия лекар относно безопасността на диетата „5 лъжици“.