работа

В днешно време не само писатели, художници, доставчици на детски градини и компютърни експерти работят вкъщи; особено с неотдавнашните опасения за коронавирус (COVID-19). Проучване на Gallup установи, че възможностите за гъвкаво време и работа в домашни условия за служители на пълен работен ден в много компании, големи и малки, нарастват. Около 43 процента от хората работят вкъщи или работят по работа поне част от времето, разкрива проучването.

У дома - това е мястото, където закачате шапката си и пазите храната си. Изкушенията да разрушите напредъка си в отслабването и диетата могат да бъдат неустоими. Ухапване тук, нош там, звукът на сирената на тази халба сладолед във фризера. Те биха могли да саботират диетата ви много време, освен ако не предприемете някои мерки, за да сте сигурни, че това няма да се случи.

С голяма част от работниците, практикуващи социално дистанциране и самоизолация по време на настоящата криза на коронавируса (COVID-19), става още по-очевидно, че трябва да гарантираме, че нашите здравословни навици и диета са в контрол, когато са вкъщи и работят на работа.

Ето осем хакове за това да останете на път, докато пътувате от разстояние или работите от вкъщи:

1. Създайте седмично меню.

Хората, които управляват ресторанта, в който сте яли обяд всеки ден, не стават сутрин и си мислят: „Боже, какво ще сервирам днес?“ след това ровете в килера за съставки. Те планират предварително. Оставянето на приготвяне на храна и приготвянето на съставки за готвене до последната минута е рецепта за бедствие за тях - и за вас, ако се опитвате да отслабнете. Повечето от нас имат калорични бомби, които дебнат в нашите кухни. Ако нямате под ръка кошче за пълнене с продукти за салата или ястия от Nutrisystem, може да се изкушите от калцоне във фризера, гевреците на плота или дори лесното за фиксиране сирене и бисквити, да не говорим за бисквитките на момичетата в кабинета. Най-добрият ви залог, докато пътувате от дома си, е да извадите импулса от уравнението. Просто запишете всичко, което планирате да ядете всяка седмица, и се придържайте към плана. Уверете се, че записвате всичко, което ядете в Приложението NuMi>

Няма дневна светлина? Няма проблем! 5 начина да работите във вашата тренировка

2. Подгответе вашите фиксиращи фиксирани ястия.

Вашият Nutrisystem хранене ще ви помогне да останете на права и тясна, но се уверете, че вашата Гъвкаво хранене съставките също са готови за употреба. Нарежете продуктите за салати и разбъркайте пържени картофи. Маркирайте остатъците за обяда на следващия ден. Разбъркайте малко салата от риба тон или пиле с майонеза с ниско съдържание на мазнини и го пригответе в хладилника, за да изведете програмата си за отслабване у дома на следващото ниво!

3. Подгответе и закуски.

По-евтино е да купувате неща като ядки на едро, но не толкова добре за вашата талия, ако една шепа води до няколко. Хумусът също е чудесна закуска, но според Министерството на земеделието на САЩ (USDA) една супена лъжица хумус е 25 калории ... можете да видите как това може да се добави, ако прекалите. А нискомаслено сирене? Това е 49 калории за унция, така че внимавайте с безсмислени закуски. Не искате да прекалявате с калориите, когато пътувате от дома си на работа, така че измервайте и пакетирайте тези закуски в идеалните порции за закуска за седмицата и гледайте как отслабвате.

6 прости начина за изгаряне на калории на работното място

4. Не работете в кухнята.

Кухненски остров или бар за закуска може да изглеждат като идеалното място за създаване на магазин, докато се отдалечавате и практикувате самоизолация. Наистина обаче не искате да бъдете толкова близо до храната, която може да изпрати вашите нива на мотивация за отслабване в резервоара. Далеч от очите, далеч от ума. Работете възможно най-далеч от кухнята - семейна стая, ниша на горния етаж или площадка, бюро, прибрано в ъгъла на спалнята. Ако трябва да се настаните в кухнята, опитайте да се обърнете с лице към хладилника и шкафовете, където се съхраняват екстри.

5. Не яжте, докато работите.

Ако сте заети през работния си ден у дома, изкушаващо е да ядете на работното си място. Около 83 процента от нас го правят, според проучване на Американската академия по диететика и хранене. И това ни излага на риск от напълняване. Защо? Анализ от 2013 г. на проучвания, които разглеждат „разсеяното хранене“ - включващи мултизадачи, които се хранят, докато работят или гледат телевизия - от университета в Бирмингам в Англия, установява, че ако не обръщате внимание на това, което ядете, може да накарате да ядете повече, не само по време на хранене, но и по-късно. От друга страна, фокусирането върху вашата храна може да доведе до по-малко ядене по-късно. Една от причините: Яденето внимателно всъщност подобрява паметта ви - поне на храненето - така че е по-малко вероятно да мислите, че сте толкова гладни след хранене.

Отслабнете на работа с тези 7 основни неща

6. Оставете вашата бавна готварска печка или мигновено гърне да оправи вечерята.

Дори и да работите вкъщи, пак може да станете ненаситни, когато дойде време да приготвите вкусна рецепта за вечеря. За да избегнете изкушението, фиксирайте вечерята си, когато не сте гладни - след закуска, обяд или следобедна закуска. A бавна печка или моментален пот може да улесни това като пай. Можете да намерите много страхотни рецепти и за двамата точно тук на The Leaf.

7. Правете паузи за активност.

Работите дистанционно от дома и сте в самоизолация. Никой няма да търси или да задава въпроси, ако ставате от бюрото си на всеки час или така и правите някои разтягания, няколко пози за йога или правите бърза 15-минутна тренировка по време на обедната си почивка. Шефът няма да ви даде странично око, ако правите тренировка за цяло тяло у дома или излизате навън и се разхождате или бягате през целия ден (носете мобилния си телефон!). Активността не само е добра за вашия умствен фокус - бонус за вашия работодател, но и ще ви помогне да отработите калории. Вижте някои от тези бързи и лесни упражнения за начинаещи за отслабване у дома, докато работите дистанционно. >

7 сутрешни задължения, които да ви помогнат да отслабнете през целия ден

8. Дръжте водата на бюрото си.

Понякога, когато сте жадни, тялото ви казва, че сте гладни. Странно е така. Така че, дръжте малко бутилирана вода наблизо, докато пътувате от дома си, и пийте по едно питие, преди да се отправите към града за закуски. Ако това се грижи за глада ви, ще разберете, че наистина е била жажда. Поддържането на вода близо до бюрото ви е добро поради друга причина: Това ще ви предпази от кухнята. Кликнете тук, за да научите как да разберете дали сте дехидратирани! >