С изтичането на лятото шансовете вашите ваканции и срещи с топло време да са довели до отказ от здравословни съчетания. Допълнителните пина колада на басейна или допълнителни порции чипс и десерти на барбекюта в задния двор може да са изхвърлили рутинните хранителни навици извън релсите. Силната влажност може да е потиснала интереса ви да удряте пътеките и да бягате на открито. В резултат на това скалата се отмята нагоре и реалността е настъпила, че е време да се върнем към здравословния начин на живот.

върна

В проучване на TripAdvisor, 29 процента от почиващите отбелязват, че са наддали поради изобилието от изкушения за храна и напитки. В допълнение, една трета от всички респонденти заявиха, че планират да започнат диета след завръщането си у дома. Тъй като по-голямата част от анкетираните пътници казват, че е по-вероятно да прекалят с това, докато са на почивка, връщането на пистата след ваканция е приоритет през това време на годината.

И така, кои са най-добрите стратегии за здравословно завръщане вкъщи и връщане към възстановена уелнес рутина?

„Най-добрата защита е добро нарушение, когато става въпрос да се настроите за здравословно завръщане от ваканция“, каза Диетологът, регистриран за модернизация, Ейми Маргулис.

Margulies предлага следните съвети, които тя призовава ТРАК тактика. Тя обещава, че тези предложения ще помогнат преходът от ваканция към реалност да премине възможно най-гладко.

  • T е за Жаждата: Премахване на заплахата от жажда. Запасете се с безкалорична газирана и обикновена вода, така че да е лесно достъпна. В този блог, подчертаващ съвети за борба с глада, напомняме, че често жаждата може да бъде объркана с глад. Когато се консумира недостатъчно вода, тялото ви получава смесени сигнали. Дехидратацията може да накара тялото да се почувства гладно, когато всъщност изоставате в консумацията на течности.

R е за преосмисляне: Треньорът за реконструкция на водещо поведение Дженифър Плотнек твърди, че е важно да се преосмислят основните мотиватори за оздравяване или отслабване. Направете списъка с всички причини, поради които тези цели са важни. Бъдете възможно най-конкретни и се ангажирайте да го четете често през целия ден. Плотнек обяснява: "Колкото повече се фокусираме върху мотиваторите, за да искаме да отслабнем, толкова по-внимателни сме. Записването на целите ви може да увеличи шанса да останете ангажирани."

A е за Arrange: Уредете услуга за доставка на хранителни стоки като Peapod, преди да се отправите на почивка, за да сте сигурни, че ще се предлагат само здравословни възможности за избор на храна, когато се върнете. Ако не сте направили това преди да си тръгнете, направете го първи приоритет, когато се върнете. Преди да напълните пералната машина с мръсни дрехи, попълнете списъка с хранителни стоки с много пресни продукти, постни протеини и пълнозърнести храни. Включете в количката съставки за поне три предварително планирани ястия. Margulies обяснява: "Храната ви ще пристигне и няма да имате друг избор, освен да създадете своите вкусни, здравословни селекции от ястия."

Докато запасявате хладилника и килера, подхождайте проактивно и стратегически подреждайте здравословните опции. "Ако поставите произведени и здравословни храни на нивото на очите, най-вероятно ще ги изберете първо. Освен това не забравяйте да премахнете всички храни, които смятате, че сте неконтролирани", каза Плотнек.

С е за Прекъсване: Престанете да ядете навън по ресторантите веднага щом се върнете у дома. Упражнявайте пълен контрол върху избора на храни и напитки веднага след приключване на ваканцията. Margulies подчертава: „Можем да имаме пълна власт над това, което се консумира, само когато го приготвим сами“. Всъщност проучвания от Архива на педиатрията и юношеската медицина показват, че заведенията за бързо хранене и пълен набор от услуги всъщност примамват преяждането.

Сега, когато ваканцията свърши, може да се види, че сте платили цената по отношение на калории и лири. Сега какво? Продължавайте напред и не забравяйте да работите по дългосрочни цели и стратегии за отслабване.

Стъпвайте на кантара и притежавайте този номер. След това преминете всички стъпки, предприети преди почивката, за да върнете здравето и уелнес на радара си.

Margulies казва: "Ако седите наоколо депресирани, че сте качили няколко килограма на почивка, вероятно ще продължите да правите лоши избори."

Така че, продължете и се насладете на този допълнителен коктейл, докато сте на почивка. Много е важно да не агонизирате за нездравословния избор, направен през лятната ваканция. Състраданието, позитивното мислене и нагласата „мога“ е това, което в крайна сметка ще действа като мотивация да върнете везните обратно в правилната посока.