За стартиране на нови нишки е необходимо влизане

нишка

За публикуване на отговори е необходим вход

В тази група МНОГО говорим за храна - бих искал официално обсъждане на темата.

Нека всеки сподели следното:

1) Спазвате ли стриктна диета или хранителен план?
2) Какво ви кара да работи за вас?
3) Кои са най-трудните аспекти от него за вас?
4) От колко време го следвате?
5) Използвате ли някакви инструменти за проследяване на спазването?
6) Бихте ли го препоръчали на други?
7) Какви са вашите цели при спазването на този план (загуба на тегло, увеличаване на мускулите, диетични ограничения)?
8) Постигнали ли сте тези цели и/или сте успели да ги поддържате?

-----------------------------------------------------------------
Ти. Ти ме правиш по-силен.

И аз с удоволствие ще отида първи:

1) Спазвате ли стриктна диета или хранителен план?
Фокусирам се върху калориите в калориите навън с дневна цел от За дълги периоди от време, да. Когато животът върви на купчина, не. Колкото по-усърдно записвам храната си, толкова повече виждам резултати, толкова повече продължавам да ги спазвам.

-----------------------------------------------------------------
Ти. Ти ме правиш по-силен.

В тази група МНОГО говорим за храна - бих искал официално обсъждане на темата.

Нека всеки сподели следното:

1) Спазвате ли стриктна диета или хранителен план?
2) Какво ви кара да работи за вас?
3) Кои са най-трудните аспекти от него за вас?
4) От колко време го следвате?
5) Използвате ли някакви инструменти за проследяване на спазването?
6) Бихте ли го препоръчали на други?
7) Какви са вашите цели при спазването на този план (загуба на тегло, увеличаване на мускулите, диетични ограничения)?
8) Постигнали ли сте тези цели и/или сте успели да ги поддържате?

Тъй като наскоро започнах да работя с диетолог, ще споделя. Би било забавно да разговаряте с други, които използват подобни принципи.

1) Опитвам се да. Обучение за метаболитна ефективност (MET), което се популяризира от Seeborhar. Основната идея е да манипулирате клетъчните си процеси, за да подобрите способността на организма да използва макронутриенти, специално мазнини. Това е баланс на въглехидрати, мазнини и протеини. Основната идея е, че първото нещо в чинията ви трябва да бъде протеин/мазнина и това трябва да се следва със зеленчуци и плодове. И накрая, добавяте малко количество въглехидрати. Количеството въглехидрати се периодизира до мястото, където се намирате във вашия тренировъчен цикъл: база - никаква до малко количество, състезание: малко повече въглехидрати и др. По-скоро колкото по-интензивно е вашето обучение, може да помислите за добавяне на повече въглехидрати. Целта е да увеличите способността на тялото си да изгаря мазнини за гориво на всички нива на интензивност на упражненията и по този начин да намалите количеството калории, от което се нуждаете по време на тренировка и състезания (по-малък шанс за стрес на ГИ). Хората също са постигнали голям успех с намаляването на телесните мазнини, използвайки MET.

2) Все още разбрах това, но засега е доста лесно да се проследи с малко планиране.

3) В момента най-трудните аспекти е интегрирането на толкова много мазнини. През целия си живот съм чувал, че мазнините са лоши. MET насърчава добавянето на авокадо, сирене, масла, дресинг за салати и др. Въпреки че всички тези неща имат невероятен вкус, е умствена борба да се яде по малко на всяко хранене.

4) Аз съм в седмица 2. Толкова много ранни етапи. Все още съм на етапа на разтоварване на въглехидратите. Мисля, че следващата седмица ще се храня с подходящите нива на протеини/мазнини/въглехидрати, препоръчани за изграждане на база. Въпреки че донякъде спазвам диета с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като от април съм без глутен и вместо просто да замествам безглутеновите продукти с глутенови продукти в диетата си (хляб, тестени изделия, бисквитки и т.н.), просто спрях да ги ям. Така че мисля, че разтоварването на въглехидратите ми не е било толкова голямо, колкото може да бъде за някои.

5) Тъй като в момента работя директно с диетолог, проследявам с помощта на Excel дневник за храна. Изпращам й го по имейл и тя ми дава обратна връзка за това какво мога да направя, за да подобря храненето си или ако съм на път. С нашия подход не проследяваме броя на калориите или g въглехидрати/протеини/мазнини. Ние сме фокусирани повече върху качествения грим на моите ястия и закуски. Ям, докато се наситя, и хапвам/ям, когато съм гладен. Открих, че с добавянето на повече мазнини нуждата ми от закуска е намаляла.

6) Все още не мога да отговоря на това.

7) Имам две цели: намаляване на телесните мазнини и опростяване на продължителното ми хранене. Хората са имали голям успех да намалят приема на калории до 50-100 калории на час по време на IM и ултразвук.

Очаквам с нетърпение да прочета повече за това, което правят другите.

Готина идея за нишка. Ще бъде интересно да видим какво правят другите.

Btw, нямам представа как някой оцелява в Re: Diet & Nutrition Thread [Agilecipher] [В отговор на]

1) Спазвате ли стриктна диета или хранителен план?

Правех теглене на тежести онлайн.

2) Какво ви кара да работи за вас?
Проследявайки всичко онлайн, той ме държеше отговорен. Не обичам да броим калории и да се опитвам да разбера колко са моите рецепти, така че като преглеждам колко точки съм ял и колко са ми останали в края на деня/седмицата, е улеснено.

3) Кои са най-трудните аспекти от него за вас?

Желаещи да ядат повече от определени храни. Сирене и хляб. Трудно е да се откажете, но и двете са много калорични и мазнини (за сиренето). Знам, че отслабването ще ви огладнее, но няколко дни бях обсебен от храна - и просто исках да ям като луда дама.

4) От колко време го следвате?

2 пъти за около 3-4 месеца наведнъж.

5) Използвате ли някакви инструменти за проследяване на спазването?

Уебсайтът на Weight Watchers.

6) Бихте ли го препоръчали на други?

Разбира се - тотално го заличава, ако не искате да броите калориите сами поради точкова система, НО (и това е голямо НО) трябва да отделите време за точно въвеждане на рецепти и да бъдете честни с броя на порциите всяка рецепта прави или вашите точки са напълно изключени.

7) Какви са вашите цели при спазването на този план (загуба на тегло, увеличаване на мускулите, диетични ограничения)?

Да се ​​отървем веднъж завинаги от теглото на бебето.

8) Постигнали ли сте тези цели и/или сте успели да ги поддържате.

Наистина се радвах да загубя последните 4 килограма (щеше да ми сложи около 8 килограма под теглото ми преди бременността от първото ми и впоследствие 8 килограма под тридневното ми тегло и да видя как изглежда поддръжката на плана, но след това съпругът ми ме събори отново и аз вече се качих с 10 килограма и съм само на 12 седмици! Нищо подобно на това да отида от ядене като птица, много здравословно, до пълнене на лицето ви на всеки 2 часа или в друг режим на бафф. И забравете зеленчуците като основен продукт. Ако не се пълни, стомахът ми го отхвърля и просто ме кара да търся нещо, което се пълни. Надявайки се през следващите няколко седмици това да изчезне и да мога да се наслаждавам отново на салатите си.

**********************
Хари: "Очаквах Скалистите планини да са малко по-скални от това."
Лойд: "И аз си мислех същото. Че Джон Денвър е пълен с глупости, човече."

1) Спазвате ли стриктна диета или хранителен план?

Веган, но не смятам това за строго. Това е избор, който направих и строгите звучи като наказание.

Също така следя приема на калории, защото наистина ми е лесно да си напълня лицето. 1600 калории база за деня. Компенсирайте за обучение. Бих искал да сваля няколко килограма, така че влизам в малък дефицит всеки ден, около 300 калории. Така че за един ден, в който бягам на 5 мили, започвам от 1600 калории + 450 калории (5 мили х 80 калории/миля), което ме оставя към 2050 г. Отнемам 300 от това за дефицит, така че получавам 1750 за деня.

2) Какво ви кара да работи за вас?

Хранене с прясна храна. Решавайки всеки ден да подновя ангажимента си към този начин на живот. Не се отказвам от лакомства.

3) Кои са най-трудните аспекти от него за вас?

Изяждането може да бъде предизвикателство. Най-вече идва от други хора, които се съмняват в избора ми. Не проповядвам и не се опитвам да накарам някой да се чувства виновен, че яде месо. Всъщност, ако някой ми предложи нещо, което не е веганско, първият ми отговор е категорично да откажа. Обикновено получавам тласък, отказвам отново, ако продължават така, им казвам, че съм веган. Признавам, че това е моят избор и се опитвам да дам положителен пример. Давайки пример, баща ми винаги ме е учил.

Имам и невероятен сладък зъб. Това ме прави всеки път.

4) От колко време го следвате?

Вегетарианец на 18 години, включен и изключен веган, но отново ангажиран преди 3 месеца.

5) Използвате ли някакви инструменти за проследяване на спазването?

Придържане към пистата, не. Проследявайте калориите, да! www.myfitnesspal.com Работя с диетолог и тя иска да използвам това. Харесвам www.loseit.com по-добре.

6) Бихте ли го препоръчали на други?

Веган? Разбира се.
Проследяване? Зависи от човека. Ако имате тенденции към OCD, това може да ви накара да ядете проследявайки всяка трохичка веднага щом я изядете. Тя може да бъде наистина информативна. Повечето хора подценяват колко ядат.

7) Какви са вашите цели при спазването на този план (загуба на тегло, увеличаване на мускулите, диетични ограничения)?

Проследявам, за да съм сигурен, че получавам това, от което се нуждая. Когато тренирах маратон, това беше в подкрепа на тренировките ми. Сега се опитвам да отслабна.
Веган, това е по-дълъг отговор, отколкото мисля, че повечето от вас искат да прочетат.

8) Постигнали ли сте тези цели и/или сте успели да ги поддържате?

Да и не. Моето бягане беше наистина силно. Все още съм по-тежък, отколкото искам да бъда.

----------------------------------------------------------------------
Джен - @ultragrrl

„За да се запази истинската перспектива за важността на човека, всеки трябва да има куче, което да му се покланя, и котка, която ще го игнорира.“ - Дереке Брус

Да, те са въглехидрати. Предполагам, че формулировката ми беше изключена, докато пишех това, докато работех и върху нещо. В моя оригинален пост въглехидратите трябва да бъдат рафинирани и преработени въглехидрати и зърнени храни - ориз, пшеница, киноа и др. Царевицата е сива зона.

MET не е нисковъглехидратна в традиционния смисъл. MET се основава на яденето на по-висок процент протеини и мазнини в сравнение с въглехидратите. А въглехидратите, които се ядат, са под формата на зеленчуци и плодове с повече акцент върху зеленчуците (съотношение 3: 1). Целта е да се стабилизира кръвната захар чрез ядене на комбинация от постни протеини, мазнини и фибри (зеленчуци и плодове) заедно.

Аз далеч не съм експерт по това, поради което наех някой, който да ми помогне да ме преведе през процеса на преход на диетата ми. Бях прочел няколко книги на Сийбохар и го чух да говори и това, което каза, имаше някакъв смисъл. Освен това познавам няколко души, които са постигнали голям успех с него. Цялото количество калории в/калории не беше добра стратегия за мен по различни причини, така че си помислих, че ще го опитам.

Прекарвам по-голямата част от деня си, седнал на дупето си пред компютър и в момента обучението ми е на ниско ниво. Треньорът ми ме кара да пия Уверете се преди състезания и увеличете значително калориите си. За нормалните ми 1-часови ежедневни тренировки съм добре, ако отида скоро след вечеря.

Редактиране: това е страхотно - забавно е да научите различните перспективи и как те работят за различни нагласи/нива на обучение. Радвам се, че и вие се наслаждавате!

-----------------------------------------------------------------
Ти. Ти ме правиш по-силен.

Интересна идея за конци.

Спазвате ли стриктна диета или хранителен план?
Със съпруга ми направихме „Цял 30“, което е много строга палео диета, още през януари. По принцип това не е било зърнени храни, захар (включително алкохол), млечни продукти, бобови растения - толкова много зеленчуци, протеини и здравословни мазнини. Оттогава следвам и изключвам по-малко строга версия на него. Опитвам се да се съсредоточа върху частта от плана „Просто яж истинска храна“ и да не се забърквам в цялата наука за псеодо Палео. Правя по-голямата част от храната си и изяждаме ТОН продукти. Съпругът кара много от това, тъй като има доста голямо тегло, което се опитва да загуби, и тази програма наистина работи за него.

Какво го кара да работи за вас?
Изобщо не трябва да броя калории или да ограничавам приема на храна. Успях да поддържам това, което преди беше моето състезателно тегло, без никакви усилия. Чувствам се по-добре, енергийните ни нива са стабилни и след като свикнете с готвенето/планирането на хранене, не са необходими толкова много усилия. (Разбира се, ако не направите планирането на храненето, това е много по-голямо предизвикателство.) Също така признавам този начин на хранене, като ми помогна да извлека дългогодишния навик на диетична кока-кола веднъж завинаги.

Кои са най-трудните аспекти от него за вас?
Ако се опитвате да спазвате първичната/палео диета, е много трудно да се храните навън или да общувате с хора. Във ВСИЧКО има зърнени култури/бобови култури/млечни продукти/захар. Става много досадно да поръчвате салата с пиле на скара, зехтин и оцет. Особено когато нашата домашно приготвена храна има толкова голямо разнообразие. Заобикалям това, просто излизам извън плана, колкото трябва, но става уморително.

От колко време го спазвате?
От януари 2013г

Използвате ли някакви инструменти за проследяване на спазването?
Не

Бихте ли го препоръчали на други?
Бих, но само ако бъдете попитани. (Не харесвам хората, които ми проповядват за избора си на диета, затова се опитвам и правя същото.) Мисля, че тази програма е особено полезна за хора, които страдат от недиагностицирани проблеми с ГИ, защото ви принуждава да премахнете най-известните алергени. Има по-строги "AI протоколи", които хората могат да направят за по-сложни алергии, като нощници, но изглежда, че диетата на Палео е богословие за хора с хранителни алергии или чувствителност.

Когато направихме W30, въведох групи храни поотделно, за да мога да видя ефекта им. Имах късмет, че изглежда нямам някаква голяма чувствителност, но забелязах, че яденето на определени неща причинява енергийни спадове или желание за захар. (Например, яденето на нещо, подобно на хляб, би ме настроило за желание за захар през останалата част от деня.) Преди имах голям сладък зъб, но тази програма наистина ми помогна да идентифицирам някои поведения, които го причиниха, и стана много по-лесно управлявам.

Какви са вашите цели при спазване на този план (загуба на тегло, увеличаване на мускулите, диетични ограничения)?
Най-вече поддържане на тегло и загуба на мазнини.

Постигнали ли сте тези цели и/или сте успели да ги поддържате?
Да, за поддържане на теглото, загубата на мазнини все още продължава. Това изисква да бъда по-строг с диетата и да увелича упражненията, така че знам какво се изисква, просто не съм усетил мотивацията. След като тренировката започне отново, тя ще се подобри.

Благодаря, че публикувахте това, беше забавно да "говорим" за това.

Непрестанната проповед на mdraegerpdx за нейната диета ни накара да се включим в Whole30. Тотално се шегувам - аз и съпругът ми видяхме резултатите, които тя и съпругът й имаха, и решихме да опитаме сами. Хъби имаше около 7-10 кг, които искаше да загуби - имах зъл сладък зъб, който исках да опитам и да съкратя. Както каза mdraeger, това е без захар (изобщо. Дори в чай ​​/ кафе), без зърнени храни, без бобови растения, без преработена храна. Не ям червено месо, така че беше много пиле, но правехме поне 2 вегетариански ястия на седмица и мъжът взе закуска и обяд с него в офиса.

Нашите 30 дни приключват в четвъртък и честно казано, макар че първата седмица беше наистина трудна, ни хареса как се чувстваме на тази „диета“ (дори не мога да я нарека диета, защото не става въпрос за ограничаване на калориите). Преди не се хранехме ужасно, но и двамата забелязахме промяната в нивото на енергията ни, в нашата яснота, в това колко добре спим и колко равномерни бяха нашите настроения. Хъби е загубил около 8 килограма (последното претегляне е в четвъртък) и аз съм свалил 4 килограма, но по-важното за мен е, че вече не съм роб на захарното чудовище.

Говорили сме как след като приключим официалния Whole30 вероятно повече или по-малко ще се придържаме към програмата. Изхранването ще бъде изключение, както и специалните събития/рождени дни/и т.н., но в по-голямата си част се чувстваме много по-добре и не се чувстваме така, сякаш нещо липсва от живота ни с всички, истински храни, които ядем. Въпреки че ми липсва хумус. това се връща в петък b/c, закуската ми е хумус и моркови и ми липсва.

http://smallfoodbiz.com

Страхотна идея за конец. С удоволствие прочетох отговорите.

1) Спазвате ли стриктна диета или хранителен план?
Вегетарианска от 16-годишна. ОБИЧАМ мляко и все още ям яйца, така че не е веган. Също така не ям преработени храни. Ще призная на големите сладки зъби, особено на шоколада, така че не толкова здрав, колкото бих искал да бъда, но вярвам на всичко умерено, така че просто се опитвам да не го оставям извън контрол. Мисля, че животът е кратък и не смятам скоро да се отказвам от шоколада.

2) Какво ви кара да работи за вас?
IDK. Просто това, което правя.

3) Кои са най-трудните аспекти от него за вас?
Най-трудният аспект е намирането на добра храна, ако не планирам предварително или пътувам. Не съм ял бързо хранене повече от 15 години.

4) От колко време го следвате?
Предполагам, че щеше да е 34 години сега.

5) Използвате ли някакви инструменти за проследяване на спазването?
Когато се опитвам да направя състезателни килограми, използвам myfitnesspal, за да проследя калориите. Понякога просто поставям всичко там за няколко дни, за да съм сигурен, че получавам здравословен микс от протеини, мазнини и CHO.

6) Бихте ли го препоръчали на други?
Бих. Мисля, че това е здравословен начин на живот. Не единственият начин, но работи за мен.

7) Какви са вашите цели при спазването на този план (загуба на тегло, увеличаване на мускулите, диетични ограничения)?
Като цяло съм доволен от теглото си. Понякога обичам да свалям няколко килограма за състезания, но имам 3 килограмов прозорец, който си позволявам. Ежедневно се претеглям, което ми помага да разбера кога го свърша и да се върна на правия път. Мисля, че е много по-лесно да отслабнете с 2 килограма, отколкото да не обърнете внимание и да се наложи да загубите 10-20 по-късно.

8) Постигнали ли сте тези цели и/или сте успели да ги поддържате?
Аз съм същият 3 килограма прозорец от около. 10 години.