Що се отнася до грижата за кожата, ние често обръщаме толкова много внимание отвън, че забравяме за вътрешността си. Някога често срещаният мит за акне беше, че пържените картофи и шоколадът трябва да се избягват на всяка цена, ако искате чиста кожа. Сега знаем, че тези храни не причиняват непременно акне, но някои храни имат свойства, които могат да предизвикат пробив. И цялостната диета играе роля за това как функционира тялото ни, особено когато става въпрос за най-големия ни орган - кожата ни. Макар че малко експерти смятат, че диетата е основната причина за акне, това са няколко насоки, които могат да ви помогнат да определите дали диетата ви засяга непропорционално акнето ви.

акне

Как да планирате диета против акне

Водете хранителен дневник. Тъй като всеки от нас реагира по различен начин на това, което ядем, проследяването на вашата диета и акне в продължение на няколко седмици може да ви помогне да установите дали някои храни причиняват акне. Ако има съмнение, че дадена храна причинява акне, елиминирайте я от диетата си. Въпреки това, като се има предвид, че пъпка или черни точки започват в порите ви седмици преди да се появят на кожата ви, ще трябва да премахнете предполагаемата храна от вашия план за диета за акне за 3-4 седмици.

Опитайте да добавите омега-3 и витамин А

Масажът също е страхотен стрес. Въпреки това, ако имате акне по тялото, трябва да избягвате традиционно използваните масажни масла, тъй като много от тях са тежки и ще запушат порите. По-добрият залог е да вземете собствен некомедогенен овлажнител, който терапевтът да използва върху тялото ви. Също така е най-добре да избягвате да масажирате лицето си, тъй като триенето може допълнително да възпали раздразнената кожа.

Защо кожата ви има нужда от сън

Вероятно сте чували за ползите от добавянето на омега-3 мастни киселини или „здравословни мазнини“ към вашата диета. Това е така, защото техните противовъзпалителни свойства осигуряват множество ползи за здравето. Макар че има малко дебати, че възпалението може да възникне като страничен продукт от акнето, наскоро се появиха доказателства, подкрепящи ролята на възпалението на всички етапи от развитието на акне. Имайки това предвид, корейските изследователи през 2014 г. проведоха 10-седмично проучване, тестващо употребата на омега-3 добавки при участници с леко до умерено акне и установиха значително намаляване на лезиите от акне. Омега-3 са основни мазнини, които тялото не може да произвежда по естествен път; можем да ги получим само от храната, която ядем. Затова помислете дали да добавите храни като дива сьомга, авокадо, ленено масло и орехи към вашата диета, за да получите естествените ползи от омега-3.

Важно е да се разграничи разликата между омега-3 и омега-6 мастни киселини. Докато и двете осигуряват определени ползи за здравето, изследванията показват, че средно консумираме твърде много омега-6 в диетата си под формата на растителни масла като шафран, слънчоглед, соя и царевица. Като се има предвид, че някои омега-6 мастни киселини всъщност могат да стимулират възпалението, те могат да отменят положителните ефекти на омега-3, така че поддържайте правилния баланс на тези две мастни киселини във вашата диета.

Витамин А, естествен антиоксидант, който играе роля в клетъчната функционалност, бори се с токсините и свободните радикали и насърчава нормалното отделяне на натрупаните мъртви клетки в порите. Добавете храни, богати на витамин А, към вашата диета като сладки картофи, моркови, тъмнолистни зеленчуци, зимни тикви, чушки, риба и тропически плодове

ALT: Елиминирайте тези скрити тригери за акне

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати съществува от много години благодарение на предимствата за отслабване. Но има и друга причина за облекчаване на сложните въглехидрати. Въглехидратите, съдържащи се в захарни, скорбялни или преработени храни, повишават нивата на кръвната Ви захар, което сигнализира на панкреаса да създава повече от хормона, инсулин. Твърде много инсулин може да причини много проблеми, сред които повишена склонност към акне.

Най-добрият ни съвет е да се съсредоточите върху поддържането на цялостен здравословен начин на живот, който балансира както емоционалното, така и физическото здраве, физическите упражнения и хранителните нужди. Отидете на храни, богати на омега-3 мастни киселини и витамин А и без добавени хормони и антибиотици. Намалете приема на йод и храни с висок гликемичен индекс като бели тестени изделия, ориз, хляб и сладкиши, за да поддържате производството на кръвна захар и инсулин под контрол. И изберете белтъчини с ниско съдържание на мазнини (пилешко, риба, постно говеждо месо) и тъмни листни зеленчуци. Колкото повече можете да използвате диета за контрол на акнето, толкова по-малко вероятно е да посетите кабинета на дерматолога.