„Нека храната бъде твоето лекарство“

Като обръщаме внимание на това, което ядем, можем да помогнем да намалим до минимум шанса за рецидив на херпес. Ето някои експертни съвети, които помагат да се пазят симптомите на херпес и да ви контролират.

херпес

Топ десет съвета за диета за херпес

СЪВЕТ # .1 Избягвайте добавки или храни, които съдържат прекомерен аргинин

Една от теориите е, че храните, които съдържат големи количества аминокиселина Аргинин, могат да провокират или да предизвикат херпесен епизод за някои хора. Това е свързано с факта, че херпесният вирус изисква тази аминокиселина да расте, да се репликира и да стане активна. Ето защо ограничаването на храни с много високо съдържание на аргинин може да бъде полезно за тези, които се опитват да намалят пробивите на херпес.

Храните с високо съдържание на аргинин и които обикновено могат да предизвикат огнище са:

  • Шоколад
  • Ядки, включително фъстъчено масло
  • Протеинови шейкове и напитки, които съдържат аргинин
  • Овес, включително каша
  • Формули за изграждане на мускули и мултивитамини, които съдържат аргинин

Намаляването на някои от тези храни може да бъде полезно, но е важно това да не е основният фокус на вашата диета.
Човешкото тяло естествено произвежда аргинин, така че той никога не може да бъде напълно елиминиран. Просто като внимавате за храни, които са прекомерно високото съдържание на тази аминокиселина и не приемането й под формата на добавка е достатъчно, когато се опитвате да намалите симптомите на херпес.

Съвет # .2 Балансирайте богатите на аргинин храни с лизин

Лизинът помага за спиране на вируса, който причинява херпес. Ако приемате достатъчно количество от тази аминокиселина във вашата диета, това може да помогне за намаляване на честотата на симптомите и ускоряване на заздравяването. Ето защо се препоръчва да ядете храни с високо съдържание на лизин или да приемате добавка към лизин. Вижте раздела Добавки за съвети за това какво да търсите в добавка за лизин. Диаграма на лизин срещу аргинин в храни.

Храните, които съдържат големи количества лизин, са:

  • Повечето зеленчуци и плодове, особено цвекло, авокадо, манго, домати, ябълки, кайсии, круши, смокини и папая
  • Млечни продукти като мляко, кисело мляко и сирена
  • Яйца
  • Бирена мая
  • Риба, особено сардини и треска
  • Пиле, говеждо и агнешко
  • Кълнове

Съвет # .3 Яжте храни, които са полезни за вашата кожа

Лизинът е полезен, но не е единственото хранително вещество, от което тялото се нуждае, за да се предпази от херпес. Кожата също трябва да се подхранва с основни хранителни вещества, които са необходими, за да се противопостави на инфекция, както и да се регенерира и възстанови.

Уверете се, че приемате много цинк, витамин С и биофлавоноиди във вашата диета, за да защитите, подхранвате и укрепвате кожата си. Това ще помогне на кожата ви да се излекува по-бързо по време на пробиви, а също така ще направи тялото ви по-устойчиво на симптомите, изплуващи на първо място.

Храни, които съдържат големи количества витамин С:

  • Пресни плодове (особено цитрусови, като портокали)
  • Листни зеленчуци, като маруля, бок чой и спанак
  • Броколи
  • брюкселско зеле
  • Карфиол
  • камби
  • Ягоди
  • Папая (папа)
  • Магданоз

Храни, които съдържат големи количества биофлавоноиди:

  • Повечето цитрусови плодове, включително портокали, грейпфрути, лимони, лайм, мандарини и други. Много ярко оцветени плодове и зеленчуци, включително череши, боровинки, грозде, чушки, кайсии и сини сливи
  • Листни зеленчуци, като маруля и спанак
  • Черен чай (като Ърл Грей и др.)
  • Броколи, брюкселско зеле и патладжан (патладжан или яйчен плод)
  • Вино и сок от плодове или грозде
  • Някои сортове червена детелина
  • Шипки

Храни, които съдържат големи количества цинк:

  • Морска храна
  • Тиквени семена
  • Повечето млечни продукти
  • Фасул и леща
  • Пълнозърнести зърнени култури
  • Бобови растения

Съвет # .4 Избягвайте или намалявайте тези храни, за да предотвратите огнищата

- Изкуствени подсладители

Анекдотичните данни сочат, че изкуствените подсладители могат да предизвикат огнище на херпес за някои хора. Те често се срещат в храни и напитки, които са „диетични“ или „без захар“, включително газирани напитки, много пасти за зъби и заместители на захарта. Проверете етикета, за да видите дали съдържа думата „подсладител“, последвана от референтен номер, или някое от следните имена на съставките:

- Захарин (Sweet’N Low)
- аспартам (равен, NutraSweet)
- Сукралоза (Splenda, Altern), или
- Сорбитол

- Протеинови шейкове или формули за изграждане на мускули

- Бял хляб

  • заменете с пълнозърнест, ръжен или кафяв хляб, когато е възможно

- Намалете кафето, кофеина и содата

  • особено ако смятате, че имате твърде много от тях във вашата диета

- Ако ще пиете алкохол или ще приемате наркотици за отдих ...

опитайте се да го направите умерено. Ако имате късна вечер или не спите достатъчно, опитайте да вземете Panax или корейски женшен (преди, по време и след), за да намалите негативното въздействие, което може да окаже върху тялото ви. Това от своя страна може да помогне за намаляване на шанса за пробив.

Бели и рафинирани захари

  • Имайте предвид излишните сладки във вашата диета и изберете естествен подсладител вместо захар, където е възможно, като сироп от агаве или стевия.

Яжте шоколад, ядки и овес в умерени количества

Съвет # .5 Яжте много броколи и други „кръстоцветни“ зеленчуци

Зеленчуците, принадлежащи към семейство Кръстоцветни (включително брюкселско зеле, зеле, карфиол, броколи и къдраво зеле) могат да помогнат за спиране на херпеса по неговите следи, това се дължи на естествено високото количество съединение, наречено индол-3-карбинол (I3C).

Клиничните проучвания показват, че това съединение има потенциал да възпрепятства начина на възпроизвеждане на вируса на херпес симплекс (HSV). Предварителните резултати от опита са много обещаващи, така че яжте тези питателни зеленчуци, когато можете.

Съвет # .6 Преработете преработена и нежелана храна

Понякога лакомството не е проблем, но когато е възможно, опитайте се да избягвате пържени храни, сладки лакомства, бял хляб, боклуци и всякакви преработени или пакетирани храни. Храните с изкуствени оцветители, ароматизанти и консерванти също се включват в тази категория.

Опитайте се да намалите количеството консумирани наситени животински мазнини (които се съдържат във всички животински продукти, и особено в мастните разфасовки месо) и особено избягвайте транс-мастните киселини. Транс-мастните киселини често се срещат в:

  • Маргарин
  • Ресторант за бързо хранене
  • Пакетни или закуски, като чипс
  • Замразени вечери

Някои прости корекции на вашия кухненски шкаф могат да ви помогнат да живеете по-здравословно и следователно да предотвратите огнищата на херпес:

  • Използвайте истинско масло вместо маргарин
  • Използвайте качествено масло с висока точка на пушене, когато готвите ястия като зехтин, кокос, оризови трици или масло от гроздови семки
  • Използвайте сурова захар или естествен подсладител, вместо бяла захар или изкуствени подсладители

Съвет # .7 Увеличете количеството пресни „сурови“ храни във вашата диета

Това може да е най-важният диетичен съвет в цялото това ръководство, защото това, което ядете и следователно как функционира тялото ви, започва от тук. Има редица причини, поради които бихме могли да пренебрегнем да ядем сурови плодове и зеленчуци, включително удобство, семейна традиция и как сме отгледани. Истината е, че ежедневното ядене на пресни сурови храни не трябва да бъде „диета“, а трябва да бъде начин на живот. Това ще ви помогне да поддържате здравословно тегло, да имате повече енергия и жизненост, по-млада кожа и ... по-малко огнища.

Няколко прости предложения за започване:

  • Включете пресни, сурови плодове и зеленчуци като допълнение към вашата закуска, обяд или вечеря
  • Когато закусвате, опитайте да похапвате зеленчукови пръчици от целина, цвекло или морков, като заедно с това се наслаждавате на хубаво потапяне като хумус
  • Направете салата за обяд, в която има толкова много сурови зеленчуци, колкото можете да намерите, включително пресни зеленчуци и кълнове, а отгоре изберете масло, кокосово, маслини, гроздови семена, ленено семе и др. Завършете с прилична щипка сол и много малко пръски ябълков оцет
  • Пийте прясно приготвен плодов или зеленчуков сок всеки ден (в рамките на минути след приготвянето му) от сезона във вашия район. Някои хубави миксове са:
    - Ябълки, моркови и целина
    - Ябълки, ананаси, мента и вар
    - Домати, цвекло, моркови, сол и черен пипер
    - Горски плодове, ябълки и диня
    - До каквито и вкусни плодове да имате достъп, бъдете креативни
    - Добавете тире пресен джинджифил или пчелен прашец към плодовите си сокове, ако желаете

Съвет # .8 Яжте храни, които ви помагат да намалите стреса и да се отпуснете

Стресът има дълбоко отрицателен ефект върху организма и може да допринесе за продължителността и честотата на пробивите на херпес. Опитайте се да избягвате или намалявате стреса в живота си, както можете.

Можете да подобрите диетата си, за да подпомогнете тялото си при преодоляване на стреса, като ядете диета, богата на витамини от група В и магнезий. Витамин В5 отдавна се счита за „антистресов“ витамин и когато се приема заедно с витамин В6 и магнезий, тялото ви има по-голям шанс да се възстанови от стресови ситуации.

Ако се приемат под формата на добавка, витамините от група В винаги трябва да се приемат заедно в „комплекс“, за да се предотврати причиняването на дисбаланс, тъй като някои витамини от група В са взаимно зависими. Комплексът витамин В се състои от следното; B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B6 ​​(пиридоксин), B9 (фолиева киселина) и B12 (кобаламин). Витаминната група В също е важна за здравата нервна система и за производството на серотонин, хормон, освободен в мозъка ни, който ни помага да се чувстваме щастливи, спокойни и спокойни.

Храни, които съдържат големи количества витамини от група В:

  • Банани
  • Пълнозърнести храни и кафяв ориз
  • Зелени листни зеленчуци
  • Бирена мая
  • Ечемик
  • Соеви продукти
  • Турция
  • Риба тон и сьомга
  • Други меса и яйца
  • Млечни продукти
  • Гъби

Съвет # .9 Отдайте се на храни, богати на антиоксиданти, като плодове и сини сливи

Има много храни, които природата ни е дала, които притежават потенциала да предпазват от заболявания и инфекции, включително херпес, а някои от най-мощните от тях се наричат ​​„антиоксиданти“.

Антиоксидантът е нещо, което помага за неутрализиране и спиране на щетите, причинени от свободните радикали. Свободните радикали се причиняват от много неща, включително химикали и токсини в нашата храна и околната среда, и те са отговорни за стареенето, увреждането на тъканите и влошаването на тялото.

Тези храни са на върха на богатия на антиоксиданти списък:

  • Горски плодове
  • Кайсии, сини сливи и фурми
  • Броколи, брюкселско зеле и артишок
  • Кейл и спанак
  • Чили, чушки, червено зеле и цвекло
  • Магданоз
  • Лимон
  • Джинджифил
  • Домати
  • Червено грозде
  • Чесън
  • Чай (особено зелен чай)
  • Моркови
  • Соя
  • Цели зърна

Други изключително полезни суперхрани за херпес са:

  • Рейши гъби
  • Кокосови орехи, особено кокосово масло
  • Ечемична трева
  • Спирулина
  • Гъби Шитаки
  • Годжи Бери

Това са само няколко. Потърсете други храни, които са антивирусни, съдържат антиоксиданти или имат ползи за повишаване на имунната система.

Съвет # .10 Пийте пречистена, алкална вода

Важно е не само количеството вода, което пиете, но и качеството на водата ви може да промени. Някои химикали като хлор са необходими за филтриране на микроби от нашата вода, но този химикал също е изключително токсичен за нашето здраве и в идеалния случай трябва да се отстрани от водата преди да се пие.

Предлагат се въглеродни филтри, които филтрират хлора от вашата вода и могат да бъдат монтирани или към къщата, или просто към определен кран или фосет. Филтърът за обратна осмоза е друг вид филтър, който ще премахне всички тежки метали и химикали от вашата вода. Този процес обаче премахва и много полезни минерали, така че е важно да се намери филтър, който също да замества тези минерали, например чрез използване на корал или минерална касета.

Много важно е за предпочитане да се пие вода, която е алкална. Чрез алкализиране на тялото помагате на цялата си система да се бори със „свободните радикали“, които могат да причинят влошаване на състоянието на клетките. Много учени твърдят чудотворни ползи за широк спектър от здравословни състояния чрез редовната консумация на алкализираща вода.

Ако нямате достъп до алкална или филтрирана вода, опитайте да изпиете чаша вода с прясно изцеден лимонов или лимонов сок всяка сутрин и вечер. Това е силно алкализиращо и ще ви помогне да осигурите добро начало.