Вашият персонализиран текст тук

katie

Блогът на Кейти Сивър

3 часа следобед е, а аз гледам салфетка пред себе си, която има парче кафена торта и бисквитка Oreo. Имаше още една бисквитка, но я пъхнах в устата си по пътя към масата.

Току-що приключих обяда - късен обяд за мен, но не бях гладен по-рано - и отчаяно вдишвам тези лакомства възможно най-бързо.

И тогава може би ще получите повече.

Още звучи приятно.

И все пак трябва да се запитам: Все още ли си гладна, Кейти?

Отговорът? Не съм съвсем сигурен.

Сигурен съм, че сърцето ми бие бързо и ми е горещо. Имам много наум - мислех за живота си и за това, което искам. И аз също трябва скоро да се върна на работа; Чувствам се малко назад.

Сигурен съм, че бях наистина гладен преди 10 минути, преди да ям салата и малко агнешко месо и половината английски кифла с гуакамоле.

Но сега не съм чак толкова сигурен. Само дето наистина бих искал да ям.

И след това яжте още малко.

Бих искал да ям сега, моля.

В моменти като този - когато наистина искам да ям, но може би съм гладен, но може би вероятно не - време е да приложим five-minute правило.

Правилото за пет минути е: ако сте в средата на хранене и вече не сте сигурни дали сте гладни, трябва физически да напуснете и да направите нещо приятно за пет минути.

Определено можете да имате това гуакамоле. Може би просто искате да си вземете 5-минутна почивка, за да видите дали сте пълни или не.

Причината за правилото за пет минути е, че трябва да се отделите от храната за пет минути, за да можете да прецените дали сте пълни или не с отворен ум.

Има три компонента на правилото за пет минути:

1. Трябва да напуснете мястото, където се храните.

2. Трябва да направите нещо приятно.

3. Трябва да си обещаете, че след пет минути ще се върнете и ще хапнете, ако все още сте гладни. И ако не сте гладни, обещайте си, че ще довършите храненето в следващия наличен момент, когато сте гладни. И трябва да го мислиш.

1. Трябва да напуснете мястото, където се храните.

Напуснете масата. Отидете в друга стая. Само когато разполагате с физическо пространство, всъщност можете да разберете дали сте достатъчно гладни, за да продължите да се храните. Опитайте се да намерите някъде тихо, където можете да се свържете с най-дълбоката част от себе си.

Това може да е малко сложно, ако сте с екип или сте на среща, на работа или на вечеря. В тези ситуации горещо препоръчвам банята. Пет минути не са безумно много време за прекарване в банята, а баните обикновено са доста тихи.

Дори реакцията ви на мисълта да оставите храната си за пет минути може да е показателна. Ако съм истински гладен, съм малко неохотен, но обикновено не е голяма работа. „Добре е, просто ще ям по-късно“, казвам си. Но ако знам, на някакво по-дълбоко ниво, че не съм гладен, мразя да си тръгвам, защото мисълта да се изправим пред истината е поразителна.

2. Трябва да направите нещо приятно.

Ако си кажете: „Трябва да отидете и да продължите да работите по скучен работен проект за пет минути и след това можете да завършите тази торта с кафе“, това ще работи ли? Може би, но също така се обзалагам, че след като тези пет минути свършат, вие отново ще поглъщате сладкото, ронливо кафяво захарно покритие.

Ако сте човек, който се бори с преяждане, емоционално хранене или компулсивно хранене, трябва да държите "торба с трикове" от петминутни (или повече) отклонения през цялото време. За мен най-лесният обикновено е добра книга. Обикновено ще имам предвид и приятел, който исках да се обадя, или блогър, чийто сайт исках да отделя повече време за проверка и винаги искам да се разходя.

Разбира се, тези неща могат да отнемат повече от пет минути. Но пет минути са всичко, от което се нуждаете, за да развалите заклинанието. Ако съм малко нахален и отида да прочета страхотна книга на Дженифър Уайнър на леглото си за пет минути, ще се радвам на книгата толкова много, че няма да имам нужда да ям Дори когато работех в управленски консултации, винаги държах роман в чантата си, а понякога се промъквах до празна конферентна зала и четях книгата си за няколко минути, ако просто ми трябваше малко място, за да бъда тих и да декомпресирам.

Дори само излизането през вратата на дома или работата ви и ходенето на две минути и две минути назад ще ви даде достатъчно перспектива, за да разберете дали трябва да продължите да ядете или не

Последна бележка: може би наистина не можете да измислите нещо приятно или нямате нищо със себе си. Ако случаят е такъв, всяка почивка ще е подходяща. Ако сте в ресторант, отидете до тоалетната и си кажете няколко хубави думи в огледалото, играйте Candy Crush на телефона си или се възхищавайте колко красиви са ръцете ви (Обзалагам се, че са много красиви). Само малко пространство може да направи голяма разлика.

3. Обещайте си, че можете да ядете отново след петминутната пауза, и то сериозно.

Единственият начин, по който мога да накарам да спра да ям тортата с кафе от захарна кафе, която е на масата пред мен, когато се чувствам разтревожена и някак си, може би все още гладна, но също така наистина се чувствам като да имам пълен корем, е да си обещая, че мога да го довърша по-късно и наистина го имам предвид.

По този начин това, което правите, не е да сте зъл родител, който непрекъснато казва „не“. Вие просто казвате: „Чакай пет минути, сладката ми.“

И тогава, ако все още сте гладни, продължете. И ако не сте, тогава няма да го направите. Но дайте си обещание, че щом сте гладни, ще го направите.

И то сериозно. В крайна сметка възстановяването на връзката ни с храната и храненето е основно свързано с доверието, със знанието, че можем да се доверим на доброто към най-дълбокото си аз, със знанието, че можем да се грижим за себе си.

Правилото за пет минути не е за това да се лишите от нищо. Става въпрос да се грижиш за себе си възможно най-добре.