Диетата на Джош Бриджис е свързана с яденето на чисти и непреработени храни. Когато Джош беше по-малък, той не яде правилните ястия, необходими за подхранване на всяка тренировка. Днес той яде много чисти калории, за да поддържа размера и силата, необходими за състезанието в игрите CrossFit. Продължете да четете за по-подробен поглед в диетата на Джош Бриджис.

план

Тази статия съдържа партньорски връзки към продукти от Amazon. Ако решите да закупите някой от тези продукти, показани по-долу, ще направя малка комисионна.

Кой е Джош Бриджис?

Джош Бриджис е спортист от CrossFit и бивш американски флот. Той е бил активен през целия си живот и дори се е борил на колегиално ниво. Джош дебютира в CrossFit през 2005 г. и най-добрият му завършек беше 2-ро място на игрите през 2011 г. Днес Джош продължава да тренира усилено и поддържа феновете си в течение в канала си в YouTube.

Статистика

Височина: 5’5 ″ (165 см)

Тегло: 174 lbs (79 кг)

Година на раждане: 1982 г.

Диета на Джош Бриджис

Джош направи някои значителни промени в диетата си през годините. Той ядеше бургери, пица и бурито, но тези храни не му помагаха да се подготви добре. Джош също не яде достатъчно калории, за да подхранва интензивните си тренировки и често пропуска обяд. Когато изчисти диетата си, енергията му се подобри и той нямаше схванати или подути стави.

  • Закуска: 4 яйца над лесно, 1/2 авокадо, 1 купа овесени ядки без глутен, фъстъчено масло, мед, боровинки и 1/2 чаша броколи
  • Обяд: Пилешки бутчета, сладки картофи, тиквички от тиквички, костен бульон и диня
  • Лека закуска: Шейк след тренировка (вижте рецептата по-долу)
  • Вечеря: Bison Ribeye, киноа, чушки на скара, лук на скара и аспержи

Джош опитва периодично гладуване и обикновено консумира дневните си калории в 8-часов прозорец. Той обича да яде между 13:00 и 21:00, тъй като тогава се нуждае от по-голямата част от енергията си. Джош също избягва месо, което е било фабрично отглеждано. Той вярва, че това, което влагате в тялото си, ще направи или наруши начина ви на подготовка.

Разклащане след тренировка

Това е подписът на Джош за възстановяване след тренировка, който ще има след тренировка. Тъй като Джош тренира повече от веднъж на ден, той постоянно изгаря калории. Този шейк ще помогне за възстановяване на загубените калории и ще помогне за възстановяване на мускулите. Точните съставки можете да разберете по-долу. Джош ще добави и лед и вода, за да е сигурен, че шейкът не е прекалено дебел.

  • 2 лъжички протеин на прах Xendurance
  • 2 лъжички Xendurance Fuel 5
  • 1/2 авокадо
  • 1 банан
  • Шепа спанак
  • 2 с. Л. Ядковото масло на Джъстин

Джош обикновено използва NutriBullet, за да смеси всичко заедно. Той предпочита това пред обикновен пасатор, тъй като шейкът става много дебел, за да може всички съставки. NutriBullet също има много повече мощност, така че няма да получите буен шейк, когато всичко не се смесва добре.

Рутинна тренировка

Джош следва интензивна тренировка през цялата година, където прави 5-6 тренировки всеки ден. С произход от военноморски тюлен, неговото мислене за обучение е най-малкото безмилостно. Джош дори тренира усилено до седмицата на кросфит игрите. Не се справя добре с прекалено много почивка, поради което през повечето време тренира с максимални усилия.

Джош никога не прави същата тренировка. Всеки ден той ще прави комбинация от кондиция, кросфит, сила, олимпийски лифтинг, пауърлифтинг и аеробни тренировки. Това разнообразие от упражнения постоянно кара тялото му да гадае и това е една от причините той да е най-добрият спортист в Crossfit. Продължете да четете за някои от любимите тренировки на Джош Бриджис.

Двойно AMRAP WOD

  • 1-ва 10-минутна AMRAP (колкото се може повече рундове)
  • Строго изтегляне x 5
  • Преса за рамо с щанга x 5
  • Пръстен x 5
  • 2 минути почивка
  • 2-ри 10-минутен AMRAP
  • Издърпайте x 10
  • Натиснете щанга натиснете x 5
  • Пръстен x 5

Тренировка в хотел

  • 5 патрона минутно скоростно въже
  • Чист тласкач клек 5 х 10
  • Строга кърпа издърпване 5 х 10

Тренировка за издръжливост

  • Бягане на 400 метра
  • 50 накрайници за ходене над главата
  • 50 мъртва тяга (щанга, гира или KB)
  • 40 стъпки с дъмбели
  • 40 люлки с гиря
  • 30 лицеви опори
  • 30 коремни преси
  • 20 burpees
  • 20 скока в кутия
  • 10 тласкачи с дъмбели или щанга
  • 10 издърпвания
  • Бягане на 400 метра

Ден на бащата тренировка

  • 20 минути AMRAP
  • 6 производители с 55-килограмови гири
  • 7 стъпала с 55-килограмови гири
  • Пълна тренировка с 20 килограмова жилетка

Отброяване WOD

  • 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторения
  • Мъртва тяга със 125 килограма
  • Пейка с гири със 100 килограма
  • Мряна чиста със 150 килограма

Голяма ръка WOD

  • Наклонете суперкомплекта с дъмбели с накисване на пейка 15/12/10
  • Кабелен трицепс избутва надолу суперкомплект с навиване на кабелен чук 15/12/10
  • Бицепс проповедник къдри 15/12/10
  • Стриктна брадичка 3 х 10
  • Потопете пръстен 3 x 10

Тренировка за кондициониране

  • 20 калории на ски машина
  • 20 мъртва тяга с 225 килограма
  • Почивайте 2 минути
  • 20 калории на ски машина
  • 15 мъртва тяга с 245 паунда
  • Почивайте 2 минути
  • 20 калории на ски машина
  • 10 мъртва тяга при 275 паунда

21-15-9 Комплекс

  • 8 мъртва тяга (155/105 lb)
  • 7 почиствания (155/105 lb)
  • 6 грайфера (155/105 lb)
  • 8 набирания
  • 7 Набирания от гръд до бар
  • 6 Bar Muscle-Ups
  • 6 мъртва тяга (155/105 lb)
  • 5 почиствания (155/105 lb)
  • 4 грабли (155/105 lb)
  • 6 набирания
  • 5 Набирания от гръд до бар
  • 4 Bar Muscle-Ups
  • 4 мъртва тяга (155/105 lb)
  • 3 почиствания (155/105 lb)
  • 2 грабли (155/105 lb)
  • 4 Издърпвания
  • 3 Набирания от гръд до бар
  • 2 Bar Muscle-Ups

Мърф

  • Бягане на 1 миля
  • 100 издърпвания
  • 200 лицеви опори
  • 300 въздушни клекове
  • Бягане на 1 миля
  • Носете претеглена жилетка за цялата тренировка

Подобни физики

Условия за търсене

Диета Джош Бриджис

План за тренировка на Джош Бриджис

относно

Учител на протеини е блог, фокусиран върху предоставянето на най-ценната информация за упражненията и храненето. Надяваме се да вдъхновим тези, които се стремят да водят по-здравословен и активен начин на живот.