съня

Знаете всичко за страховития мащаб. Виждате го всяка сутрин и стъпвате върху него всяка вечер, но все още не можете да разберете защо цифрите просто няма да намалят. Чували сте, ако се храните правилно и упражнявате, че щедростта от безкрайна загуба на тегло може да бъде ваша за приема. Е, какво става? Защо не можете да отслабнете? Помага ли сънят за отслабване? Отговорът може да се крие в това колко добре сте спали.

Ако сте преброявали калории и сте удряли фитнеса, но сте стояли цяла нощ, за да завършите тези маратони на Netflix, може да попречите на собствения си напредък. За да изведете тялото си на първостепенно работно ниво, трябва да балансирате графика си на упражнения, храна и сън. Заедно упражненията, диетата и сънят създават основата за дългосрочно здраве и благополучие. Работейки ръка за ръка, здравословната диета може да ви помогне да заспите бързо, да подобрите качеството и продължителността на съня, а получаването на постоянен висококачествен сън всъщност може да ви помогне да се храните по-добре. Изследванията показват, че когато сте лишени от сън, е по-вероятно да консумирате храни с високо съдържание на калории, мазнини и захар. В тази статия ще разгледаме как трябва да изглежда оптималната диета за насърчаване на съня, какви неща да избягвате преди лягане и как да впрегнете диетата си, за да си осигурите чудесна нощна почивка.

Не сте сигурни, че получавате останалото, което някой изисква на вашата възраст и пол? Изтеглете безплатното приложение SleepScore, за да проследявате съня си, да сравнявате нощната си почивка с други спящи като вас, да получавате експертни съвети и прозрения и други!

Яденето на тежки ястия близо до лягане пречи на процеса на тялото да се успокои за сън.

Как трябва да изглежда вашата диета при сън?

Най-общо казано, вашата диета за сън прилича много на диета, която сте използвали, за да се опитате да отслабнете. Диетата за насърчаване на съня е разнообразна и богата на плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни, постни протеини и млечни продукти. Внимавайте с добавките за сън, тъй като много от тях не са толкова ефективни, колкото се рекламират. Внимавайте с добавките за сън, тъй като много от тях не са толкова ефективни, колкото се рекламират. Диетата, здравословна за сън, също така управлява размера на порциите и ограничава количествата с високо съдържание на захар и силно преработени храни, които приемате всеки ден. Хранителните вещества, открити в редица здравословни храни, осигуряват особени ползи за съня.

Има ли храни, които ви държат будни?

Докато много храни са здравословни за сън, други храни всъщност могат да причинят проблеми със съня. Храните, които могат да попречат на съня, включват храни с високо съдържание на захар, с високо съдържание на въглехидрати, силно преработени. Същата нездравословна храна, която е проблематична за линията на талията ви, също може да създаде проблеми за съня ви. Яденето на сладки храни през целия ден може да доведе до изразени промени в кръвната захар, което може да доведе до чувство на умора, което може да промени ежедневието и режима на съня ви през нощта. Големите ястия с високо съдържание на въглехидрати могат да имат подобен ефект върху кръвната захар. Яденето на тежки ястия близо до лягане пречи на процеса на тялото да се успокои за сън.

Трябва ли да ядете и пиете преди лягане?

Въпреки това не е добра идея да си лягате гладни. Празният, къркорещ стомах може да отвлече вниманието и да затрудни заспиването, а някои храни, съдържащи това, което някои наричат ​​„пуешки хормон“ триптофан, също могат да помогнат.
И все пак, най-добре е да избягвате големи хранения близо до лягане. Твърде пълнотата преди лягане също може да попречи на заспиването и качеството на съня през нощта може да бъде нарушено, тъй като тялото работи за смилане. Ако трябва да ядете преди лягане, лека закуска като кисело мляко, банан, малка купичка зърнени храни с ниско съдържание на захар или дори нощно смути за отслабване е умен избор.

Искате да пиете толкова вода, колкото можете. Поддържането на хидратация през целия ден насърчава бдителността и фокуса и може да помогне за минимизиране на промените в нивата на енергия. Дехидратацията води до чувство на мудност и умора, което в крайна сметка може да наруши режима на сън.

Докато почувствате жажда, шансовете са вече да сте дехидратирани. Пиенето на вода през целия ден може да ви помогне да поддържате нивата на енергия и да избегнете дехидратация, като ви настрои за добър нощен сън по-късно. Избягвайте напитките за възрастни късно следобед, тъй като алкохолът увеличава хъркането и влошава сънната апнея. Избягвайте напитките за възрастни късно следобед, тъй като алкохолът увеличава хъркането и влошава сънната апнея. Избягвайте напитките за възрастни късно следобед, тъй като алкохолът увеличава хъркането и влошава сънната апнея. Други напитки като чай и сок също могат да ви помогнат да се поддържате хидратирани, но най-добре е да ограничите сладките напитки или да ги избягвате напълно.

Консумирането на захарни или кофеинови напитки може да даде тласък на умствена яснота и бдителност, които са важни за много хора, особено сутрин. Но според Националната фондация за сън, кофеиновите ефекти, когато се консумират в твърде големи количества и твърде късно през деня, могат да попречат на съня ви.

Ако търсите топла напитка минус кофеина, има много алтернативи без кофеин, които можете да опитате!

Когато създавате план за по-здравословен начин на живот, не мислете само за здравето си наяве. Направете и здравето на съня си фактор. Изборът на храна и напитки за сън, които са подходящи за линията на талията и вечерното ви затваряне, ще ви донесе невероятни награди за нула време.

Изтеглете безплатното приложение SleepScore за прозрения за това колко добре спите, качеството и количеството на вашите цикли на сън и напредъка в подобряването на съня с подкрепени от науката съвети и прозрения. Персонализирани съвети, цели и предизвикателства са на разположение с незадължително надграждане на премията, но можете да изпробвате SleepScore Premium за 7 дни безплатно (за ограничен период от време).

Изтеглете го безплатно от App Store и Google Play Store!