Преди да влезем в Тренировка на Чарли Хънам, честна игра, той от известно време разклаща сериозни мускули!

Тренировка Чарли Хънам
Тренировка на Чарли Хънам

Тук разбивам Тренировка на Чарли Хънам базиран на телесна маса калистеника, твърда тренировка любима с Чарли Хънам.

Трансформация на тялото на Чарли Хънам

Рутинна тренировка на Чарли Хънам

Нека отделим малко време, за да разгледаме ръста и теглото на Чарли Хънам.

  • Чарли Хънам Хайt: 6’1 ”(185 см)
  • Чарли Хънам Тегло: 194 lbs (88 кг)
Тренировка на Чарли Хънам

Тренировка за тихоокеански джанти на Чарли Хънам

За „Тихоокеански ръб“ Тренировката на Чарли Хънам отново беше използвана Лицеви опори, Издърпайте Ups/Chin Ups и Спадове.

Тренировка на Чарли Хънам

„Обичам художествената гимнастика, направих повече подреждане, отколкото някога съм правил, стигнах до точката, в която щях да изкача 200 подбирания на сесия“ - Charlie Hunnam Pacific Rim Workout

Тренировка на Чарли Хънам

Поддръжка на брадичката ще бъде в основата на вашата тренировка на Чарли Хънам за „Тихоокеански ръб“ така че се уверете, че имате или лента за изтегляне на вратата, за да получите дневния обем, или станция за изтегляне и потапяне.

Тренировка на Чарли Хънам

Тренировка А

  • Поддръжка на брадичката (20 x 10 повторения)
  • DB къдрици за бицепс (10 x 10 повторения)

Тренировка Б

  • Спускания (20 x 10 повторения)
  • Diamond Push Ups (8 x 25 повторения)
Тренировка на Чарли Хънам

Тренировка на Чарли Хънам Кинг Артър

„Просто ядох повече и правех преси като копеле “ - Чарли Хънам за своя крал Тренировка за Артур.

Тренировка на Чарли Хънам

Той обаче трябва да бъде малко разочарован. Не заради рецензии, нито на Класация се завръща (100 милиона загуба!), Но фактът, че след използване прогресивна съпротива и висок звук да се изправи до „1000 лицеви опори на ден“ директор Гай Ричи отиде и пусна 3 „мускулни снимки“ от него във филма! ТРИ! За това, Ричи, пусни и ни даде 10!

Тренировка на Чарли Хънам

Чарли Хънам не е чужд на тренировките, няколко фитнес магически прикрития показват, че той е фен на физкултурата! Той е във форма от ранна възраст Синове на анархията дни до „Тихоокеански ръб“ и сега 'Крал Артур'. И така, можете ли да правите Pull Ups и Dips всеки ден и да получавате резултати? Е, тренировката само с телесно тегло е точно това Чарли Хънам направи и добави 25-30 кг мускули само за 2 месеца!

Издърпайте само Ups и Dips

Не само че Чарли Хънам направете Издърпване и спадове само но той също направи просто Издърпайте Ups и Dips всеки ден и силата на звука беше висока! Чарли Хънам описва тренировките си като ‘Oldskool неща’.

Тренировка на Чарли Хънам

„Направих огромно количество набирания ...Издърпванията бяха като телбод, набирания и спадове ” - Чарли Хънам за своя крал Тренировка за Артур.

Тренировка на Чарли Хънам

За да влезете във форма като ЦАР ще трябва да правите цял куп:

  • Издърпайте Ups/Chin Ups
  • Спадове
  • Лицеви опори
  • Клекове

Всички непретеглени, така че ще трябва да увеличите повторения, комплекти и сила на звука и/или намалете Почивка с течение на времето, за да продължите да правите ГОЛЯМ РАЗМЕР печалби.

Тренировка на Чарли Хънам

По време на много интервюта Чарли Хънам е говорил много подробно за тренировката си с телесно тегло за крал Артур, официалната тренировка със сетове и повторения е по-долу - това е много! Той каза, че тренировката му е била „Просто се занимавам изключително с телесно тегло“.

Тренировка на Чарли Хънам

  • Издърпване (100)
  • Спадове (100-300)
  • Лицеви опори (1000)
  • Клекове (1000)
  • Сила на сърцевината и Ab работа
  • Бокс, джиу джицу, муай тай

Рутинна тренировка на Чарли Хънам

Препоръчвам редуване Тренировка А и Тренировка Б и да си почивате толкова между всяка тренировка, колкото ви е необходимо. Чарли Хънам направи всичко това всеки ден! Това е тренировка, подходяща за Крал!

ТРЕНИРОВКА A: ДЕН на изтегляне (гръб, латс, бицепс)

  • Поддръжка на брадичката (5 x 10 повторения)
  • Издърпване (5 x 10 повторения)
  • Съпротивителна лента Бицепс къдрици (10 x 20 повторения)

ТРЕНИРОВКА B: ДЕН ЗА ПУСКАНЕ (гърди, рамене, трицепс)

  • Лицеви опори (10 x 10 повторения)
  • Спускания (5 x 20 повторения)
  • Диамантени лицеви опори (8 x 25 повторения)
Тренировка на Чарли Хънам

Диета на Чарли Хънам

За да влезе във форма за крал Артур, Чарли Хънам не просто полудя по физкултура всички тренировки с телесно тегло, той отдели много време и за хранене!

Тренировка на Чарли Хънам

Ето какво Чарли Хънам яде да се облече 25 фунта мускул след два месеца и да се разкъса за крал Артур:

Ежедневна диета на Чарли Хънам

  • Яйца (3 жълтъка, 5 белтъка)
  • Авокадо (x 2)
  • Пуешки бекон
  • Овесена каша
  • Ориз
  • Зеленчуци
  • Гранола с бадемово мляко
  • Плодове
  • Риба
  • Пиле
  • Пържола (два пъти седмично)

За да наберете диетата си и да влезете в най-добрата си форма, разгледайте Хранене раздел, включващ a план за диета за мъже за да ви разклатя Чарли Хънам телосложение.

Чарли Хънам каза за диетата си:

„Опитвам се да избягвам всичко прецакано от човека твърде много“.

Ежедневна тренировка на Чарли Хънам

Кога Чарли Хънам не се трансформира за определена роля, която изпълнява ежедневна тренировка по спортна гимнастика който се състои от:

  • Лицеви опори (150)
  • Издърпване (75)
  • Спадове (75)
  • Клекове (150)
  • Ab/Core
Тренировка на Чарли Хънам

Това е една от любимите ми тренировки, лесна и ефективна.

Тренировка за тройна граница на Чарли Хънам

За да се добави мускулна маса на гърба възможно най-бързо след излизане на диета за неговите роли в ‘Изгубеният град на Z’ (2016) и ‘Papillon’ (2017), Чарли Хънам е тренирал тежки тежести заедно с високо протеинова диета, за да играе войник на специални сили за ‘Тройна граница’ (2019).

Тренировка на Чарли Хънам

„Имам окото на тигъра и имам чувството да бъда страховит. Но аз нямам тази богодадена, сурова, физическа форма. Така че трябва да напълнея, да съм в форма и да бъда възможно най-силен, поради което отивам и разбивам тежки тежести ”.

Тренировка на Чарли Хънам

„За мен е необходимо да поддържам форма. Това е един от елементите на ежедневната ми терапия. Обичам да поддържам форма и да се храня здравословно. За това току-що бях направил проект, за който много отслабнах и J.C. искаше да бъда толкова страшен, колкото мога да бъда. И така, току-що се върнах към рутината на много, много обилно и богато на протеини и вдигане на тежки тежести ”.

Тренировка на Чарли Хънам

„Когато тренирате с тежки тежести всеки ден, физическата сила, която получавате от това, ви дава емоционална и умствена сила. Има дълбока връзка между психологията и физичността ".

Тренировка на Чарли Хънам

Тренировка за изтласкване на Чарли Хънам

Чарли Хънам обожава лицевите опори. Лицевите опори са основната му тренировка, те са в основата на всяка тренировка, която прави. Независимо дали това е 1000 лицеви опори ден, който той направи за 'Крал Артур' (2017), като част от тренировката му за „Тихоокеански ръб“ (2013) заедно с набирания, спадове и Леки гири или като част от тренировка за тежки тежести за ‘Тройна граница’ (2019). Опитайте тази тренировка на Чарли Хънам, преди да преминете изцяло крал Артур тренировка!

  • Редовни лицеви опори - 10 x 20
  • Широки лицеви опори - 10 x 20
  • Диамантени лицеви опори - 10 х 10

Заключение

Какви са вашите мисли за тренировката на Чарли Хънам? Вижте други Тренировки за знаменитости като Зак Ефрон, Александър Скарсгард и Брад Пит.