Сподели на

Въпреки че поддържането на нивата на кръвната захар в безопасни граници е изключително важна част от управлението на диабета, насоките за поддържане на здраве по време на бременност са подобни на тези за поддържане на здраве по всяко друго време от живота с диабет.

диета

Вашата диета по време на бременност с диабет тип 1 или 2

Когато сте бременна, може да откриете, че трябва да направите промени в диетата си, за да ограничите скоковете и спадовете в нивата на кръвната си глюкоза. Опитайте се да се стремите към разнообразна диета, която включва комбинация от:

  • въглехидрати като хляб, ориз, тестени изделия, зърнени храни и картофи. Изберете пълнозърнести сортове, където е възможно
  • Плодове и зеленчуци
  • варива, като печен фасул, маслен фасул или леща
  • млечни продукти като мляко, твърдо сирене и кисело мляко
  • постно месо и риба.

Количеството въглехидрати, което ядете, има най-голямо влияние върху нивата на кръвната Ви захар след хранене. Помолете да бъдете насочени към диетолог, ако вече не сте го виждали. Бременността не е време да сте на диета с контролиран прием на калории, така че говоренето с диетолог ще ви помогне да направите малки промени в диетата си, които са безопасни за вас и вашето бебе.

„Имах желание, докато бях бременна - наистина исках малко шоколад и затова бих си купила наистина наистина тъмен шоколад, за да мога да имам само нещо.“ Мария, майка на един

Няма нужда да "ядете за двама"

Прекалено лесно е да се яде по време на бременност, но фразата „ядене за двама“ е мит. Всъщност бебето ви ще расте добре през първите два тримесечия на бременността, без изобщо да ядете допълнителни калории. През последния триместър на бременността може да се нуждаете от до 200 допълнителни калории на ден - еквивалент на малка закуска. Намерете тук общи насоки за безопасно упражнение по време на бременност.

Добавки

Трябва да приемате 5 mg фолиева киселина, която трябва да получавате по лекарско предписание, от момента, в който започнете да опитвате бебе, докато сте бременна в 12 седмици.

На всички бременни жени се препоръчва да приемат 10mcg витамин D през бременността и по време на кърмене, както и да ядат богати източници на витамин D във вашата диета - като мазна риба.

Поддържане на активност по време на бременност

Упражненията по време на бременност имат много предимства за вас и вашето бебе, така че трябва да продължите да останете активни, докато сте бременна.

Тъй като имате диабет, упражненията ще имат допълнителен ефект върху нивата на кръвната Ви захар. Когато работите с мускулите си, те изразходват повече от глюкозата в кръвта ви - и ще понижат нивата на кръвната захар. Така че, ако лекувате диабета си с инсулин, трябва да сте сигурни, че сте взели необходимите предпазни мерки, за да избегнете хипо:

  • Обсъдете плановете си за упражнения с вашия здравен екип.
  • Наблюдавайте нивата си в кръвта преди и след тренировка, докато не се запознаете с това как упражненията влияят върху нивата на кръвната Ви захар.
  • Обърнете специално внимание на редовното хранене и носете закуски или глюкоза със себе си, в случай че кръвната Ви захар падне.
  • Поддържайте упражненията умерени, с периоди на почивка, за да не ви стане твърде горещо или изтощено.
  • Може да се наложи да закусите допълнително, преди да тренирате, ако приемате инсулин - попитайте екипа си за съвет.
  • Останете хидратирани.
  • Ако ви е трудно да намалите нивата на кръвната си глюкоза, погледнете нивата на активността си, за да намерите начини да въведете повече упражнения в ежедневието си.

Вашият здравен екип ще може да Ви посъветва какво да правите, колко често и за колко време. Ако обикновено не тренирате, започнете с 10-15 минути непрекъснати упражнения три пъти седмично. С течение на времето можете да изградите това до 30 минути упражнения четири пъти седмично или повече.

„Посъветваха ме да продължа да тичам, защото тялото ми беше свикнало с това - успях да изтичам до бременността в четвъртия месец. Когато се почувствах неспособен да бягам повече, се занимавах с пилатес и плуване, което ми се стори изключително полезно. Лора, майка на един

Управление на теглото ви по време на бременност с диабет тип 1 или 2

Повечето служби за бременност при диабет претеглят жените с диабет при всяко посещение. Това е така, защото има силна връзка между голямото наддаване на тегло при майката и макрозомията (допълнително наддаване на тегло) при бебето.

Ако вашият екип смята, че теглото ви може да е проблем, те ще ви подкрепят да управлявате нивата на кръвната си глюкоза и да поддържате себе си и бебето си здрави чрез правилната диета и упражнения.

Поддържането на здравословно тегло е друг важен начин за поддържане на здравето. Ако сте ходили в клиника за зачеване, може би вече сте отслабнали, преди да забременеете. Няма конкретни указания за Обединеното кралство за това колко килограми трябва да качите по време на бременност, но тук има общи насоки за това колко килограми да поставите по време на бременност. Диетата не се препоръчва, тъй като може да включва изрязване на групи храни.