Балансираната диета

Здравейте всички!. Днес стартирам поредицата си „Nutrition Works“, където се фокусирам върху това какво точно представлява диетата!

Всички говорят за диета в наши дни. Хората са станали по-здрави. Виждаме здравни центрове на всяко кътче от града. Виждаме препълнени фитнес зали, зумба, йога, аеробика и други центрове. Виждаме предмети за здравословна храна. Виждаме ресторанти, показващи калории и протеини (хранителна стойност) на храни, които сервират. Виждаме точна хранителна информация на етикетите на храните на пакетираните хранителни продукти. Виждаме хора, практикуващи собствена диета и режим на упражнения. Вашата среда може да ви вдъхнови да следвате начин на живот, който се фокусира върху възприемането на различни диетични и упражняващи практики и също така да промени избора на храна, както и порциите храни.

След всичко това доста често виждаме хора, които интерпретират диетата като пост или глад. Но факт е, че диетата означава да приемате достатъчно храна, а не да намалявате приема на храна. Диетата означава да балансирате нуждите на тялото от хранителни вещества с приема на храна, за да поддържате добро здраве. Постенето обикновено е последвано от пиршество, което води до негативен ефект върху здравето, а не до подобряване на здравето.

Обикновено диетата се отнася до диета за отслабване. Разпространението на затлъстяването се увеличава и мнозинството от хората смятат, че са в състояние да бъдат годни. Това е увеличило не само невежеството на тънкия за подобряване на храненето, но също така и прекомерни упражнения и неправилна диета от мнозинството от затлъстелите. Това е довело до влошаване на здравето, а не до подобряване на здравето и при двете.

Тук идва въпросът ... Диета. Умирайте ядене. или умрете, не ядете. Може да има много „прищявки“ диети поради реклами, брандиране и маркетинг, които придават значение на елиминирането или включването на различни храни в диетата, но основната насока на диетата казва, яжте, но умерено Яжте в количество, което нито ще бъде нито по-малко, нито повече, за да повлияе на вашия хранителен статус. Диетата заедно с модификацията на начина на живот във всяко отношение може да помогне за подобряване на цялостното здраве.

Планът за здравословна диета [DIETING] отговаря на хранителните изисквания, осигурява максимални хранителни вещества, взема предвид индивидуалните харесвания и нехаресвания, осигурява разнообразие, дава ситост и поддържа хранителен статус. По този начин „диета“ може да ви помогне да подобрите качеството на живот.

От друга страна пируване или УМИРАНЕ или пируване от време на време и гладуване или УМРЕ - НЕ - ХРАНЕНЕ и двете могат да повлияят на хранителния статус на тялото, причиняващо прекомерно или недостатъчно хранене (недохранване).

Кажете НЕ на гладуването

Кажете не на пируването

Хората могат или да са здрави или да са небрежни. И в двата случая може да има сериозен ефект върху тялото, причинявайки различни нарушения в дългосрочен план. По този начин консумирането на балансирана диета не само за кратко време, но и през целия ви живот може да ви помогне да се насладите най-добре на здравето си.

Балансираната диета осигурява всички хранителни вещества, необходими на тялото на различни етапи от живота или при болестни състояния. Той осигурява на тялото основно хранене, като осигурява достатъчно калории, протеини, незаменими мастни киселини, витамини, минерали и др. Балансираната диета помага на човек да постигне оптималния си хранителен статус. Подобна „диета“ също помага за постигане и поддържане на адекватно тегло, като предотвратява гладуването (не-яденето) или пируването (умъртвяването).

Ето няколко лесни диетични съвети за постигане на добър хранителен статус:

1) Препоръчително е бавно и стабилно намаляване/наддаване на тегло, отколкото внезапната загуба/наддаване, което се случва поради катастрофални диети и упражнения.

2) Трябва да се насърчава редовното физическо натоварване.

3) Яжте често, но на малки ястия.

4) Избягвайте пируване, както и гладуване/гладуване.

5) Ограничете празни калорични храни като захар, рафинирани храни, мазни храни, безалкохолни напитки, алкохол и др.

6) Консумирайте нискокалорична високобелтъчна храна в добро количество в началото на всяко хранене. Например: белтъци/кълнове на закуска, мътеница на обяд, пилешка супа на вечеря и др.

7) Не закусвайте висококалорична храна между отделните хранения.

8) За предпочитане консумирайте вечеря поне 2 часа преди лягане. Не спите веднага след вечеря или правете малка разходка след вечеря, преди да си легнете.

9) ДесертS = StresseD. Не стресирайте тялото си. Ограничете/избягвайте преработените храни.

10) Консумирайте пресни сезонни зеленчуци/плодове всеки ден.

11) Пийте много хранителни течности и вода през целия ден.

12) Обичайте домашната си храна. Готвач сорт. Пригответе различни рецепти. Премахнете монотонността в менютата. Добавете цветове към менютата.

13) Разпознайте телесните си сигнали. Яжте само до пълното. Бъдете гурмани, наслаждавайте се на диети.

Следователно, ако диетата изглежда привлекателна за възприемане, защо да умреш да ядеш или да не ядеш?!