Миналата година загубих четиридесет килограма, като изчистих диетата си и тренирах редовно. Но това е нещото: всъщност не се опитвах да отслабна.

които

Мислех, че би било хубаво да се тонизирам за моята сватба. Но това, което наистина исках, беше да спра да се чувствам толкова физически и психически ужасен. Не се опитвах да се впиша в определен размер или да изглеждам по определен начин. Просто не исках да дремя всеки ден, да пускам антиациди през цялото време или да се чувствам постоянно подут и депресиран. Разбира се, резултатите бяха невероятни, но поглеждайки назад, мисля, че фактът, че не бях обсебен от загуба на килограми или инчове, е точно защо бях толкова успешен. Ето защо.

01. Направих приоритет щастието и забавлението.

Мисленето за диета и упражнения като средство за отслабване изглеждаше изкривително. Отбелязах, че избягвам „диетични храни“. Вместо това направих по-здравословни версии на храните, които обичах. Отказах да правя тренировки, които мразех само заради тренировките. Вместо това открих вида упражнение, което ме прави най-щастлив: видеоклипове за тренировки като Джилиън Майкълс за сила и бягане за кардио. След като разбрах кои храни и упражнения наистина ми харесва, не ми беше трудно да се придържам към тях.

02. Не броих калории или макроси.

В миналото се хванах в капана на „Е, току-що изядох X броя допълнителни калории по време на обяд, така че по-добре се уверете, че тренирам X минути след работа, за да го компенсирам.“ Този процес на упражнения за компенсиране на храненето се чувстваше като вечно наказание. Ако знаех, че трябва да бягам достатъчно дълго, за да отработя този еклер, който ядох сутрин, това стана най-дългото бягане в живота ми. Затова спрях да мисля в тези термини.

Съсредоточих се върху яденето на здравословни порции от цели, непреработени храни и редовното упражнение шест дни в седмицата. Когато изяждах от време на време парче торта за рождения ден на приятел, не чувствах, че трябва да работя повече, за да го компенсирам. Току-що се насладих на парче торта. Като последователно се придържаме към здравословна диета (с много пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини) и превръщането на упражненията в приоритет, стана ненужно да се вманиачаваме върху всяка малка калория, която влиза и излиза.

03. Вместо да използвам упражненията като средство за отслабване, аз ги използвах като средство за намаляване на стреса.

Кой сценарий ви звучи по-идеално?

Вече сте на половината луд работен ден и си мислите: „Щом свърша тук, трябва да отида да тичам, за да мога да отработя пицата, която бях на обяд днес. Дори не ми се ходи да тичам - днес беше луд - но ядох онази глупава пица, така че сега просто трябва. "

Вече сте на половината от лудия работен ден и си мислите: „Щом свърша тук, мога да тичам и да бъда напълно сам със собствените си мисли за един час. Без отговорности, без справяне с чужди нужди, без притеснения, просто аз слушам любимата си музика и изпотявам целия стрес през деня. "

Що се отнася до упражненията, ние винаги имаме избор: да го разглеждаме като средство за изтезания и да наблюдаваме как става точно това, или да мислим за него като за средство за облекчаване на стреса в забързания ден и да гледаме как става, е, просто това.

04. Забавлявах се в кухнята.

Не позволявайте на никой да ви казва, че не можете да ядете X, Y или Z, ако се опитвате да се храните здравословно. Искам да кажа, разбира се, вероятно не би трябвало да ядете пълнени със сирене, пържени картофи, увити с бекон и страна Cheetos за всяко хранене. Но идеята, че трябва да се откажете от вкуса за здраве, е фалшива.

Ако обичате чипс, направете си сам, като нарежете пълнозърнеста тортила на триъгълници, поръсени с подправки, и ги изпечете във фурната. Ако обичате тортата, използвайте пълнозърнесто брашно и заменете част от захарта с пюре от банан или ябълка. Ако обичате лазаня, използвайте пълнозърнеста или безглутенова юфка и добавете много ароматни зеленчуци, но само малко пълномаслено сирене.

Има място за сандвичи със сирене на скара, тестени изделия и десерт във вашата здравословна диета; просто трябва да проявите малко креативност с начина, по който ги подготвяте. Като човек, който прекарваше възможно най-малко време в кухнята (достатъчно, за да микровълно сирене mac ‘n’ и нито секунда повече), бях изненадан да се влюбя в процеса на готвене. След като започнах да експериментирам с рецепти в продължение на няколко месеца, стана овластяващо да осъзная, че мога да използвам подправки и здравословни съставки, за да направя храната по-вкусна от преработените и бързи храни, с които бях свикнал.

05. Открих общност от хора като мен.

За мен тази общност е Fit Girls, където срещнах други жени чрез Instagram, които също се интересуваха да се хранят здравословно, да тренират и да се забавляват в процеса. Това не беше място, където хората натрапчиво преброяват калориите си или се самоубиват, че не работят достатъчно усилено. Това беше място, където хората споделяха забавни рецепти, нови идеи за тренировки и се насърчаваха взаимно. Това беше място, където, вместо да се фокусираме върху тренировка за X часа и да ядем Y калории всеки ден, ние се фокусирахме върху колективно намиране на снимки на еднорози и обличане за тематични 5K всяка седмица. Това беше общност от жени, които разбираха същото, което и аз: Като се фокусирахме върху забавлението и лечението на себе си, вместо да отслабваме, ние създадохме трайни здравословни навици, без да се измъчваме в процеса.

06. Не се качих на кантара.

Ако се опитвах да отслабна, щях да мисля, че е жизненоважно да губя определен брой килограми всяка седмица и щях да бъда разочарован от себе си, когато това не се случи, което неминуемо щеше да доведе до обезсърчаване, дерайлира и се отказва.

Но не се замислих колко много тежа. Фокусирах се върху състоянието на психичното си здраве. Бях ли щастлив? Чувствах ли се стресиран? Чувствах ли се удобно в собствената си кожа? Използвайки ги като измервателни уреди и коригирайки здравословните си навици винаги, когато нещо се почувства, свалих килограмите, без да мисля за това. Ето, ето, когато се качих на кантар шест месеца по-късно, това тегло изчезна.

07. Направих здравословен начин на живот пътешествие, а не дестинация.

Имало е моменти (например седмицата преди медения месец), когато наистина усилвах тренировките си, наблюдавах какво ям и оставях бързо наближаващ срок да ме мотивира. В по-голямата си част обаче не се оставих да ме погълне идеята за срокове. Казвайки си: „Просто трябва да се храня здравословно в продължение на две седмици до X събитие, а след това мога да ям каквото си поискам“, е покана след това да преминете, когато този фалшив краен срок изтече. По-скоро си казах: „Ще се храня здравословно през по-голямата част от времето, ще тренирам последователно и ще се наслаждавам от време на време на лакомства без вина и драма.“ Това направих и това направи всичко различно.

Като не се фокусирате върху отслабването, най-добрата награда ще бъде вашето здраве и щастие. И това струва много повече от всяко число.