Както упражненията, така и диетата играят критична роля, когато става въпрос за отслабване и поддържане на това тегло.

отслабване

Но колко критичен е всеки от тези компоненти, може да бъде трудно да се разбере.

Когато попитахме Джилиан Майкълс, експерт по здраве и фитнес и създател на приложението Джилиън Майкълс, тя каза, че наистина зависи от това дали целта ви е загуба на тегло или поддържане на теглото .

Ето формулите, които Майкълс препоръчва за всяка от тези цели.

Ако се опитвате да отслабнете, упражненията имат по-голямо значение.

Според Майкълс загубата на тегло е 80% упражнения и 20% диета.

Тя казва, че не можете да „изгладите теглото“, защото това ще спре метаболизма ви. Вместо това тя казва, че трябва да го упражните, като създадете „енергиен дефицит“. Това, което Майкълс има предвид с това, изгаря повече калории, отколкото приемате.

Създаването на енергиен дефицит може да бъде трудна работа. Майкълс го обяснява по следния начин: кажете, че сте 30-годишна жена, която е на 5'4 "и има метаболизъм от 1600 калории на ден без упражнения - което означава, че изгаряте около 1600 калории на ден, както е, без да тренирате - тогава Майкълс препоръчва да се ядат най-малко 1200 калории на ден. Според нея килограм е приблизително еквивалентен на 3500 калории, в зависимост от индивида.

Това означава, че без да тренирате, ще имате енергиен дефицит от 400 калории на ден (разликата между приеманите калории и калориите, които изгаряте). Четиристотин, умножено по седем, е 2800, което дори не е килограм на седмица. Точно затова физическите упражнения са толкова жизненоважни, когато се опитвате да свалите килограми. „Ако искате да бъдете ефективни при отслабване, трябва да упражнявате, за да увеличите калориите“, каза Майкълс.

Ако се опитвате да поддържате тегло, диетата има по-голямо значение.

Що се отнася до поддържането на теглото, Майкълс казва, че формулата е сменена: 80% диета, 20% упражнения.

Тя казва, че това е така, защото ако не преяждате, няма да наддавате, независимо дали тренирате или не. Използвайки горния пример за жената със скорост на метаболизма от 1600 калории, ако приема 1600 калории на ден и не се получи, тя ще поддържа теглото, на което е, защото ще приема същия брой калории че тя гори.

Майкълс обаче подчертава, че това не означава непременно, че ще бъдете здрави или в добра форма.

"Познавам хора, които никога не преяждат. Процентът на телесните им мазнини може да е по-висок, може да нямат тон чиста мускулатура и може да не са непременно здрави, но няма да наддават на тегло", казва тя.