Свързани

Диетата на Аткинс, добре позната програма за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, се състои от четири фази. В първата фаза, известна като индукция, приемът на въглехидрати е силно ограничен. Идеята зад първата фаза на диетата на Аткинс е да се започне отслабването, като се консумират максимум 20 нето грама въглехидрати на ден. "Нетните въглехидрати" се определят като общите въглехидрати, намалени със съдържанието на фибри. Докато първата фаза на Аткинс може да осигури резултати за много хора, съществува възможност за различни странични ефекти, включително умора, глад за храна, безсъние и други.

фаза

Упражнение Умора

Тъй като въглехидратите са основният източник на гориво в организма, диетите с много ниско съдържание на въглехидрати могат да доведат до умора, особено по време на тренировка. Проучвателна статия, публикувана през октомври 2007 г. в "Journal of the American Dietetic Association", отбелязва, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са свързани с намалена физическа активност, което може да има обратен ефект за хората, които се опитват да отслабнат. Проучването установи, че диетите, състоящи се само от 5 процента въглехидрати, причиняват чувство на умора, както и нарушения на настроението по време на тренировка. Изследователите заключават, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат значително да намалят желанието за упражнения.

Странични ефекти на кетозата

Консумирането на препоръчителното количество въглехидрати за първата фаза на диетата на Аткинс може да доведе до състояние, наречено кетоза, при което тялото ви изгаря собствените си мастни запаси за енергия, поради недостатъчна кръвна захар. Докато състоянието на кетоза всъщност може да бъде целта на много хора, които спазват Аткинс, кетозата може да има и някои нежелани ефекти върху тялото като психическа умора, главоболие, гадене и лош дъх.

Глад за храна

За повечето хора първата фаза на диетата на Аткинс означава значителна промяна във вида на консумираните калории. Тази драматична промяна, заедно с пълното премахване на всички захари от диетата, може да доведе до желание за храна за много хора. Докато гладът за храни с високо съдържание на въглехидрати, като хляб, чипс или кифли, може да е често срещано явление, тези желания вероятно ще отшумят след петия ден от диетата на Аткинс, когато нивата на кръвната Ви захар се стабилизират, според уебсайта на Аткинс. Когато изпитвате желание за храни с високо съдържание на въглехидрати, това може да се дължи на липса на хранителни мазнини, което може да бъде отстранено чрез ядене на авокадо или сирене.