Това е здравословна, но строга диета, която комбинира диета и упражнения, за да подобри шансовете на диетата да работи. В някои отношения е по-лесно да се придържате към диетата със зелевата супа и тя ми свърши работа.
Преди да започне диетата
Необходима е първоначална подготовка, преди човек да започне тази диета; данни, които трябва да бъдат събрани. 1. Купете крачкомер. Най-добрият тип са акселерометърните крачкомери, но те не са толкова лесни за намиране. Получих моята на http://www.pedometersaustralia.com/ 2. Водете дневник за храна в продължение на две седмици. Запишете „всичко“, което ядете и пиете (включително вода). Запишете и колко стъпки правите всеки ден. 3. В края на две седмици изчислете средния брой стъпки на ден. Добавете 2000 към това. Това е вашата цел за броене на стъпки.
Диетата
За закуска и за обяд изпийте една порция Bircher Muesli.
- 1 порция месо, риба или пиле (размер с една ръка)
- 4 порции зеленчуци (4 шепи) или 2 чаши салата
- Само една порция зеленчуци може да бъде картофи или ориз.
- Без закуски.
- Без пържена, очукана или натрошена храна.
- Без бисквити, сладкиши или десерти.
Опитайте с около 2 литра вода или напитки на ден.
- вода
- диетични напитки
- чай/кафе с мляко с мляко (и подсладител, но се опитайте да го избегнете)
- "тънки" супи
- нискокалорично желе (да, брои се за "напитка")
- вземете изворна вода, има по-добър вкус
- когато почувствате глад, изпийте чаша вода
- ако живеете сами, изпразнете шкафовете си от изкушения
- избягвайте магазините с техните мазни закуски
- когато пазарувате, имайте списък и се придържайте към него
The Exersize
Всеки ден трябва да извървите поне броя стъпки в целта си за броене на стъпки (т.е. 2000 повече стъпки от средния брой стъпки, който сте записали в дневника си за храна, преди да започне диетата). Това трябва да отнеме около 15-30 минути на ден, в зависимост от това колко бързо вървите. Запишете ги в дневника си за храна, така че да сте отговорни поне пред себе си.
- носете удобни обувки
- на работа:
- слезте от автобуса с една спирка по-рано и тръгнете
- ако излизате за сутрешен чай/следобеден чай, разходете се из блока, преди да си пиете чая
- яжте вашето Bircher Muesli на работа, след това прекарайте обяда си в пазаруване
- докато чакате асансьор (асансьор), вървете напред-назад
- вкъщи:
- вървете нагоре и надолу по коридора си с подскачаща музика
- ходете нагоре и надолу по коридора си, четете книга или слушате аудио книга
- ако имате безжичен телефон, вървете нагоре и надолу по коридора, докато говорите с най-добрия си приятел по телефона
- Рецепта на Bircher Muesli
- Bircher Мюсли; Диетата на кандида
- Berry Bircher Muesli Energy Bomb - ВАШИТЕ СУПЕРХРАНИ - Вашият супер
- Постигнете фигура „пясъчен часовник“, без да елиминирате любимите си храни - парижки диетичен план - здравословен знаменитост
- Внимание Мъже, грижете се за вашата диета за кожата и съвети за грижа за лицето, за да бъдете под ръка