Това е здравословна, но строга диета, която комбинира диета и упражнения, за да подобри шансовете на диетата да работи. В някои отношения е по-лесно да се придържате към диетата със зелевата супа и тя ми свърши работа.

нагоре надолу

Преди да започне диетата

Необходима е първоначална подготовка, преди човек да започне тази диета; данни, които трябва да бъдат събрани. 1. Купете крачкомер. Най-добрият тип са акселерометърните крачкомери, но те не са толкова лесни за намиране. Получих моята на http://www.pedometersaustralia.com/ 2. Водете дневник за храна в продължение на две седмици. Запишете „всичко“, което ядете и пиете (включително вода). Запишете и колко стъпки правите всеки ден. 3. В края на две седмици изчислете средния брой стъпки на ден. Добавете 2000 към това. Това е вашата цел за броене на стъпки.

Диетата

За закуска и за обяд изпийте една порция Bircher Muesli.

  • 1 порция месо, риба или пиле (размер с една ръка)
  • 4 порции зеленчуци (4 шепи) или 2 чаши салата
  • Само една порция зеленчуци може да бъде картофи или ориз.

  • Без закуски.
  • Без пържена, очукана или натрошена храна.
  • Без бисквити, сладкиши или десерти.

Опитайте с около 2 литра вода или напитки на ден.

  • вода
  • диетични напитки
  • чай/кафе с мляко с мляко (и подсладител, но се опитайте да го избегнете)
  • "тънки" супи
  • нискокалорично желе (да, брои се за "напитка")

  • вземете изворна вода, има по-добър вкус
  • когато почувствате глад, изпийте чаша вода
  • ако живеете сами, изпразнете шкафовете си от изкушения
  • избягвайте магазините с техните мазни закуски
  • когато пазарувате, имайте списък и се придържайте към него

The Exersize

Всеки ден трябва да извървите поне броя стъпки в целта си за броене на стъпки (т.е. 2000 повече стъпки от средния брой стъпки, който сте записали в дневника си за храна, преди да започне диетата). Това трябва да отнеме около 15-30 минути на ден, в зависимост от това колко бързо вървите. Запишете ги в дневника си за храна, така че да сте отговорни поне пред себе си.

  • носете удобни обувки
  • на работа:
    • слезте от автобуса с една спирка по-рано и тръгнете
    • ако излизате за сутрешен чай/следобеден чай, разходете се из блока, преди да си пиете чая
    • яжте вашето Bircher Muesli на работа, след това прекарайте обяда си в пазаруване
    • докато чакате асансьор (асансьор), вървете напред-назад
  • вкъщи:
    • вървете нагоре и надолу по коридора си с подскачаща музика
    • ходете нагоре и надолу по коридора си, четете книга или слушате аудио книга
    • ако имате безжичен телефон, вървете нагоре и надолу по коридора, докато говорите с най-добрия си приятел по телефона