храненето

Всички знаем, че повече калории са равни на наддаване на тегло и по-малко означава загуба на тегло. Разбира се, има и други неща, които трябва да имате предвид. Видовете и количествата ядена храна са важни. Но ново проучване разкрива, че времето на деня, в което консумирате по-голямата част от калориите си, също е нещо, което трябва да имате предвид. Храненето по-късно през деня може да добави доста калории към общата ви дневна стойност в сравнение с яденето по-рано.

Неотдавнашно проучване, представено от учени на Европейската и международна конференция за затлъстяване през 2020 г., установи, че яденето по-късно през деня води до повече консумирани калории Над 1170 възрастни отговориха на Националното проучване на диетата и храненето в Обединеното кралство между 2012 и 2017 г. Резултатите показват, че участниците изяждат 39,8% от дневните си калории, наричани още енергиен прием (EI), след 18:00. Хората, които са яли по-рано, също обикновено ядат по-малко калории през целия ден.

Но това не е всичко. Изследователите са разгледали храните, които анкетираните са имали, когато са се хранили по-късно през деня. След това ги класираха спрямо богатия на хранителни вещества индекс. Те открили, че не само по-късните ядящи консумират Повече ▼ храна, но не беше толкова здравословна. (Свързани: Какво се случва с тялото ви, когато пиете смути всеки ден.)

"Нашите резултати показват, че консумацията на по-нисък дял на ЕИ вечер може да бъде свързана с по-нисък дневен енергиен прием, докато консумацията на по-голям дял от енергийния прием вечер може да бъде свързана с по-нисък качествен резултат", казват авторите, според Medical News Today.

Навигирането на времето за хранене може да бъде сложно. Според проучване от 2013 г. нашият вътрешен циркаден часовник ни прави по-гладни по-късно. Ето защо сме склонни да ядем повече преди период на гладуване, известен още като сън. Така че макар предястие, вечеря и десерт (може би дори среднощна закуска?) Да изглеждат апетитни, най-добре е да стоите далеч от калорични храни и тези 25 храни, които ви правят по-гладни.