Идеи за меню и рецепти за последователи на диетата на dukan за здравословен начин на живот

Пропуснете угояването и вредното за вас нишесте и направете този здравословен, вкусен и ЛЕСЕН заместител. Показвам ви тук стъпка по стъпка със снимки (обичам да виждам снимки стъпка по стъпка, когато правя нещо ново).

Отрежете страните, за да получите 4 плоски страни. Малко кожа върху него е добре.
Изрежете правоъгълници с дължина четвърт инч
Нарежете четвърт инчови ленти
Сезон, ако предпочитате, моите са обикновени

Сложих лук, чесън и малко маринара в тиган, след това хвърлих „спагетите“ и оставих да къкри до предпочитаната от мен текстура. Колкото по-дълго, толкова по-меко става, разбира се.

Толкова много начини да промените това, като използвате маринара или песто или сирене с ниско съдържание на мазнини или заквасена сметана и с различни добавени съставки (чесън, тофу, месо, гъби, чушки и др.). Безкрайни възможности, точно както при угояването на нишестени макаронени изделия.

Dukan и наблюдател на тежести приятелски!

дюкан

Без скорбяла, спагети за отслабване

Нарежете тиквичките на ивици с четвърт инч

Вода, Маринара, Лук, Гъби до къкри

Това са 3 тиквички - просто хвърлете, обикновен, в тиган сос по ваш избор

Той се приготвя до мека макаронена текстура по ваше предпочитание. Сервирах с пилешки бутчета от скарата.

За ВСЕКО хранене започнете да използвате по-малка чиния. Ядем първо „с очите си“. Това в никакъв случай не е малка порция храна (това е моят обяд този конкретен ден; няколко парчета пуешки бекон и чаша „яйца за разбиване“, с две филийки швейцарско сирене без мазнини. колко страхотно изглежда това!

Запомнете: Ядем ПЪРВО с очите си. Използването на по-малка чиния също ще бъде причина за вас консумиращи по-малко.

Първо „ядем с очите“.

Исках промяна на вкуса от моята кора за пица карфиол. И, току-що получих конвекционна фурна и исках да видя как ще се готви кората. НЕ СЕ СТРАХАЙТЕ ОТ КОНВЕКЦИЯТА. Много от клиентите ми бяха „не разбирам как работи“, така че не го използваха. И аз бях сплашен, докато ... разбрах колко лесно е да се използва.

Конвекцията е ТОЧНО КАТО ВАШАТА РЕДОВНА фурна. Взех един плот (закачих го). Разликата: ПО-БЪРЗО И ГОТВИ ХРАНАТА ПО-ВЕЧЕ. Други храни се готвят бързо и кафяво и т.н., но тази публикация е за пица с овесени ядки! Отмъкнах тази рецепта от Dukanitout, един от любимите ми блогове. ОБИЧАМ Я! Това е нейната рецепта.

Ще продължа стъпка по стъпка как се справих на снимките. Определено ще редувам пица с тази и карфиолова кора.

Състав: пакетче мая, 1/3 ч. Л. Зехтин, сол, 1/4 C овесени трици, пам спрей и използвах пергаментова хартия. Пергаментът НЕ гори в моята конвекция. „Набрашнете“ овесените си трици, като поставите в кафемелачка или блендер.

Овесени трици Пица кора Съставки

Ако имате двоен котел, сега е моментът да го използвате. Нямам такава, затова просто преварете вода в тенджера и използвайте стъклена мерителна чаша, за да приготвите тестото, а тази стъклена чаша беше вътрешността на моя двоен котел, докато я седях във водата.

ИНСТРУКЦИИ ЗА ТЕСТО: Сложете суха мая в 1/4 чаша топла вода и разбъркайте. (Стартирайте врящата си вода). Над водата бавно добавете масло, щипка сол и разбъркайте в смлените си овесени трици, докато стане лепкава топка. Поставете в купа, която пръскате с незалепващ спрей, и покрийте с кърпа на топло място за час. Той ще се вдигне само малко, но няма да е лепкав след час. (честно казано направих 45 минути, бях мразещ)

Топка от овесени трици Тесто готово за втасване

След един час (хмм) се поставя на борда поръсен с овесени трици и се разточва на около 7 ″ или крекер. Направих около 1/4 инча. Ето това и снимка, на която влиза в конвекционната ми фурна на 425. Направих 10 минути.

Поставете върху овесени трици с поръсване, лесни за разточване

След 5 минути напръсках със спрей от зехтин „pam“

Сега напръсках спрей от маслиново масло Pam от двете страни (отново)

Извадих кора и започнах да добавям своите топинги. Слой маринара, след това ТЪНКИ слой песто с ниско съдържание на мазнини, червен лук, остатъци от нарязани пилета. и сирене motz без мазнини.

По средата на добавяне на гарнитури. На преден план е маринара само с песто с ниско съдържание на мазнини.

Направих конвекцията до 450 за около 5 минути, след това я извадих (тествах парче лук и беше добре да отида, пилешко кафяво, топено сирене.

Хубава препечена кора, топено сирене без мазнини, песто, лук и маринара. Дюкан приятелски! Насладете се на тази здравословна пица във всяка програма за отслабване/управление.

Това наистина е едно от любимите ми неща за ядене, когато просто трябва да имам нещо, тъй като блясъкът и канелата го правят удоволствие, само по себе си, без да саботират здравословното хранене!.

СЪСТАВ: 2 унции обезмаслено крема сирене, 2 яйца или заместител на яйца, канела, спленда

1. Смесете всичко в блендер.
2. Оставете го да почива 30 секунди.
3. Налейте средно висок тиган с незалепващо покритие.
4. Обръщане (използвам шпатула, за да го разполовя преди да обърна)
5. Сервирайте.





Пиле: Незалепващо напръскайте форма за печене, поднесете пилешко (използвах бедра) сезон на вкус. Не са необходими добавени мазнини.

Загрейте 375, гответе 30 минути. Изваждам месото от съда непосредствено преди течността (мазнината) да попие обратно.

15 минути в пилешко готвене:

Загрейте тиган, добавете вода, пръскане на соев сос и балсамика: Хвърлете чушка (аз използвах оранжева), гъби, червен лук, чери или гроздови домати, след това пресен спанак и зеленчуци в края и готово. Изглежда страхотно, а? Протеини и зеленчуци, БЕЗ хляб БЕЗ пшеница, НЕ ролки. Ще отслабнете и ще го задържите.

Наблюдатели на тегло и диетично хранене на Dukan

Предлагам един на един частни услуги за фитнес и хранене.