Свързани статии

Тъй като безопасността на дарената плазма е жизненоважна грижа, за вас като донор е необходимо да отговаряте на определени изисквания преди даряването. Това включва тестване за адекватни плазмени нива на протеин. Ще бъдете тествани всеки път, когато дарявате, и резултатите ви трябва да попадат в приемливия диапазон. Получавайки препоръчителната дневна доза протеин от 46 грама за жени и 56 грама за мъже на възраст от 19 до 70 години и повече, ще се уверите, че получавате достатъчно протеин, за да отговорите на изискванията на донорите на плазма.

повишим

Включете бобови растения - боб, леща и грах - във вашия план за прием на протеини. Бобовите растения не само са богати на протеини, но също така помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания и диабет, понижават нивото на холестерола в кръвта и са пълни с фибри, които могат да намалят кръвното Ви налягане. Порция от половин чаша консерви от нахут, известна още като боб гарбанзо, съдържа 7 грама протеин.

Увеличете приема на протеини, като ядете постно месо и морски дарове. Порция от 3 унции консервиран, опакован с вода тон съдържа 26 грама протеин без наситени мазнини, а белите птици без кожа имат 26 грама протеин на порция от 3 унции и само 1 грам наситени мазнини. Изберете храни като пилешко, пуешко, треска, риба тон и сардини и ограничете консумацията на говеждо, агнешко и свинско месо, които са с по-високо съдържание на нездравословни наситени мазнини.

Яжте разнообразни протеинови ядки, като бадеми, бразилски ядки, кашу, орехи и фъстъци. Фъстъченото масло например осигурява 8 грама протеин в порция от 2 супени лъжици, докато една унция цели ядки съдържа около 7 грама. Яденето на ядки също може да намали риска от инфаркт, инсулт, загуба на памет и камъни в жлъчката, според Луизианския държавен университет.

Добавете яйца в хранителния си план. Едно твърдо сварено яйце съдържа 6 грама протеин, както и витамин А, витамин В-12 и желязо. Те също така съдържат холин, основно хранително вещество за развитието на нервната тъкан, и лутеин, вещество, което помага за здравето на очите. Ограничете приема на яйца до един на ден, за да избегнете консумацията на излишен холестерол, препоръчва Орегонският държавен университет.

Увеличете консумацията на протеин с тофу, извара от боб. Тъй като тази богата на протеини храна има малко собствен вкус, тя приема вкуса на храни или подправки, с които е комбинирана. Изключително твърдото тофу работи добре в ястия, които са печени, печени или пържени, докато коприненото тофу може да се използва в дипове, салатни превръзки и намазки. Тофу осигурява 9 грама протеин на порция от 4 унции.

Включете дневни продукти с ниско съдържание на мазнини в ежедневната си диета. Млечните храни не само съдържат протеини, но също така са богати на калций, който е жизненоважен за поддържането на здрави кости, зъби и клетки на тялото ви, според здравната система на Университета в Мичиган. Половин чаша порция извара с ниско съдържание на мазнини съдържа 14 грама протеин, пълна чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини осигурява 11 грама, а чаша мляко с ниско съдържание на мазнини и повечето сирена, за унция, осигуряват около 8 грама.

Карън Куринга пише публикувани статии от 2003 г. и е автор на множество книги. Нейните статии са се появявали в „UTHeath“, „Catalyst“ и др. Curinga е писател на свободна практика и сертифициран треньор/консултант, който е работил със стотици клиенти. Получава бакалавърска степен по психология.