от д-р Кен Фуджиока, ендокринолог

от д-р Кен Фуджиока, ендокринолог

Отслабването е трудна работа. Това ни изхвърля от рутината ни, принуждава ни да избираме, които не искаме да правим и понякога може да бъде малко неудобно. Но наградата е да видим как числата падат на скалата, докато най-накрая постигнем това идеално тегло.

може бъде

Предизвикателства при отслабване

Тогава какво? Трябва да го поддържаме. За повечето хора това е най-трудната част от всички. Въпреки че е сравнително лесно да модифицираме начина си на живот за кратък период, за да постигнем конкретна цел, извършването на по-постоянни промени за просто поддържане на това, което имаме, често може да бъде по-предизвикателно. Казано направо, поддръжката просто не е секси.

Тогава, разбира се, има проблемът с биологията. Не забравяйте, че не сме гладни, защото стомахът ни е празен; ние сме гладни, защото сложните хормони ни казват да бъдем гладни. И тези хормони реагират на нещо повече от относителната празнота на стомасите ни.

Например, проучване, проведено в Австралия, проследява група хора с наднормено тегло или затлъстяване, тъй като те губят 10 процента от телесното си тегло. Както се очакваше, метаболизмът на участниците се забави и апетитите се увеличиха. Изненадващо обаче тези промени не бяха краткотрайни и продължиха една година. В допълнение, участниците отново натоварваха тежестта, въпреки строгата диета, за да поддържат загубите си. Нищо чудно, че отслабването е толкова труден път.

Упражняване на самоконтрол

От еволюционна гледна точка тези резултати са напълно логични. Нашите предци е трябвало да изтърпят много глад и тялото еволюира, за да компенсира. С други думи, ние сме програмирани да ядем, когато наоколо има храна. Разбира се, в САЩ и други индустриални държави, храната е почти винаги достъпна, което затруднява упражняването на самоконтрол. За да влошим нещата, единственият лов и събиране, който правим, включва пазаруване или поръчка за правилното предястие. В крайна сметка може да развием различни черти на оцеляване, но това не ни помага сега.

Също така си струва да се отбележи, че същите хормонални, метаболитни и неврологични промени, които затрудняват поддържането на загуба на тегло от диета, важат и за бариатричната хирургия.

Преброяване на калории

Друг е въпросът колко калории ни трябват, за да поддържаме новото тегло. С намаляването на теглото намаляват и калорийните нужди. С други думи, калориите, необходими за поддържане на теглото при 170, ще бъдат по-ниски при 150. Това прави поддържането на теглото още по-трудно, тъй като е лесно да се върнете към хранителния план преди диетата

Начинът, по който тялото ви реагира на тренировки, също може да се промени. Когато телата ни свикнат с определена рутина, ние започваме да изгаряме по-малко калории. Ето защо е добра идея да превключвате тренировките както по продължителност, така и по интензивност.

Придържайки се към плана за отслабване

Можете да разгледате тази информация по два начина. Можете да се борите с диети и просто да решите да хвърлите кърпата накрая. Или можете да приемете тези биологични реалности и да промените съответно диетата и плана си за поддръжка. Не забравяйте, че добрата диета не е краткосрочно усилие за отслабване. Това е план за цял живот за поддържане на оптимално здраве.

Този съвет за здраве и уелнес беше предоставен от д-р Кен Фуджиока, ендокринолог в Клиничния център за управление на теглото в Scripps.