Диетата на Дюкан е един от популярните режими на хранене, който набляга на приема на храна с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Двадесет и осем растителни източника и седемдесет и два животински източника са включени в диетата на Дюкан.

диета

Целта на диетичния план е да се съсредоточи върху постния протеин за ефективно отслабване. Тъй като е с високо съдържание на протеини, той е ефективен при загуба на тегло, без да чувствате глад.

Подобно на диетата на Аткинс, диетата на Дюкан се състои от четири фази. Въпреки огромните противоречия, диетата на Дюкан е една от популярните диети. За разлика от диетата на Аткинс, диетата Dukan се фокусира върху упражненията.

Той е изобретен от Пиер Дюкан и е диета, базирана на протеини.

Фази

Четирите отдалечени фази на диетата на Дюкан са атака, круиз, консолидация и фаза на стабилизиране.

Фазата на атака продължава около една седмица. Приемът на постния протеин в тази фаза. Месо, риба, яйце, сирене в тази фаза. Ежедневно се консумират една и половина чаена лъжичка овесени трици и около шест чаши вода.

Круизните марки се отбелязват с приема на зеленчуци и това продължава шестдесет дни. Нишестеният зеленчук се въздържа. Важно е да упражнявате около тридесет минути.

Във фазата на консолидация около двадесет минути упражнения са задължителни. Приемът на протеини и зеленчуци се извършва. Консумират се една порция твърдо сирене, достатъчно зеленчуци, плодове едно спокойствие и пълнозърнест хляб две филийки.

Фазата на стабилизиране се характеризира с двадесет минути упражнения, последвани от консумацията на трите чаени лъжички трици.

Предпазни мерки

Всеки, който страда от хронични заболявания, се препоръчва да се консултира с обучен медицински персонал, преди да практикува диета на Dukan. Освен това, подобно на друга диета с ниско съдържание на въглехидрати, диетата на Дюкан не е подходяща по време на бременност.

Ползи за здравето

Някои от изразените ползи от диетата на Дюкан са

Отслабване

Диетата на Дюкан акцентира върху приема на храна с високо съдържание на протеини, което води до добри ефекти при пренапрежение на апетита.

Консумацията на храна с високо съдържание на протеини драстично увеличава метаболизма в сравнение с диетата с високо съдържание на въглехидрати и мазнини.

Изграждане на мускули

Похарчете $ 70 и вземете БЕЗПЛАТНО бутилка VeganSafe B12!

Диетата на Дюкан е създадена, за да бъде подходяща за постигане на адекватно изграждане на мускулите

Диабет

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати Dukan дава добри ефекти в регулирането на нивото на глюкозата. Това е жизненоважно за повишаване на инсулиновата чувствителност и за предотвратяване на диабет тип 2.

Странични ефекти

Някои от неблагоприятните ефекти са

Запек

Диетата с ниско съдържание на фибри може да причини запек при различни индивиди. Това се дължи на нередности в нормалното движение на червата.

Умора

Консумацията на ниско съдържание на въглехидрати и огромно количество протеин може да причини умората.

Лош дъх

Ниската секреция на слюнката в устата спомага за разпространението на бактериалната флора, което води до лош дъх.

Бъбречни заболявания

Консумацията на високо протеинова диета има потенциал да причини бъбречни заболявания.

Хранителен дефицит

Диетичният режим на Дюкан изключва жизненоважните хранителни вещества, необходими за човешкото тяло според дневната стойност.

Остеопороза

Търсенето на високо съдържание на протеини в диетата на Дюкан изисква огромното количество калций. Това може да доведе до загуба на костна плътност.