4-фазната диета на Дюкан гарантира намаляване на теглото благодарение не само на богата на протеини диета, но и на прилагането на правилно хранително поведение. Основната му характеристика се състои във факта, че наднорменото тегло изчезва и не се връща.

Dukan Diet

Относно авторската диета.

Диетата е разработена на френски лекар, специалист по проблеми с храненето. Тази енергийна система се появява в началото на 80-те години на XX век, след като един от пациентите на д-р Дюкан му казва: "Готов съм да се откажа от всичко, докато все още отслабвам. С изключение на месото".

През 2000 г. лекарят публикува книга, която описва разработената от тях диета, която веднага се превръща в бестселър. „Диетата на Дюкан“ е преведена на 32 езика и е помогнала на хиляди хора по целия свят да станат по-здрави и да получат тялото на мечтите си.

Според автора 95% от хората, които седят на различни диети във времето, за да напълнеят отново, връщайки се към стария стил на захранване. Диетата на Дюкан, напротив, ви учи да се храните правилно и винаги да сте слаби. Предложената диета съдържа голямо количество протеини и също така практически елиминира мазнините и въглехидратите. Основната му характеристика - няма нужда да ограничавате количеството порции.

Фазите на диетата на Дюкан.

Подготвителната фаза е да се определи теглото на желания човек. Тази стойност се влияе от възрастта, пола, историята на загуба на тегло и други фактори. Също така ще оцените продължителността на стъпката на всяка от фазите.

4 фази на диетата на Дюкан:

Първата фаза подготвя тялото за непосредствена промяна. Предложението за диета, съставена от храни, богати на протеини. Високо съдържание на протеини, присъстващи в месо, риба и морски дарове, нискомаслени млечни продукти, яйца и дори соеви заместители. Трябва да консумирате и лъжица трици овес на ден. Д-р Дюкан обещава значителна загуба на тегло на този етап.

Диетата получава различни зеленчуци, не съдържащи нишесте. Те включват домати, зеле, тиквички, краставици, тиква, спанак, лук и други. Те могат да ядат за един ден. Освен това позволяваше зехтина. Консумацията на протеин остава в застой. Двойното увеличава дневната норма на трици овес. Продължителността на тази фаза се определя съгласно следната формула: 3 дни за всеки килограм, който искате да възстановите.

По време на 3-та фаза е необходимо да бъдете особено внимателни, тъй като тялото в този момент е по-склонно към възстановяване на древна маса. За да се избегне това, в диетата в малки количества се връщат първо забранени храни. В диетата сега всеки ден можете да добавяте по няколко плода, филийки пълнозърнест хляб, филийки сирене. Продължителността на фазата се определя, както следва: 5 дни за всеки килограм успех, изхвърлен в предишната стъпка. Има още едно важно допълнение: денят на „чистия протеин“ в четвъртък.

Неопределената фаза на „стабилизация“ всъщност предвижда, че след като научите основите на правилното хранене, човек, който ги атакува постоянно. Тук си струва да запомните три важни правила. На първо място е необходимо да се ядат 3 супени лъжици трици овес на ден. На второ място, да ходите всеки ден на не по-малко от 20 минути и да изберете стълбите вместо асансьора. На трето място, да запази режима си на хранене „протеинов четвъртък“, тоест да бъде меню за деня на фазовата диаграма на „атака“.

Предимства и недостатъци на диетата на Дюкан.

Основното предимство на диетата на Дюкан е без съмнение бързата загуба на наднормено тегло. Тя също е съвсем проста: не изисква преброяване на калории и тежест на консумацията на храната. Широка гама от отлични продукти, гарантира разнообразието на диетата. Диета изтрива от менюто захар, консерванти, химически добавки и алкохол, но също така драстично намалява количеството мазнини и сол, което има благоприятен ефект върху здравето.

От друга страна, тази диета включва някои недостатъци. По този начин, във фазата на "атака" мъжът може да се чувства изтощен, тогава д-р Дюкан препоръчва да изтриете прекомерната физическа активност. Пълното отхвърляне на въглехидратите, с изключение на триците на овеса, може да причини проблеми от чревния тракт. В дългосрочен план намаляването на броя на консумацията на плодове и зеленчуци включва дефицит на минерални елементи и антиоксиданти, който е пълен с различни проблеми: сърдечни заболявания до преждевременно стареене.

Диетата не е подходяща за хора, които страдат от високо ниво на холестерол в кръвта, различни хранителни разстройства, бъбречни заболявания.

Резултати фен диета Dukan по целия свят, доказвайки, че тази система за захранване наистина помага да отслабнете. Той обаче има своите противопоказания. По този начин това е ефективен инструмент, който обаче ни подтиква да се откажем от много полезни продукти.