Ето пътуването ми досега с диетата на Дюкан:

дюкан

  • Написах статия за диетата на Дюкан: Как работи диетата на Дюкан - Френската диета, която трябва да сложи край на епидемията от затлъстяване
  • Започнах с 5-дневна „фаза на атака“: Вчера завърших петдневна „Фаза на атака“ на диетата на Дюкан и загубих 6,6 паунда - ето доклад за това как протича (дни 1 до 5)
  • Вече 18 седмици съм във „круизна фаза“. Ето доклади за първите 17 седмици:
    • Седмица 1 (дни 6 до 10)
    • Седмица 2 (дни от 11 до 16)
    • Седмица 3 (Дни 17 до 25)
    • Седмица 4 (Дни 25 до 32)
    • Седмица 5 (Дни 32 до 39)
    • Седмица 6 (Дни 39 въпреки 46)
    • Седмица 7 (Дни 46, макар и 53)
    • Седмица 8 (Дни 53 до 60)
    • Седмица 9 (Дни 60 до 67)
    • Седмица 10 (Дни 67 до 74)
    • Седмица 11 (Дни 74 до 81)
    • Седмица 12 (Дни 81 до 88)
    • Седмица 13 (Дни 88 до 95)
    • Седмица 14 (Дни 95 до 102)
    • Седмица 15 (Дни 102 до 109)
    • Седмица 16 (Дни 109 до 116)
    • Седмица 17 (Дни 116 до 123)

И днес докладвам за моята осемнадесета седмица (дни от 123 до 130) от диетата на Дюкан. Бях много доволен да видя спад на теглото с 3,4 паунда тази седмица, което ме постави на 181,2 и сега е в поразителен диапазон от 170-те. В неделя карах и мотора си на 71 мили, което се чувствах чудесно. Ето как се разви седмицата:

Ден 123 -

  • Днес качих 0,4 килограма. На кантара тази сутрин тежа 184,6.
  • Днес се справих добре с храната. Ядох 2 килограма пиле, 3 чаши извара, 1 чаша обикновено кисело мляко и пакет антиоксидантни зеленчуци. Това е. Без прегрешения, без ядки.
  • Днес извървях около 2 мили.

Ден 124 -

  • На скалата тази сутрин загубих 1,0 килограма. Сега тежа 183,6.
  • Днес изядох половин килограм пиле, половин килограм сьомга, 3 яйца и 3 чаши извара. Без прегрешения, без ядки. Перфектен ден на Дюкан.
  • Но днес си мислех за яденето на ядки. Затова се запитах: „Себе си, защо искаш да ядеш ядки?“ Една от причините: Има силно желание да се яде нещо различно, а ядките са различни. Друга причина: Те са хрупкави и имат добър вкус, но нямат въглехидрати. Така че това ме кара да се чудя дали мога да намеря нещо за ядене, което е хрупкаво, без въглехидрати и за предпочитане без калории. Може би би могло да заеме мястото на ядките. Някакви идеи?
  • Карах един час на велоергометъра, който смята, че съм изгорил 400 калории. По време на езда гледах първия епизод на Lost, защото много хора ми предложиха да го гледам. Поне в епизод 1 открих, че имам проблеми с доброволното спиране на недоверието.

Ден 125 -

  • Тази сутрин свалих 0,4 килограма. Сега тежа 183,2.
  • Днес изядох половин килограм сьомга, килограм пиле, 3 яйца и 3 чаши извара. Три дни подред без прегрешения и без ядки.
  • Карах велоергометъра и изгорих 400 калории. Гледах втория епизод на Lost и стартирах Crocodile Dundee II (дълга история за това, че гледам това ...).

Ден 126 -

  • Тази сутрин отново свалих 0,4 килограма. Тежа 182,8.
  • Тази седмица започва да звучи малко монотонно по отношение на храната, осъзнавам, затова днес опитах нова храна. Те продават замразени бургери със сьомга в BJ’s, но никога преди не съм ги виждал, защото са в секцията за замразени бургери. Те струват 4,80 долара за килограм, кутия съдържа 10 бургерни банички (2,5 килограма) и те имат по 130 калории (50 калории от мазнини и нула въглехидрати). Днес изядох две от тези бургерчета със сьомга за обяд с чаша извара. Хамбургерите са доста добри. През останалата част от деня изядох половин килограм пиле, още две чаши извара и три яйца. Имах едно съвсем леко прегрешение. За вечеря сготвих оранжево пиле за деца, което е пилешки гърди, очукани и пържени с глазура с вкус на портокал. Ядох две парчета, когато седнахме да вечеряме заедно. Едва ли си струва да се споменава. Най-много беше 100 калории, вероятно по-малко. Без ядки.
  • Днес изминах 2 мили и карах един час на велоергометъра, изгаряйки 400 калории. Взехме и детския миниатюрен голф тази вечер, ако това се брои за нещо.

Ден 127 -

  • На кантара тази сутрин загубих килограм, което беше много приятно да се види. Сега тежа 181,8. Готино!
  • Урок: Ако изрежете ядките и прегрешенията, вървите по права и тясна линия с храна (всички храни са благоприятни за Дюкан и се ядат умерено) и спортувате много, отслабвате. Кой би го помислил ?! Но също така е важно да се отбележи, че миналата седмица беше малко странна. Например, не преядох в деня, в който отидохме на Cici’s (Ден 119). Общите калории за деня са около 1700, което е отлично за мен. И все пак качих 1,0 килограма на следващия ден. Толкова очевидно имаше задържане на вода миналата седмица и явно я пропилях тази седмица.
  • Ползата е, че е психологически вдъхновяваща. Сега, когато съм в 181-те години, наистина за пръв път след колежа съм в удивителен диапазон от 170-те. Ще бъде вълнуващ ден, когато видя 179,8 на скалата. Също така ще се опитам да удължа разстоянието си на велосипеда отново утре сутрин и с тегло 4 килограма по-малко от миналата седмица само ще го улесня.
  • Днес с Лий се разхождахме, но беше доста непринудено. Няма друго упражнение, за което да говорим.

Ден 128 -

Ден 129 -

  • На кантара тази сутрин качих 0,4 килограма. Тежа 182.4. Същото се случи преди 2 седмици в деня, след като изминах 50 мили - въпреки всички упражнения, напълнях. Ще видим какво ще се случи утре.
  • Днес изядох половин килограм пиле, килограм тилапия, 3 яйца, чаша обикновено кисело мляко и 3 чаши извара. Без прегрешения, без ядки.
  • Днес извървях около 3 мили.

Ден 130 -

  • Тази сутрин загубих 1,2 килограма и тежах на 181,2. Загубих 3,4 килограма за седмицата и 46,4 килограма от началото на диетата на Дюкан.

И така, наистина ли „загубих“ 3,4 килограма тази седмица? По-вероятно е да запазя куп вода, след като ядох в пица на Cici на Ден 119 миналата седмица (или нещо подобно), и че водата не беше освободена до тази седмица. Загубих само 0,8 паунда миналата седмица въпреки добри упражнения и доста добър контрол на калориите. Така че, ако вземем миналата седмица и тази седмица, съберем ги и вземем средното, загубих 2,1 паунда всяка седмица. Това би било напълно нормален процент на загуба на тегло за мен на седмична база. Тъй като са необходими 3500 изгорени калории, за да загубя килограм, това означава, че изгарям средно около 1000 калории на ден. Правя това повече от 4 месеца.

Дефицитът от 1000 калории на ден може да звучи много. Ако ми бяхте казали преди 6 месеца, че щях да мога да го направя, сигурно щях да ви кажа, че сте луд. Опитвайки диети преди, яденето с 1000 калории по-малко, отколкото изгорях, обикновено означаваше, че през цялото време ще „гладувам до смърт“. И имайте предвид, че преди да започна тази диета ядях повече калории, отколкото изгарях - наддавах.

Това, което прави разликата в диетата на Дюкан (и други подходи с ниско съдържание на въглехидрати) е, че като изрязвате въглехидратите, вие изрязвате пристъпите на глад, преяждането и чувството за „глад“. Можете да ядете толкова протеини, колкото искате, така че никога да не сте гладни. Но тялото ви вече не иска да яде почти толкова, колкото е хапвало, когато е консумирало въглехидрати.

Другото нещо, което ми помогна, е това, което наричам „ефект на балон с хелий“. Загубата само на 15 килограма (и аз го загубих за около 3 седмици) направи голяма разлика в удоволствието ми от упражненията. Имах чувството, че имам хелиеви балони, прикрепени към мен, които ме повдигат малко, докато ходех на разходка или каране на колело. И сега, след като загуби 46 килограма, ефектът от балона с хелий е огромен. Отидете до хранителен магазин, вземете най-голямата торба с кучешка храна, която можете да намерите (тя ще тежи около 45 килограма) и я носете на гърба си за малко. След това го оставете. Това ще направи ОГРОМНА разлика за вас. Така се чувствам всеки ден. Ходенето се чувства много по-добре - по-лесно е и ставите ми са под много по-малко напрежение и се чувствам страхотно, изкачвайки се по хълмове. Когато упражненията са приятни, тренирам повече. Снощи бях в парк с децата и установих, че тичам спонтанно. Това никога не се е случило преди 46 килограма.

Както и да е, сега ми остават 6,2 килограма, преди да достигна целевото си тегло на 175. Нататък!