екатерина

Екатерина Мириманова - писателката, която е и автор на много популярна в момента "минус 60" система за отслабване. Подобното наименование на диетата е напълно оправдано - Екатерина успява да се отърве за 1,5 години от 60 килограма, поради което не е необходимо да отказва любими продукти и да приема специални препарати.

Меню на диета на Екатерина Мириманова "Минус 60"

Диетична основа - три хранения, за всяко от които се налагат специални изисквания. Първият - до 12 часа следобед, когато е възможно да се яде всичко, което се иска, без никакви ограничения както по структура на ястията, така и по количество храна. Изключение прави само млечният шоколад.

За обяд (не по-късно от 14 часа) е необходимо да откажете от пържени и пушени в полза на варени или печени на скара продукти. Нежелателно е да използвате картофи и макарони, особено в комбинация с месо или риба, възможно е да ги замените с елда, ориз или зеленчукова гарнитура. Това се отнася и за някои първи ястия, по-добре е да ги готвите без добавяне на картофи или тестени изделия. Предпочитани десерти - плодове, особено ананас, киви, дини, цитруси, сливи.

Третото хранене е вечеря, която трябва да бъде не по-късно от 18 часа. Забранено е яденето на пържени ястия, олио и мазнини. Авторът предлага седем оптимални комбинации от продукти за вечеря:

Таблицата с продукти за диета "Минус 60"

- плодове и зеленчуци (с изключение на картофи, патладжани, тиква, грах, царевица и авокадо);

- зърно и зеленчуци (с изключение на изброените по-горе);

- плодове и зърно;

- плодове и нискомаслени млечни продукти (с изключение на сирена и кисело мляко);

- зеленчуци и нискомаслени млечни продукти (същите изключения, както при други групи);

- млечни продукти и криспа (тънък ръжен хляб);

- месо и риба с ниско съдържание на мазнини, с изключение на колбаси.

Освен правилния избор на продукти, важно е и спазването на режима на пиене. Ежедневно е необходимо да се пият не по-малко от два литра течност. Позволено е не само вода, но и сок (до 18 часа), кафе, чай, червено сухо вино, млечни напитки.

Допълнителни правила за диета на Екатерина Мириманова

Освен препоръките, свързани с ежедневната диета, Екатерина Мириманова обръща внимание и на спортни дейности. Ежедневните физически дейности са задължителни, поради което те не могат да бъдат изморителни, има достатъчно гимнастика, плуване или разходки с велосипед. Също така е важна специалната грижа за кожата, която в резултат на загуба на тегло може да загуби еластичност. Маски, скрабове, масаж - основните начини за запазване на еластичността и младостта на кожата.

Рецепти на диета "минус 60"

Авторът на диета предлага и рецепти от ястия, които ще ви помогнат да отслабнете. Тук само някои от тях.

1. Салата с ананаси (ще е подходяща за вечеря)

  • Зеле - 200 грама;
  • Ананас
  • Пиле или пуйка (варено филе) - 300 грама
  • Сол
  • Растително масло - 2-рата маса. лъжици
  • Горчица - чаена лъжичка

Да накълцате и начукате зеле със сол, да смесите с нарязаното пиле и резенчета ананас, да посолите и напълните.

2. Пипер със сирене

  • Червен пипер - 2 броя
  • Две варени яйца
  • Сирене - 200 грама
  • Босилек сушен, сол
  • Растително масло
  • Чесън ръкавица

Яйцата и сиренето да се търкат, смесват се със счукания чесън и се посоляват. Почистете пипера, напълнете със смес, подредете в намазнена форма, поръсете с босилек и изпечете в рамките на 20 минути.

3. Пилаф с дюля

  • Ориз - 500 грама
  • Крушка
  • Дюля едра
  • Моркови - 2 броя
  • Чесън - 2 скилидки
  • Растително масло - 100 мл
  • Сол, кардамон, зеленчуци, черен пипер

За да изрежете моркови със сламки, а лук - половин пръстени. За пържене на зеленчуци върху олио в котел или тиган с дебело дъно. За да добавите дюля, нарязана до голяма степен, ориз, чесън, подправки. За пълнене с вода (това е 2 сантиметра над нивото на ориз). За гасене под капак на малък огън четиридесет минути.