ключът

Търсите ли диета, която да задоволи всички ваши хранителни нужди и да ви помогне да постигнете целта си? Някои диети са фокусирани върху загуба на тегло, други се предписват от лекари за медицински цели, за лечение на определени здравословни състояния или за избягване на усложненията на някои заболявания, а някои се стремят към общо здравословно състояние и добро здраве. В този океан от различни хранителни планове има една, наречена диета на Матусал, която се откроява особено. Може би никога не сте чували за това преди, но днес е на път да се промени. Ще се запознаете с основните принципи на тази диета, на кого е кръстена тази диета и какъв резултат твърди тази диета. Ако искате да разберете за подробностите за диетата на Матусал и как тя може да ви помогне, прочетете нататък.

Кой е Матусал?

Матусал е най-старият сред всички хора, споменати в Библията. Той навърши 969 години. Някои твърдят, че такъв брой е погрешен превод, но няма доказателства, които да доказват или отричат ​​това твърдение. Няма данни за това как и кога е починал мъжът (8). Фактът, че е живял толкова дълго, кара хората да се чудят как е постигнал това. Така се появи името на диетата на Матусал.

Кои са основните принципи на диетата на метусала?

Малко вероятно и дори почти невъзможно е да се намери план за хранене за автентична диета на Матусал. Защо? Защото основният принцип, по който Матусал консумира храна, е „да яде каквото има в чинията“. За разлика от други диети, които обикновено имат определени хранителни ограничения, като например безглутенова диета или кето диета, диетата на Матусал проповядва да ядете каквото желаете и имате под ръка. Няма обаче уважаван източник, който да потвърди дали наистина такава хранителна практика е подобрила дълголетието му.

Как да увеличим дълголетието си с диетата на метусала?

Ако сте разочаровани от факта, че няма определен план за хранене или инструкции за диетата на Матусал, не се страхувайте, защото има три подкрепени от науката методи, комбинация от които може да увеличи шансовете ви да живеете по-дълъг живот (7). Тези методи са редовно упражнение, психическо равновесие и здравословно хранене (5) .

Физическа дейност

Общоизвестно е, че редовната умерена физическа активност има добро влияние върху нашите тела. Не е задължително да бъде енергично упражнение във фитнеса, то може да бъде част от ежедневието ви (3). Дори такова нещо като просто ходене може да има голямо значение, когато се опитвате да отслабнете, да получите тонизирано тяло или да подобрите здравето си. Ако сте привързани за време, можете да включите някаква физическа активност в ежедневието си. Например, вземете стълби вместо асансьор; включвайте някакво движение, когато чакате нещо; опитайте упражнения вкъщи, вместо да се размотавате и да губите ценното си време.

Приложението BetterMe ще ви изгони от менталния фънк, ще се отърси от излишните си килограми, ще ви отърве от енергичните навици и ще ви помогне да изваете тялото на мечтите си. Заинтригуван? Побързайте и променете живота си към по-добро!

Психично равновесие

Да имаш здраво тяло е чудесно, но да го свържеш със здрав ум е още по-добре. Психичният баланс също е изключително важен, когато става въпрос за дълголетие. Стресът и безпокойството могат да повлияят значително на вашето здраве. Ежегодно те причиняват много повреди и смъртни случаи. Ето защо, за да живеете дълъг и щастлив живот, трябва да намалите нивото на стрес и тревожност. Избягвайте причините за стреса, доколкото е възможно, ако това е връзка - опитайте се да я поправите или да я оставите, ако това е работа - бъдете честни и приемайте критиките по-леко. Можете също така да практикувате йога и медитация, които са много ефективни за облекчаване на стреса .

Въпреки че има някои аспекти, които влияят отрицателно на дълголетието ни, има доста редица фактори, които правят обратното. Духовна привързаност и подкрепа са някои от тях. Едно проучване сред посетителите на църквата установи, че предоставянето (макар и не получаване) на подкрепа за други членове на църквата намалява негативните ефекти от финансовото натоварване върху смъртността. С други думи, хората, които може би са намерили цел да оказват подкрепа на други членове на тяхната църковна общност, са живели по-дълго въпреки стресорите, които са имали в собствения си живот (2). Това обаче не е всичко. Дори такова нещо като вашата личност може да повлияе на броя години, през които ще живеете (6) .

Здравословното хранене като част от диетата на метусала

Храненето играе видна роля във вашето здраве. Здравословната диета не само ви помага да поддържате форма, но и насърчава правилното функциониране на всички органи в тялото ви. Въпреки че правилното хранене е изключително полезно за вашето здраве като цяло, има някои храни и компоненти, които са особено ефективни за вашето дълголетие и могат да забавят стареенето ви (1). Това са (4):

Зеленчуци

Всеизвестен факт е, че зеленчуците са полезни за вашето здраве. Те са пълни с фибри, антиоксиданти и много жизненоважни хранителни вещества, които подсилват имунната ви система и ви помагат да намалите риска от множество сериозни заболявания. Зелените листа и здравото здраве са неразделни понятия. Снабдени с витамини, зеле, спанак, маруля и други, са чудесно допълнение към всяка зеленчукова салата или смути. Моркови, сладки картофи, тиквички, патладжан, краставица, броколи, домати - изберете какъвто зеленчук харесвате повече или ги комбинирайте, сотирайте, печете, варете или консумирайте някои от тях сурови.

Фибри

Пълнозърнести храни, плодове, бобови растения, зеленчуци - всички те са богати на фибри и добавят към вашите храносмилателни процеси. А здравословното черво е ключът към здраво тяло. Фибрите също могат да помогнат за понижаване на холестерола, кръвното налягане и намаляване на възпалението. Друг положителен ефект на фибрите е, че те могат да помогнат за контролиране нивата на кръвната захар и следователно да намалят риска от диабет.

Горски плодове

Плодовете са препълнени с антиоксиданти и могат да сведат до минимум шанса за развитие на рак или някои мозъчни заболявания. Можете да добавяте плодове към овесените ядки, да ги ядете като лека закуска или да използвате като съставка на здравословни десерти.

Зехтин

Зехтинът е блестящ пример за „добра мазнина“, за който всички фитнес блогове не могат да спрат да се възползват. Притежава антиоксиданти и противовъзпалителни свойства и може да подобри нивата на холестерола. Използвайте го като дресинг за салата и бихте могли да живеете по-дълъг и здравословен живот.

Риба

Смятате ли, че е случайно, че в почти всички области, които са известни с дълголетието на хората, които живеят там, рибата се консумира редовно? Въобще не! Рибата е богата на омега-3 мастни киселини DHA и EPA, които са важни за здравето на мозъка и нервната ви система. Яденето на риба два пъти седмично може да намали риска от деменция. Поради наличието на мазнини Омега-3, сьомгата и пъстървата могат да намалят “лошия” холестерол и триглицеридите, като ви помагат да облекчите възпалението, което води до атеросклероза. Можете да готвите риба по много различни начини - да я печете, да правите рибена супа, да печете рибен пай - каквото предпочитате.

Хубавото и тонизирано тяло не е просто измислена фантазия. Разгледайте приложението BetterMe и го гледайте как задвижва пътуването ви за отслабване на висока скорост!

Боб

Яденето на шепа боб 3-4 пъти седмично може да е разумен избор, ако искате да подобрите здравето си. Те удължават чувството за ситост, насърчавайки загубата на тегло. Поради високото съдържание на фибри, бобът може да засили храносмилането ви и да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване. Добавете ги към супата, салатата или ги задушете в доматено пюре. От теб зависи.

Кисело мляко

Киселото мляко е изпълнено докрай с пробиотици, които насърчават доброто храносмилателно здраве и поддържат баланса на чревната микрофлора. Той също така е богат на калций, който подобрява костите ви, които са склонни да отслабват с напредването на възрастта. Чаша кисело мляко е чудесен избор за закуска или лека закуска. Можете да го комбинирате с плодове, плодове, ядки или да го използвате като основа за зърнени или овесени ядки.

Ядки

Друга богата на омега-3 храна - ядки. Те са добър източник на ненаситени мазнини, фибри и протеини, които насърчават здравето на сърцето и мозъка. Има голямо разнообразие от ядки, като бадеми, кашу, лешници, макадамия, бразилски орехи, фъстъци, пекани и орехи, така че можете да ги смесвате или консумирате отделно. Доставка от 1 унция на седмица ще бъде достатъчна. Добавете ги към вашите овесени ядки или зърнени храни, поръсете салати с тях или използвайте като съставка в пекарната.

  • червено вино

Алкохолът не винаги е лош за вас. Умерената консумация на червено вино може да помогне за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци, да облекчи кръвното налягане и да намали “лошия” холестерол. Една чаша вино на ден е идеално количество. Ако обаче не пиете алкохол, по-добре е да го запазите така.

Вода

Водата може да не е вид храна, но редовната й консумация е също толкова важна. Когато остареете, може да пиете по-малко вода, тъй като не се чувствате толкова жадни. Оставането на хидратация обаче може да подобри много от вашите телесни процеси, както и общото ви благосъстояние. Първото изпиване на чаша вода сутрин има големи ползи и може да ви помогне да живеете по-дълго.

Заключение

Намирането на диета, която напълно да отговаря на вашите вкусове, може да бъде трудно, особено като се има предвид колко диети има в днешно време. Някои диети се основават на научни доказателства и са доказали своята ефективност на практика. А някои диети са сравнително нови и непознати, но обещават невероятни резултати. Важно е да запомните, че не всички диети в интернет са безопасни и някои дори могат необратимо да навредят на вашето здраве. Ето защо, преди да следвате някакъв нов хранителен план, моля посетете диетолог.

Диетата на Матусал твърди, че подобрява вашето здраве и увеличава дълголетието, но наистина ли е вярно? Тъй като няма реномирани източници, които да доказват тази информация, не е ясно дали тя наистина работи. Такива неща като здравословно хранене, редовни физически упражнения и здрав ум може да са ключът към дълъг живот и здраве.

Допълнете диетата си с малко упражнения, за да удвоите резултатите си. Вижте тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Най-добрите храни за вашата диета против стареене (2016, webmd.com)
  2. Църковна социална подкрепа и смъртност (2006, academ.oup.com)
  3. Фитнесът превъзхожда ли слабостта? (2016, mayoclinic.org)
  4. Храни за дълъг, здравословен живот (2019, webmd.com)
  5. Как здравословният начин на живот помага за дълголетието (2007, webmd.com)
  6. Как личността ви може да повлияе на дълголетието ви (2018, medicalnewstoday.com)
  7. Тайните на дълголетието на „Super Agers“ (2017, webmd.com)
  8. Възрастът на Матусал и търпението на Бог (2016, blog.tms.edu)

Ники Мидланд

Ники е опитен писател, който се специализира в храненето, управлението на теглото и цялостното здраве. Поради личните си борби с теглото в миналото, тя също е развила жив интерес към фитнеса и упражненията. Ники вярва, че откакто е започнала да спортува, не само тялото си, целият й живот се е променил драстично към по-добро. Ники изпитва голяма страст да помага на хората да постигнат целите си за отслабване. Тя е твърдо убедена, че справянето с предизвикателствата е единственият начин да станете по-добра версия на себе си, затова тя призовава читателите си никога да не се отказват.