когато

Статия от д-р Клеър Морисън

Поддържането на здраве и отслабването означава да се храните правилно.

Перфектната ви диета трябва да бъде хранително балансирана, като приблизително 30 процента от калориите, които консумирате, идват от мазнини. То трябва да е богато на плодове и зеленчуци, а три основни хранения на ден ще ви помогнат да поддържате здравословен дневен прием на мазнините, протеините и въглехидратите, от които се нуждае тялото ви.

Идеалната диета на Орлистат е леко хипокалорична, което означава, че ще ядете малко по-малко калории, отколкото изгаряте. Това помага на процеса на отслабване и тъй като диетичната стратегия идва препоръчана от много здравни експерти за дългосрочно отслабване.

Какво означава Orlistat диета изглежда?

Закуска

  • Сушени плодове с нискокалорично кисело мляко, или
  • 25-40g зърнени храни с нискомаслено мляко, или
  • Поширано яйце с домати на скара

Обяд

  • Сандвичи (две или три филийки хляб) с постно месо и салата, или
  • Без крем супа с две филийки хляб, или
  • Яке картоф с нискомаслено сирене

Десерт

  • Едно парче пресни плодове, или
  • Печени или задушени плодове, с крем (направен от нискомаслено мляко) или кисело мляко

Вечерно хранене

  • Чили и ориз, поднесени със зеленчуци или салата, или
  • Яке или варени картофи, поднесени с голяма порция зеленчуци, или
  • Голяма смесена салата с риба тон или две варени яйца, две филийки хляб

Десерт

  • Салата от пресни плодове или консервирани плодове (изберете плодове в натурален сок, по-скоро сироп с високо съдържание на нежелани калории), или
  • Нискокалорично кисело мляко

Закуски

  • Пуканки
  • Нарязани зеленчуци или пресни плодове
  • Нискокалорично кисело мляко

Стой здрав

Блокиращите мазнините свойства на Орлистат означават, че тялото ви по-трудно усвоява определени витамини. Поддържайте нивата на витамините си допълнени с ежедневен мултивитамин, пълен с витамини А, D, Е, К и бета-каротин.

В перфектната диета на Орлистат 30 процента от консумираните калории трябва да идват от мазнини.

Начини за намаляване на приема на мазнини:

- Изберете постни разфасовки месо

- Заменете маслото с намазани мазнини

- Изпечете, скара, бракониер или микровълнова храна

- Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

Както и това:

  • Опитайте се да приемате пет порции плодове и зеленчуци всеки ден
  • Увеличете приема на фибри, за да поддържате здрава храносмилателна система и да намалите нивата на холестерола
  • Избягвайте захарта, доколкото е възможно. Той съдържа празни калории, които ще забавят напредъка ви
  • Не забравяйте, че приемането на орлистат затруднява тялото ви да усвоява определени витамини, така че поддържайте нивата си допълнени с ежедневни мултивитамини

Групи храни

Когато приемате Орлистат, важно е да сте наясно кои групи храни съдържат ключовите хранителни вещества, от които се нуждаете.

Протеин

Протеинът се съдържа в месото, рибата, яйцата, сиренето, тофуто и фасула:

  • Протеинът помага за изграждането на мускули, костни тъкани и клетки
  • Протеинът може да функционира като ензими, които ускоряват химичните реакции в клетките
  • Могат да действат като хормони, които са вестители, които казват на клетките в тялото какво да правят
  • Ако не ядете достатъчно, тялото ви приема протеин от мускулите ви, което ги кара да атрофират

Въглехидрати

Въглехидратите се съдържат в тестени изделия, ориз, хляб, картофи и боб:

  • Те действат като първото пристанище на енергия
  • Те се съхраняват само в много малки количества
  • Когато запасите от въглехидрати свършат, черният дроб произвежда малко, но съхранена енергия в мускулите и мазнините ще трябва да бъдат използвани

Дебел

Мазнините се съдържат в масла и мазнини, мазни риби, ядки и семена, яйчни жълтъци, маслини и авокадо:

  • Мазнините се използват за съхранение на енергия при изчерпване на въглехидратите
  • Мазнините са много калорични - един грам има два пъти повече калории, отколкото един грам протеин или въглехидрати
  • Когато използвате хапчето за отслабване Alli, консумацията на мазнини трябва да бъде ограничена
  • Мазнините са необходими за носенето и усвояването на мастноразтворими витамини като витамини А и Е, които са необходими за кожата и зрението

Плодове и зеленчуци

  • И двете съдържат витамини и минерали, използвани в почти всеки процес и реакция в организма
  • Те са с ниско съдържание на мазнини (с изключение на маслини и авокадо), така че могат да се ядат свободно, докато приемате Alli
  • Те са богати на фибри, което е от съществено значение за здравето на храносмилателната система

Калций

Калцият се съдържа в млечните продукти като мляко, кисело мляко и сирене, зелени листни зеленчуци и меки кости в консервирана риба:

  • Калцият се използва за мускулно свиване и движение
  • Необходим за здрави кости
  • Най-добре, когато се консумират три порции всеки ден. Порция е парче сирене с кутия кибрит, малка тенджера кисело мляко или 200 мл мляко
  • Когато приемате Alli, консумирайте само нискомаслени млечни продукти

Наднорменото тегло: съвети и съвети

Наднорменото тегло не е само козметичен проблем, но също така рискувате да развиете редица сериозни и потенциално животозастрашаващи заболявания като висок холестерол, висока кръвна захар и сърдечни заболявания, както и някои видове рак.

Съвети

  • Хранете се добре - поне три редовни, хранително балансирани хранения на ден
  • Отпуснете се и яжте бавно храната си - по-малко вероятно ще останете гладни след това
  • Бъдете физически активни и тренирайте редовно, за да изгорите калории
  • Избягвайте изкушенията, като държите шкафовете си без нездравословни храни
  • Останете мотивирани! Следете напредъка си и следете целите си за отслабване
  • Резултатът ще си струва усилията - така че не се отказвайте

Знаеше ли…

  • Загубата на само пет до седем процента от телесното тегло и редовното упражняване може да забави или да предотврати изцяло появата на диабет тип 2
  • Отслабването ще облекчи стреса и натиска върху ставите, като коленете, бедрата и кръста
  • Ще спите по-добре!