Статия от д-р Клеър Морисън
Поддържането на здраве и отслабването означава да се храните правилно.
Перфектната ви диета трябва да бъде хранително балансирана, като приблизително 30 процента от калориите, които консумирате, идват от мазнини. То трябва да е богато на плодове и зеленчуци, а три основни хранения на ден ще ви помогнат да поддържате здравословен дневен прием на мазнините, протеините и въглехидратите, от които се нуждае тялото ви.
Идеалната диета на Орлистат е леко хипокалорична, което означава, че ще ядете малко по-малко калории, отколкото изгаряте. Това помага на процеса на отслабване и тъй като диетичната стратегия идва препоръчана от много здравни експерти за дългосрочно отслабване.
Какво означава Orlistat диета изглежда?
Закуска
- Сушени плодове с нискокалорично кисело мляко, или
- 25-40g зърнени храни с нискомаслено мляко, или
- Поширано яйце с домати на скара
Обяд
- Сандвичи (две или три филийки хляб) с постно месо и салата, или
- Без крем супа с две филийки хляб, или
- Яке картоф с нискомаслено сирене
Десерт
- Едно парче пресни плодове, или
- Печени или задушени плодове, с крем (направен от нискомаслено мляко) или кисело мляко
Вечерно хранене
- Чили и ориз, поднесени със зеленчуци или салата, или
- Яке или варени картофи, поднесени с голяма порция зеленчуци, или
- Голяма смесена салата с риба тон или две варени яйца, две филийки хляб
Десерт
- Салата от пресни плодове или консервирани плодове (изберете плодове в натурален сок, по-скоро сироп с високо съдържание на нежелани калории), или
- Нискокалорично кисело мляко
Закуски
- Пуканки
- Нарязани зеленчуци или пресни плодове
- Нискокалорично кисело мляко
Стой здрав
Блокиращите мазнините свойства на Орлистат означават, че тялото ви по-трудно усвоява определени витамини. Поддържайте нивата на витамините си допълнени с ежедневен мултивитамин, пълен с витамини А, D, Е, К и бета-каротин.
В перфектната диета на Орлистат 30 процента от консумираните калории трябва да идват от мазнини.
Начини за намаляване на приема на мазнини:
- Изберете постни разфасовки месо
- Заменете маслото с намазани мазнини
- Изпечете, скара, бракониер или микровълнова храна
- Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
Както и това:
- Опитайте се да приемате пет порции плодове и зеленчуци всеки ден
- Увеличете приема на фибри, за да поддържате здрава храносмилателна система и да намалите нивата на холестерола
- Избягвайте захарта, доколкото е възможно. Той съдържа празни калории, които ще забавят напредъка ви
- Не забравяйте, че приемането на орлистат затруднява тялото ви да усвоява определени витамини, така че поддържайте нивата си допълнени с ежедневни мултивитамини
Групи храни
Когато приемате Орлистат, важно е да сте наясно кои групи храни съдържат ключовите хранителни вещества, от които се нуждаете.
Протеин
Протеинът се съдържа в месото, рибата, яйцата, сиренето, тофуто и фасула:
- Протеинът помага за изграждането на мускули, костни тъкани и клетки
- Протеинът може да функционира като ензими, които ускоряват химичните реакции в клетките
- Могат да действат като хормони, които са вестители, които казват на клетките в тялото какво да правят
- Ако не ядете достатъчно, тялото ви приема протеин от мускулите ви, което ги кара да атрофират
Въглехидрати
Въглехидратите се съдържат в тестени изделия, ориз, хляб, картофи и боб:
- Те действат като първото пристанище на енергия
- Те се съхраняват само в много малки количества
- Когато запасите от въглехидрати свършат, черният дроб произвежда малко, но съхранена енергия в мускулите и мазнините ще трябва да бъдат използвани
Дебел
Мазнините се съдържат в масла и мазнини, мазни риби, ядки и семена, яйчни жълтъци, маслини и авокадо:
- Мазнините се използват за съхранение на енергия при изчерпване на въглехидратите
- Мазнините са много калорични - един грам има два пъти повече калории, отколкото един грам протеин или въглехидрати
- Когато използвате хапчето за отслабване Alli, консумацията на мазнини трябва да бъде ограничена
- Мазнините са необходими за носенето и усвояването на мастноразтворими витамини като витамини А и Е, които са необходими за кожата и зрението
Плодове и зеленчуци
- И двете съдържат витамини и минерали, използвани в почти всеки процес и реакция в организма
- Те са с ниско съдържание на мазнини (с изключение на маслини и авокадо), така че могат да се ядат свободно, докато приемате Alli
- Те са богати на фибри, което е от съществено значение за здравето на храносмилателната система
Калций
Калцият се съдържа в млечните продукти като мляко, кисело мляко и сирене, зелени листни зеленчуци и меки кости в консервирана риба:
- Калцият се използва за мускулно свиване и движение
- Необходим за здрави кости
- Най-добре, когато се консумират три порции всеки ден. Порция е парче сирене с кутия кибрит, малка тенджера кисело мляко или 200 мл мляко
- Когато приемате Alli, консумирайте само нискомаслени млечни продукти
Наднорменото тегло: съвети и съвети
Наднорменото тегло не е само козметичен проблем, но също така рискувате да развиете редица сериозни и потенциално животозастрашаващи заболявания като висок холестерол, висока кръвна захар и сърдечни заболявания, както и някои видове рак.
Съвети
- Хранете се добре - поне три редовни, хранително балансирани хранения на ден
- Отпуснете се и яжте бавно храната си - по-малко вероятно ще останете гладни след това
- Бъдете физически активни и тренирайте редовно, за да изгорите калории
- Избягвайте изкушенията, като държите шкафовете си без нездравословни храни
- Останете мотивирани! Следете напредъка си и следете целите си за отслабване
- Резултатът ще си струва усилията - така че не се отказвайте
Знаеше ли…
- Загубата на само пет до седем процента от телесното тегло и редовното упражняване може да забави или да предотврати изцяло появата на диабет тип 2
- Отслабването ще облекчи стреса и натиска върху ставите, като коленете, бедрата и кръста
- Ще спите по-добре!
- Диетичен план на Рене Русо - размери на знаменитости
- Саймън Коуел Отслабване Star спечели; не яжте тези 4 храни, след като преминете към веганска диета
- Изключителен 7-дневен диетичен план за отслабване, препоръчан от здрав лекар - управление на HazMat
- Рецепта Загуба на тегло от 5 кг за 1 седмица Диетичен план FreeTrial Здравословни фигури Разходи за отслабване Работа
- Преса и медии 1 1 Диета от Кеймбридж План за тегло