БЕЗПЛАТНО ИЗТЕГЛЯНЕ на красив хранителен журнал за начина на F-Factor.

книгата

Наскоро прочетох „Чудодейната въглехидратна диета“ от Таня Зукърброт и бях доста заинтригуван от нейния метод. Не съм съгласен с всичко, което тя популяризира; някои от нейните изследвания обаче са брилянтни и могат да бъдат много полезни за хората, които искат да водят балансиран живот, като същевременно постигат идеалното си телесно тегло.

И така, за какво става дума в Tayna Zuckerbrot? Много важна дума „f“ ... влакно. Фибри? Да, влакна. Е, шиш, какво е толкова важно за фибрите? ТОЛКОВА МНОГО! Ще науча повече за детайлите на влакното по-късно, но първо, обратно към Таня. Таня е регистриран диетолог, който откри, че фибрите помагат на пациентите с диабет и сърдечно-съдови заболявания да подобрят своите медицински състояния и да отслабнат.

Някои Акценти от книгата на Таня:

„Има няколко основни факта, които превръщат фибрите в чудо за отслабване. Фибрите добавят насипно състояние към храната, без да добавят калории, което прави храните с високо съдържание на фибри чудесни за диета. Той също така набъбва в стомаха, забавя храносмилането и засилва метаболизма и всичко това се комбинира, за да направи отслабването по-здравословен и по-лесен за F-фактора. "

Какво е фибрите?

  • Разтворими фибри
    • Когато е в стомаха ви, той се подува като гъба и придава желеобразен обем на храната, което ви кара да се чувствате сити
    • Източници: овес, боб, грах, круши и портокали
  • Неразтворими фибри
    • Действа като вашето тяло като собствена служба за попечителство
    • Почиства храносмилателния тракт, за да може храната да се движи по-бързо по храносмилателния тракт
    • Това може да ви помогне да ускорите метаболизма си
    • Източници: тъмнолистни зеленчуци, кръстоцветни зеленчуци (като броколи), ябълки, пшенични трици и пълнозърнести зърнени храни

„Това, което наистина придава на фибрите чудодеен статус, е начинът, по който се абсорбира и премахва мазнините и калориите в стомаха, преди тялото ви да ги усвои. Невероятно, но фибрите, открити във вкусните, хранителни, засищащи въглехидрати, правят това, което не може друга храна - всъщност мазнините и калориите изчезват! "

Какъв е начинът на F-Factor?

  • Мислене и живот здравословно
  • Не се изрязват никакви групи храни
  • До голяма степен това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която насърчава тренировките с фибри, постни протеини, малко мазнини и тежести
  • Таня ви позволява да ядете всичко; обаче трябва да имате само малки дози „нездравословни“ неща
  • Журналиране на вашата храна и изчисляване на нетните въглехидрати (въглехидрати - фибри = нетни въглехидрати)

„Това е хранителен план, който е засищащ, гъвкав и невероятно удобен за храна (знаете, че F не означава само фибри).“

Предимства на фибрите:

  1. Повече енергия
  2. По-плосък стомах
  3. По-чиста кожа
  4. Подобрен сън
  5. Защита срещу сърдечни заболявания и инсулт
  6. По-нисък риск от диабет
  7. Намалява риска от рак на гърдата
  8. По-ниско кръвно налягане
  9. Защита срещу рак на дебелото черво
  10. Облекчете запека

Това е програма от 3 стъпки

  • Етап 1: Поддържайте нетните си въглехидрати под 35 грама, а общите фибри над 35 грама
    • Това е фазата на отслабване
  • Стъпка 2: Поддържайте нетните си въглехидрати под 75 грама, а общите фибри над 35 грама
    • Включва 3 допълнителни въглехидрати във вашата диета
    • Продължаваща загуба на тегло
  • Стъпка 3: Поддържайте нетните си въглехидрати под 125 грама, а общите фибри над 35 грама
    • Включва 3 допълнителни въглехидрати във вашата диета
    • Това е фазата на поддръжка
    • Можете да ядете относително всичко умерено

Таня вярва в силата на силовите тренировки

  • Мускулите изгарят калории, когато сте в покой
  • Мускулите засилват метаболизма ви
  • Тя вярва, че фибрите трябва да са вашето кардио, а тренировките ви да включват тежести (амин момиче!)

Защо всяко хранене включва фибри и протеини

  • Тук Таня заявява, че има клинични доказателства, които показват, че фибрите и протеините заедно ви държат да се чувствате сити за най-дълъг период от време с най-малко количество калории

Моят опит

Опитах се да следвам метода на Таня и можех да го поддържам само една седмица. Не ми хареса фактът, че сутрин ям преработени зърнени храни и бях насърчаван да консумирам храна без захар, без мазнини, пълна с химикали.

Въпреки че Таня казва, че това е супер гъвкав начин на живот, всъщност изглежда малко трудно. Трябва да изчислите колко грама въглехидрати и фибри има във всичко, което ядете. За щастие F-Factor създаде страхотно приложение, което ви позволява да правите дневника си за храна по лесен и достъпен начин. Някой, който е посветен на този начин на живот, трябва да се ангажира да записва всичко, което яде, и да бъде добре следвайки много конкретен план.

Това също би било по-трудна диета за някой, който е без глутен. Сигурен съм, че някой би могъл да промени нещата за тази алергия; тази конкретна книга обаче не излага план без глутен.

Виждам ползите от този начин на живот с високо съдържание на фибри, но не съм сигурен дали етапът на отслабване е достатъчно устойчив, за да работи ефективно. Опитах първата стъпка и установих, че всеки ден, въпреки че се храня внимателно, ям над 35 грама въглехидрати. Храненето ми се състоеше от зърнени храни с високо съдържание на фибри с обикновено гръцко кисело мляко за закуска, протеин със салата за обяд, крекер с високо съдържание на фибри с протеини и протеини и зеленчуци за вечеря. Не ми харесваше да наблягам на животинските протеини, защото клоня към по-безмесен начин на живот.

Също така не обичам да се фокусира върху храна без мазнини. Тя казва, че мазнините водят до холестерол; научните изследвания обаче ни показват, че здравословните мазнини всъщност не водят до лош холестерол. Следователно Таня насърчава само яйчен белтък, който ограничава здравословните омега 3 и други добри хранителни вещества, намиращи се в цялото яйце. Изглежда, че в книгата присъства почти страх от мазнини.

Също така не съм съгласен с насърчаването на изкуствени подсладители, като аспартам. Таня казва, че няма нищо нездравословно в консумирането на тези химически създадени продукти. Наистина ли? Не вярвам. Независимо от това, нямам желание да консумирам желе без захар с бич без мазнини като вечерно лечение.

Най-голямото отнемане от тази книга е силата на фибрите. Набавяйте фибри обаче чрез цели, натурални храни, защото толкова много от тях са чудесен източник на фибри. Някои примери са семена от чиа и смлени ленени семена. Освен това има много фибри в листните зеленчуци и повечето зеленчуци.

Според мен следвайте директивата на Таня да ядете много фибри, НО не се зареждайте с куп преработени боклуци. Погрижете се за тялото си. Намерете естествени начини да го излекувате, вместо да ядете химически обработени стоки.

Най-добрите съвети, които да вземете:

  • Яжте поне 35 грама фибри всеки ден!
  • Погледнете колко много са въглехидратите всъщност в храната, която ядете
  • Яжте всичко умерено
  • Бъдете наясно какво всъщност консумирате
    • Използвайте дневник за храна, ако помага. Прикачих БЕЗПЛАТНО ИЗТЕГЛЯНЕ в публикацията

Какви са вашите мисли за книгата на Таня? Следвали ли сте някога начина на F-Factor? Бихте ли спазвали тази диета?

Винаги помнете, ние сме напълно несъвършени. Не винаги ще се храним перфектно или ще действаме перфектно. Нашата цел е да се опитаме да се превърнем в нашето най-красиво, автентично аз. Дайте си благодат във всеки начин на живот, който сте избрали да следвате.

P.S. Направих красива страница за журналиране на храни, за да я отпечатате и следвате, ако искате да спазвате диетата на F-Factor или дори просто да изчислите нетните си въглехидрати. Не забравяйте, че всяка страница представлява различна стъпка в програмата!

Оставете отговор Отказ на отговор

За мен

Казвам се Челси и съм възстановяващ се перфекционист, стремящ се да живея съвършено несъвършен живот. Аз също съм учител, работещ върху моите майстори в храненето, който е запален по храната, фитнеса, модата, красотата и русалките. Винаги русалки.