Въз основа на реалния хит The Biggest Loser, този диетичен план превежда екстремното отслабване на шоуто в реалния живот чрез намаляване на калориите и упражнения.

диета

Основни принципи:
Яжте много по-малко, движете се много повече. Това е калорично контролиран, въглехидратно-модифициран, намален мазнини план с високо съдържание на постни протеини и полезни плодове и зеленчуци.

Как работи:
Дневният калориен бюджет варира от 1050 до 2100, в зависимост от изходното ви тегло. Следвате "4-3-2-1" Най-голямата пирамида за загуби, за да насочвате избора си на храна: Трябва да получите четири порции плодове и зеленчуци, три порции протеин, две порции пълнозърнести храни и да останете в рамките на 200 калории бюджет за здравословни мазнини и лакомства. Яжте три пъти и две закуски на ден, за да останете доволни.

Какво ядеш:
Ще ядете полезни плодове, зеленчуци и зърнени храни, плюс справедлив дял постни протеини. Ограничете белите картофи и нишестените зеленчуци и избягвайте рафинираните зърнени храни и захарта. Уебсайтът разполага с инструмент за планиране на хранене, който ви позволява да избирате между здравословни ястия и закуски и прави броенето на калории вместо вас.

Колко можете да загубите?
Шоуто рекламира големи цифри за отслабване, като някои състезатели свалят двуцифрени килограми за една седмица. Експертите по диетата казват, че когато правите програмата у дома, ще губите около 1% от телесното си тегло на седмица.

Здравословно ли е?
Не точно. Този план е твърде нискокалоричен, особено ако тренирате сила и кардио, както се препоръчва.

Най-голямата пирамида на губещите набляга на пълноценните храни, но здравословните мазнини не трябва да се комбинират с бюджета за "екстри".

Експертно мнение:
Не го опитвайте у дома. „Участниците в шоуто получават медицински прожекции и са изложени на много нисък риск от проблеми в резултат на екстремни мерки за отслабване“, казва Лона Сандън, RD, асистент в UT Southwestern и говорител на Американската диетична асоциация. „Някой, който може сам да изпълни този план, би могъл да си навреди, ако го направи без медицинско наблюдение.“

Опитайте тази диета, ако:
• Имайте медицинско наблюдение

Еднодневни примерни менюта за 1200 калории:
Закуска: 3 белтъка, бъркани с 1 ч. Л. Зехтин, 1 ч. Л. Накълцан босилек, 1 ч. Л. Настърган пармезан и ½ чаша чери домати; 3/4 чаша мляко без мазнини; 1/3 чаша пресни боровинки; 1 чаша студен чай без кофеин с лимон

Полунощна закуска: 1/2 чаша безмаслено ванилово кисело мляко (или замразено кисело мляко), поръсено с 2 супени лъжици нарязани ягоди

Обяд: Югозападна салата от булгур; 1 ч. Л. Нарязан кантарион с 1 супена лъжица Mo Walkers Salsa Vinaigrette; 2 ч. Л. Настъргано нискомаслено сирене Чедър

Следобедна закуска: 2 супени лъжици хумус и ½ чаша филийки джикама

Вечеря: 1 чаша Lisa Andreones див ориз и препечени бадеми; 3 унции филе от сьомга на скара; 1 чаша увяхнал бебешки спанак с 1 ч. Л. Зехтин, 1 ч. Л. Балсамов оцет и 1 ч. Л. Настърган пармезан; 1/2 чаша канталупа на кубчета

Вечерна закуска: 1/2 чаша Kathryn Murphys Easy Raspberry Sorbet с 1 ч. Л. Накълцани бадеми