В тази статия:

диета

С напредването на възрастта тялото ви става по-слабо, по-малко активно и по-уязвимо към различни здравословни проблеми като диабет, сърдечно-съдови заболявания и остеопороза.

Стареенето по същество е дегенеративен процес, който засяга не само вашите вътрешни органи, но и външния вид на кожата ви под формата на бръчки и фини линии.

Въпреки че няма спиране на времето, можете да забавите процеса на стареене, като се храните здравословно, поддържате активност, спазвате правилна грижа за кожата и приемате благоприятен избор на начин на живот.

Най-добрите храни против стареене, които да включите във вашата диета

Много храни са изтъкнати като полезни за забавяне на прогресията на свързаните с възрастта болести.

Храните, които са показали обещаващи ползи, защото поддържат противовъзпалителни или детоксикационни пътища в тялото, включват чесън, (1) боровинки, (2) авокадо, (3) и кръстоцветни зеленчуци като броколи. (4)

Струва си да се отбележи, че много от асоциациите, които свързват отделните храни с ползите против стареене, се фокусират върху качеството на хранителните вещества на тези храни.

Диета, богата на плодове, зеленчуци, мазни риби и качествени постни протеини, съобразена със средиземноморския стил на хранене, предоставя много предимства, включително поддържане на здравето на костите и сърдечно-съдовата система, поддържане на чиста телесна мускулна маса и забавяне на напредъка на когнитивното увреждане. (5)

Храна, която помага в борбата с преждевременното стареене на кожата

Кожата естествено е обект на промени, причинени от прогресията на възрастта. Докато някои от тези промени са неизбежни, други са повлияни от начина на живот и диетата.

Липсват окончателни проучвания, свързващи определени храни с подобрения в здравето на кожата. Най-добрата стратегия обаче би била да се подпомогне антиоксидантният път и да се задоволят всички хранителни нужди на организма с диета, богата на плодове и зеленчуци, особено тези с високо съдържание на витамин С, като папая, броколи и ягоди. (6)

Известно е, че витамин С играе критична роля за образуването на колаген, основен структурен компонент на кожата.

Храни, които допринасят за преждевременното стареене на кожата

Специфичните храни, които трябва да избягвате, когато се стремите да поддържате здрава кожа, включват тези с високо съдържание на захар, както захар, добавена по време на обработката, като десерти, така и други сладки лакомства и захар, добавена към храни като кафе или други напитки.

Храните с високо съдържание на наситени мазнини също трябва да бъдат ограничени като пълномаслени млечни продукти и месо с високо съдържание на мазнини, включително говеждо и свинско месо като бекон или колбаси (7), тъй като тези храни могат да влошат съществуващите кожни заболявания.

Броколи: Кралят на храните против стареене

Броколи са от групата на зеленчуците Brassica, която включва още зеле, карфиол, зеле, бок чой и зелени зеленчуци.

По-специално броколите получават много внимание, защото са хранителна сила. Той е отличен източник на витамини С, А и Е, които са мощни антиоксиданти в организма. (8)

В допълнение, порцията броколи осигурява разнообразие от фитонутриенти, които са съединения на растителна основа, за които е доказано, че оказват влияние върху пътя на детоксикация в тялото, както и се борят с оксидативния стрес и помагат в борбата с хроничното възпаление. (9)

Диетата против стареене е мит

Много от асоциациите, които свързват определени храни с ползите против стареене, се фокусират върху хранителното качество на тези храни. Няма специфична диета против стареене.

Добре балансираната диета, която е хранително адекватна и отговаря на ежедневните нужди на всички витамини и минерали, е най-добрата за противодействие на процеса на стареене. Не е необходимо да се фокусирате прекалено много върху някакво конкретно хранително вещество.

Всички витамини и минерали играят роля за оптималното функциониране на тялото и, когато се консумират в адекватни количества, биха помогнали да противодействат до известна степен на процеса на стареене.

По този начин всеки режим на хранене с високо съдържание на богати на хранителни вещества храни, включително плодове, зеленчуци, мазни риби, ядки, здравословни мазнини като зехтин и качествени постни протеини, в съответствие със средиземноморския стил на хранене, може да има много предимства, свързани с поддържане на тялото по-младо.

Тези предимства включват поддържане на здравето на костите и сърдечно-съдовата система, поддържане на чиста телесна мускулна маса и забавяне на напредъка на когнитивното увреждане. (10)

Чайове, които могат да помогнат за забавяне на процеса на стареене

Чаят се консумира от култури по целия свят в продължение на хиляди години.

Наблюдателни проучвания върху популации, които традиционно пият чай всеки ден, установяват, че често пиещите чай имат по-ниски нива на рак и че редовната консумация на чай може да защити здравето на сърцето, да помогне за управлението на кръвната захар и да допринесе за загуба на тегло, когато е включена като част от здравословната диета. (11)

Както зеленият, така и черният чай показват обещаващ потенциал. Предполага се, че тези ползи се дължат на високите нива на полифеноли в чая. Полифенолите са вид антиоксидант, който може да помогне за възстановяване на клетъчните увреждания в тялото. (12) (13)

Най-добрият начин за използване на лимонов сок за борба със стареенето на кожата

Естествено произвеждате по-малко колаген с напредването на възрастта, което води до суха кожа и бръчки, които обикновено се появяват с напреднала възраст. (6)

Цитрусовите плодове като лимон са заредени с антиоксиданта витамин С, за който е известно, че стимулира производството на колаген.

Въпреки че може да има интуитивен смисъл да нанасяте лимонов сок директно върху лицето си поради връзката между витамин С и колаген, в момента това не се препоръчва.

Като се има предвид силно киселинната си природа, лимоновият сок може да раздразни кожата ви (14) и да увеличи риска от слънчево изгаряне след директно нанасяне.

Вместо това можете да добавите прясно изцеден лимонов сок към водата и да го пиете като част от вашата диета за борба с преждевременното стареене и подобряване на качеството на кожата отвътре навън.

Етерични масла за по-млада кожа

Етеричните масла са били използвани за подобряване на качеството на живот в продължение на хиляди години, датиращи от древна египетска и римска цивилизация.

Наскоро публикуван преглед, който изследва ефективността на етеричните масла и други растителни съединения при лечението на кожно разстройство, свързано с възрастта, предполага, че много растителни съединения и растителни екстракти, включително етерични масла, могат да подобрят както стегнатостта, така и еластичността на кожата. (15)

Хранителни добавки, препоръчани за възрастни възрастни

Възрастните възрастни, обикновено дефинирани на възраст над 50 години, може да искат да обмислят хранителна добавка, особено ако диетата им е с лошо общо качество.

Специфичните хранителни вещества, върху които трябва да се съсредоточите, включват калций, който е жизненоважен за здравето на костите, и витамин D, тъй като е необходимо да се подпомогне усвояването на калций и играе роля в редица други телесни процеси.

Добавки с витамин В6 може също да са необходими за образуването на червени кръвни клетки. Добавките с витамин В12 вероятно ще са необходими, тъй като стомахът ви естествено прави по-малко стомашна киселина с напредването на възрастта, а витамин В12 става по-труден за усвояване само от диетата.

Промените в начина на живот, за да забавят процеса на стареене

Поддържането на млад вид е нещо, което изисква фокусирани усилия и трябва да се има предвид през целия жизнен цикъл.

Конкретни промени, които биха могли да бъдат приложени, са:

  • Откажете се от пушенето.
  • Намалете приема на алкохол до една напитка на ден за жени и две напитки за мъже.
  • Увеличете приема на пресни плодове и зеленчуци, мазни риби и постни протеини, тъй като те съдържат естествени съединения, които помагат в борбата с клетъчните увреждания и изграждат самите телесни системи, които се опитвате да защитите, особено кожата.
  • Намалете възпалителните храни, особено тези с високо съдържание на добавена захар и наситени мазнини.
  • Опитайте се да отговаряте на ежедневните и седмични препоръки за упражнения.
  • Носете слънцезащитни продукти, ако ще бъдете навън за по-дълги периоди.
  • Вземете много добро качество на съня.
  • Работете активно за намаляване и управление на източниците на стрес в живота си.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Заключителна дума

Стареенето е естествена част от живота и до известна степен всички вие в крайна сметка ще се поддадете на свързани с възрастта промени в тялото ви. Вие обаче имате голям контрол върху степента и скоростта, с които се случват тези промени.

Както хранителните навици, така и начина на живот могат или да допринесат, или да помогнат в борбата с преждевременното стареене. Единственият начин да запазите себе си да изглеждате и да се чувствате млади е като се интересувате активно от вашето здраве и щастие.