„Колко калории трябва да ям?“- Няма еднозначен отговор на този въпрос. Хората се предлагат във всякакви форми и размери и имат различни нива на активност и затова препоръките за калориите трябва да бъдат персонализирани за всеки човек. Нашият калкулатор се основава на резултатите от рецензирани научни изследвания и е разделен на 4 секции, за да ви осигури най-точния брой калории, необходими за постигане на вашите цели за отслабване, мускулен растеж или фитнес. Щракнете върху бутона по-долу, за да отидете направо до нашия Калориен калорий или да продължите да четете, за да научите повече за използването на нашия калкулатор и темата за калориите и загубата на тегло.

калории

Стъпка 1: „Вие“

За да определите точно вашата дневна калорийна цел, въведете текущото си тегло, възраст, височина и пол в калкулатора. Стойностите могат да се въвеждат както в имперски, така и в метрични системи за измерване.

Стъпка 2 (по избор): „Телесни мазнини“

Това е незадължителна стъпка, но отговорът на нея може потенциално да увеличи точността на крайния резултат (особено ако имате много ниско или много високо ниво на телесни мазнини). Ако не сте сигурни в процента на телесните мазнини, можете да използвате нашия калкулатор за процента телесни мазнини

Стъпка 3: „Вашата активност“

Изберете кой вариант смятате за най-точен по отношение на много упражнения, които получавате всяка седмица. Важно е да бъдете честни със себе си тук, тъй като това може да има доста голям ефект върху препоръките за крайни калории. Това позволява на калкулатора да изчисли общите ви дневни енергийни разходи (TDEE) - броят на калориите, които трябва да консумирате, за да поддържате текущото си телесно тегло.

Стъпка 4: „Вашата цел“

Това е частта, в която решавате дали искате вашата препоръка за калории да бъде за отслабване или увеличаване на теглото. Силно ви препоръчваме да започнете с избора на препоръчаната опция и да наблюдавате резултатите през първите 2 седмици. Прекалената агресивност за начало може да повлияе на способността ви да се придържате към диетичния си план и дори може да има отрицателни ефекти върху телесните мазнини или загуба на чиста тъкан в зависимост от целта ви.

Целеви дневен прием на калории

В зависимост от целта, която сте избрали, резултатите ще покажат колко калории можете да изядете, за да отслабнете, да поддържате тегло или да наддавате. Важно е да се разбере, че това е само оценка, базирана на резултатите от научни изследвания и въпреки че тези резултати са доказани като доста надеждни, може да откриете, че трябва леко да адаптирате количеството калории въз основа на промяна или липса на промяна в теглото след няколко седмици.

Следва да се вземат предвид и следните точки:

1: Докато отслабвате, ще трябва да използвате преизчислете количеството калории, които ядете, въз основа на новото ви тегло

2: Вашето тяло се адаптира към пониженото ниво на калории с течение на времето и това може да доведе до „плато“

Какво мога да направя, ако достигна плато за отслабване?

Доста често се случва, колкото по-близо се приближавате до целевото тегло, толкова по-бавно става загубата на тегло. Ако вече сте намалили значително калориите си и от известно време сте на диета, може би е най-добре да разгледате други начини за продължаване на загубата на тегло.

Често срещаните стратегии са следните:

  • Увеличете общата си активност през целия ден, като ходене повече и ходене нагоре по стълбите
  • Кардио като бягане, плуване и колоездене
  • Тренировки с тежести и вериги с телесна маса
  • Прекъсващо гладуване
  • Някои хора, особено тези, които вече са с ниско съдържание на мазнини, се опитват да манипулират съотношенията си с макро хранителни вещества

Трябва ли все още да се притеснявам за калориите, след като завърша диетата си?

Не е задължително да се притеснявате за тях, но те със сигурност са все още важни. Прочетете повече за това какво да правите, след като завършите диетата си тук

Нашият диетичен плановик създава план за хранене, предназначен за вашите калорични цели и хранителни нужди - това е лесно и високо ефективно.