Някои храни могат да влошат симптомите на менопаузата като умора и горещи вълни. Открийте някои менопауза диета no-nos и разберете какво да ядете вместо това.

трябва

Умората, наддаването на тегло, настроението и горещите вълни могат да ви накарат да пожелаете парче торта или второ мартини, но тези избори всъщност биха могли да направят това симптоми на менопаузата по-лошо. „Жената може да поеме малко повече контрол върху последствията от симптомите си, като се храни по-добре и упражнява“, казва докторът по хранене Мики Харпаз, автор на „Менопауза почивка! Обратно увеличаване на теглото, скорост на загуба на мазнини и връщане на тялото ви в 3 прости стъпки. Простият избор на диета при менопауза, като плодове вместо сладък десерт, може да промени всичко в деня и настроението ви.

Мазни разфасовки месо

Жените преминават менопауза могат да наддаят от 8 до 15 килограма през първите две години, ако не са внимателни, казва Харпаз, който практикува в Данбъри, Коннектикум. За да избегнете този вид печалба, отрежете буквално мазнините от храните си в менопаузата. Мазнините трябва да представляват по-малко от 20 процента от вашата дневна менопаузна диета. Може да се наложи да експериментирате малко - опитайте да имате пилешки гърди на скара вместо телешко гърди например.

Захар: Менопауза Умора и наддаване на тегло

Борба с умората и наддаване на тегло симптоми на менопаузата чрез контрол на кръвната захар, казва Harpaz. „Захарта ще бъде моята храна номер 1, която трябва да избягвам“, казва Харпаз. Въпреки това, той не поставя клиентите си на диета за пълно избягване на менопаузата. Вместо това той се застъпва за ограничаване приема на захар до по-малко от 10 грама наведнъж. Все още можете да имате малка бисквитка, но по-добре менопауза диета избор за закуска са плодовете - особено плодовете - и зеленчуците.

Рафинирани въглехидрати: менопауза, настроение и умора

Бял хляб, тестени изделия, ориз, картофи, царевица - тези храни с високо съдържание на въглехидрати също допринасят за циклите на капризност и умора - често срещани симптоми на менопаузата, казва Харпаз. „Можете да отидете на парти и в крайна сметка да изядете шест или осем различни вида въглехидрати“, предупреждава той. Например, на барбекю през уикенда, само вашата чиния за вечеря може да бъде заредена с хляб, картофи и царевица. Вашите най-добри алтернативи на диетата в менопауза са пълнозърнести храни или просто ограничаване на размера на порциите и броя на въглехидратите, които ядете.

Кофеин: горещи вълни и проблеми със съня

Жените, които изпитват симптоми на менопауза, могат да имат проблеми със съня добре заедно с горещи вълни, казва Харпаз. Може да опитате да се преборите с умората сутрин с доза (или няколко дози) кофеин, но тази стратегия може да даде обратен ефект. Кофеинът може да ви направи едновременно капризни и дори по-уморени, тъй като пречи на съня, особено ако го пиете след обяд. Другият проблем с кофеина е, че рядко го пием сами - след като добавите захар или сметана, правите напитката още по-малко здравословна. Опитайте билков чай ​​от мента за леко взимане на а менопауза диета.

Алкохол: Умора и настроение

Чаша вино с приятели от време на време няма да влоши симптомите на менопаузата. Редовният навик на две или повече напитки на ден може да добави калории към вашата диета в менопаузата и да влоши симптомите като умора или настроение. „Опитайте се да го избегнете или да го направите разредена напитка, като винени шприцове. Можете да удължите това в две напитки за няколко часа “, казва Харпаз.